Коремът ти бавно те превръща в жена. Време е да станете от дивана и да включите тестостероновата помпа.
Дори да сте на 22 години и сте в разцвета на етапа на изграждане на тестостерон, тестисите ви може да не се изпомпват достатъчно за оптимален мускулен растеж. За да разберете, направете този тест за тестостерон: Следващият път, когато излезете от душа и посегнете към кърпата си, спрете, изправете се и погледнете надолу. Ако можете да видите тестисите, поздравления г-н Т! Но ако голям корем блокира зрението ви, нивото на тестостерон вероятно не е там, където трябва да бъде. Коремът мазнини, приятелю, е разрушител на тестостерон. И тайно те превръща в жена.
Излишните телесни мазнини карат мъжа да изглежда по-извит, отколкото атлетичен и ако наистина нямате късмет, това ви дава чифт хубави мъжки цици, на които да се възхищавате в огледалото. Но това не е всичко. Телесните мазнини съдържат ароматаза, ензим, който превръща тестостерона в естроген, най-важният женски полови хормон. Допълнителните естрогени намаляват производството на тестостерон. И колкото по-малко произвеждате, толкова повече телесни мазнини ще имате, да не говорим за увеличеното количество естроген. Това е порочен и омаловажаващ цикъл ...
Изследване на 1822 мъже от Изследователския институт на Нова Англия (NERI) потвърждава, че дължината на талията на мъжа е най-силният показател за нисък тестостерон. Изследователите също са възприели този показател като най-добрия начин за прогнозиране на състояние, наречено "симптоматичен андрогенен дефицит" (AD). Предава се от ниско либидо, еректилна дисфункция, остеопороза, депресия и намалена физическа работоспособност. Според Проучване на мъжете в Масачузетс за остаряване разпространението на AD сред мъжете на възраст между 40 и 79 години е осем процента.
Блокира загубата на тестостерон
Вие губите тестостерон с остаряването, но увеличаването на теглото го ускорява. Изследователи от NERI, които следват мъже на възраст от 40 до 79 години в продължение на девет години, установяват, че наднорменото тегло или затлъстяването понижават тестостерона по-бързо, отколкото когато са били в добра форма.
Друга причина за натрупване на тестостерон: хормонът може да намали тенденцията за загуба на мускулна маса с напредване на възрастта. Според Центъра за изследване на стареенето и човешкото хранене в Съединените щати, ние губим една процентна точка мускулна маса годишно след 30-годишна възраст. Проучването на Kaiser Permanente обаче гарантира, че тези с по-високи нива на тестостерон губят по-малко телесна маса.
Проблемът с тази мускулна загуба е, че тя влияе на свързано с възрастта метаболитно забавяне, което може да добави до 450 грама мазнини годишно към вашето изображение. Това метаболитно ремоделиране е промяна, която повечето мъже не очакват. Дори да поддържате теглото си през годините, може да се наложи да се сбогувате с това, което не искате да загубите (мускулите) и трябва да приветствате това, от което не се нуждаете (телесни мазнини). И тази съдбовна промяна може да понижи нивата на тестостерон още повече.
Но има добра новина: можете да обърнете вълната и да включите крана за тестостерон в тялото си, като отслабнете, особено коремните мазнини. Направете производство на тестостерон с този тристепенен подход.
Стъпка 1 Заредете повече, работете по-малко
Енергичните упражнения за съпротива активират огромен взрив на тестостерон. Придържайте се към движенията за вдигане на тежести, които са насочени към множество мускулни групи, ограничете почивката между сетовете и ограничете кардио упражненията до минимум. Това стимулира производството на хормон на растежа в тялото ви, което помага да изградите мускулите си по-бързо, казва треньорът Джош Брайънт. Освен това, това бързо изчерпва запасите от гликоген, така че тялото ви изгаря повече мазнини за енергия.
Стъпка 2 Подобрете начина си на живот
Ежедневните ви навици влияят върху нивата на тестостерон и способността на тялото ви да изгражда мускули.
За подобряване: сън Проучване на Университета в Чикаго установи, че мъжете, които почиват пет часа или по-малко, понижават нивото на тестостерон с 15 процента.
За влошаване на нещата: алкохол Пиенето на алкохол ускорява превръщането на тестостерона в естрогени.
За подобряване: ерекция В проучване на Archives of Sexual Behavior на осем мъже са измервани нивата на тестостерон преди, по време и след гледане на XXX филм. Най-високата му точка беше след 60 до 90 минути, с 35 процента печалба. Така че, за да имате повече тестостерон, трябва да имате повече ерекции.
За да влошите нещата: BPA Бисфенол А е химикал, използван в кутии и пластмасови опаковки, който може да намали нивото на тестостерон. Стойте далеч от храната в контейнери с номера за рециклиране три, шест или седем.
Стъпка 3 Яжте по-добре
Ако сте спазвали редуктивни диети с по-малко калории, мазнини, яйца и червено месо, вие намалявате основните хранителни вещества, за да повишите нивата на тестостерон. Ако искате да загубите девет килограма мазнини, да изградите мускули и да повишите нивото на тестостерон, придружете упражненията си с тези диетични правила от диетолога Тара Гидус.
Не пестете от калории Мъжете, които тренират и ядат 1800 калории на ден, изпитват 40-50% спад в производството на тестостерон след пет дни. "Яденето на достатъчно калории пречи на тялото да забави производството на тестостерон, за да предотврати възможно недохранване", казва Гидус.
Разнообразие от аминокиселини Насочете се към два грама протеин на ден за всеки килограм от теглото си. „Ще имате достатъчно незаменими аминокиселини, ако ядете различни видове протеини всеки ден“, казва Гидус.
Контролирайте въглехидратите Яжте четири грама въглехидрати за всеки килограм, който тежите - съотношение два към едно въглехидрати към протеин, оптимално за повишаване на нивата на тестостерон, казва Гидус.
Не се страхувайте от мазнини Около 20 до 30 процента от приеманите калории трябва да идват от наситени, тъй като съдържа холестерол, предшественик на тестостерона. Затова трябва да сте сигурни, че между пет и 10 процента от калориите, които приемате всеки ден, идват от яйчни жълтъци и червено месо. И мога да се обзаложа, че винаги сте мислили, че омлетът, приготвен с чист яйчен белтък, е за момичета или не?