Експертите напомнят, че не става въпрос за сваляне на килограмите за няколко дни, а за премахване на натрупаните „излишни мазнини“

@abc_es Актуализирано: 05.01.2014 12:41

които

Свързани новини

Президентът на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN), д-р Хавиер Салвадор, препоръчва да не се приема "драстични мерки"в диетата за отслабване на килограмите, слагани по време на коледните празници, тъй като това може да постави здравето на човека в „ситуация на риск“.

«Не трябва да предприемаме драстични диетични мерки, това е грешка и дори може да ни постави в рискова ситуация особено на хора, които имат някаква патология, свързана с наднормено тегло », посочи Салвадор, който препоръчва че храненето се адаптира като се вземе предвид индивидуалната ситуация на всеки човек.

Експертът счита това „Време е добре“ в началото на годината да промените лошите навици за здраве, "което беше още преди Коледа", и помислете за здравословна диета. Не забравяйте обаче, че е „грешка“ да се изпълняват диети, които са ограничаващи по съдържание на калории или небалансирани в храната.

«Ако спазвате много ограничителна диета, губите килограми, но въз основа на вода и чиста маса, които са две необходими отделения", Предупреждава диетологът, който смята, че„ ключът "към възстановяващите се навици е да се храните балансирано и да го комбинирате с физическа активност - която трябва да се включва постепенно - и най-вече„ да я включите в ежедневието “.

Коледа: 2 и 5 килограма повече

Напълняването е едно от най-големите притеснения за хората след празниците. Според президента на SEEN, "изчислено е, че можете да качите от 2 до 5 килограма тегло", тъй като "много ни е дадено да се храним добре и харесваме нуга и сладкиши », което прави месец януари пълен с резолюции.

Следователно не става въпрос за сваляне на килограмите за няколко дни, а по-скоро за „изхвърляне на излишните мазнини“, които са се натрупали в наши дни. И за това, повтаря той, те трябва да се "възстановят" здравословни навици и физическа активност така че "теглото може постепенно да се губи".

Проучване, проведено от "Sbelta Plus" показва, че до 67 процента на испанците имат планирано да отслабнете след коледните празници, въпреки че само 52 процента от испанците признават, че по това време ще са качили между 2 и 4 килограма, докато 23 процента вярват, че наддаването на тегло ще бъде почти незабележимо.

Средиземноморска диета, добър съюзник

Средиземноморската диета може да бъде от голяма помощ за свалянето на килограмите, натрупани по Коледа, а също така помага за намаляване на сърдечно-съдовите рискове. "Той е отличен съюзник, много хора знаят какво е, но не всички го прилагат", казва той.

«Трябва да се храните балансирано, трябва да има въглехидрати, мазнини и протеини; рибата е за предпочитане от месото, опитайте се да избягвате животинските мазнини и по отношение на захарите и въглехидратите, трябва да ги приемате, но особено сложни, така че трябва да избягате от сладкото", Обяснете.

В допълнение към грижите за храната, ние също трябва спете необходимите часове и се препоръчва от експерти, тъй като ако хората не се интересуват от този аспект, това може да доведе до увеличаване на затлъстяването. «Лошият сън благоприятства затлъстяването. Ако това се прави за по-малко от шест часа, увеличаването на теглото е благоприятно; да спиш малко е модел на стрес. Той произвежда вътрешни хормонални промени, които насърчават по-голям апетит и изгарят по-малко калории ", казва президентът на SEEN, който препоръчва да спите поне между 7 до 8 часа на ден.