The хранене на децата Винаги е на масата, но с връщането в училище на тази бурна 2020 г., още повече. С висящия около ъглите коронавирус, грижата за начина на живот на нашите най-малки е по-важна от всякога.

храненето

Това „ново нормално“ донесе със себе си известна липса на контрол в храненията, които малките правят в училище и у дома. Работата по телефона от родителите, връщането на празниците и капризите със закуски и други, революционизираха всички нас.

Но тази година връщането в училище трябва да върви ръка за ръка с правилната диета, тъй като както потвърждават експертите от Nutritienda.com, този курс е по-вероятно да им се наложи да ядат повече ястия у дома, така че трябва да знаем кои са най-добрите храни за най-малките.

Храненето на деца е от решаващо значение в този нов курс, белязан от пандемията

Според проучване, проведено от Nutritienda.com, това са данните на хранене на испански деца:

  • 32% от испанските деца не се хранят правилно.
  • 53% не ядат плодове дори веднъж на ден.
  • 46% ядат бързо хранене повече от веднъж седмично.
  • 8 от 10 ядат всеки ден индустриален кок или пържена закуска всеки ден.

За това трябва да се отбележи, че според проучването 47% от родителите на деца в училищна възраст дават на децата си обяди, приготвени от дома.

Това се прави, за да се избегне рискът от замърсяване и да може да се контролира какво се яде, въпреки че тези храни не са толкова здравословни, колкото тези, предлагани в училищата, според nutritienda.com.

За да бъде храненето на децата правилно и балансирано, тези експерти предлагат да се засилят храненията, които малките приготвят у дома: закуска, закуска или вечеря.

Че хранене на децата да бъдеш здрав насърчава интелектуалното представяне. И е, че всяка храна им осигурява специфични хранителни вещества.

От Nutritienda.com те посочват, че в рамките на разнообразна диета няма основна храна, затова са ни оставили списък с 10 препоръки, които да вземем предвид:

1. Не пропускайте пълнозърнести храни

Те са отговорни за осигуряването на енергия на тялото по устойчив и продължителен начин във времето; помагат да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни и осигуряват енергията, необходима за поддържане на ефективността и фокусиране за по-дълго.

Те също така са източник на витамин В, желязо и калций, наред с други. Препоръчително е да ги ядат на закуска, да избират пълнозърнест хляб, за да направят сандвич, да консумират ориз и тестени изделия и да включват други зърнени храни като овес.

2. Увеличете приема на фибри

Включването му в диетата на децата ще помогне за:

  • Подхранвайте чревната си флора
  • Поддържайте здравословни нива на кръвната захар
  • Гарантира правилното функциониране на чревния тракт, предотвратявайки запек.

Можем да го намерим в бобови растения, леща и боб особено, и в плодове като ябълки, сливи, банани, моркови, ядки, пшеница, ориз или царевица и в много зеленчуци като маруля.

3. Яжте бяла и синя риба

  • Синя риба: тя осигурява протеини с висока биологична стойност, съдържа мастни киселини от серията Омега 3. Яденето на риба като сардини, сафрид, сьомга или риба тон е силно препоръчително. Те съдържат правилните хранителни вещества за поддържане на нормално когнитивно здраве, както и помагат при решаването на проблеми и развитието на езика.
  • Бяла риба: нискокалорична, мастна. Осигурява витамин D, качествени протеини, минерали, калций, желязо и фосфор.

4. Винаги пресни плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците допринасят за хранене на децата безкрайност на минерали, витамини и антиоксиданти, необходими за правилното глобално функциониране на тялото, включително мозъчната функция.

За да постигнем по-голямо количество хранителни вещества, трябва да ги насърчаваме да консумират плодове и зеленчуци с различни цветове. Можем да ги включим в основното хранене, в закуски и закуски.

Представянето им по забавен начин ще ги направи по-привлекателни и те ще го изядат по забавен начин.

5. Винаги, витамин С

Допринася за нормалното функциониране на имунната система, за образуването на колаген и помага за намаляване на умората и умората, а също така намалява тревожността.

В допълнение към портокала има много повече плодове и зеленчуци, които могат да осигурят високо съдържание на витамин С, това са:

  • Ягоди
  • Малини
  • Къпини
  • Боровинки
  • Папая
  • Ананас
  • Диня
  • Киви
  • Манго
  • Пъпеш

6. Шепа ядки

Мазнините в ядките се считат за здравословни и участват в оптималното функциониране на нервната система, те помагат на костите ни да останат здрави и здрави.

За предпочитане е да изберете естествената или печена форма, като избягвате солените или пържени варианти. Няколко ядки в закуската е от съществено значение, освен това те са вкусни!

7. Бобови растения всяка седмица

Бобовите растения са идеална храна за деца поради високата си енергийна стойност и ниско съдържание на мазнини. Те се считат за важен източник на растителен протеин. Те са богати на фибри, които помагат за предотвратяване на запек.

Те могат да се ядат в горещи яхнии, в салати от бобови растения или да се направи изискан хумус от нахут или леща.

8. Добавете пробиотици в менюто

"80% от нашата имунна система е в нашите черва; балансът между добрите и лошите бактерии се накланя много бързо със захар и преработени храни", посочват от nutritienda.com.

Можем да добавим пробиотици към диетата на децата чрез ферментирали храни. Това ще им помогне да поддържат правилния чревен баланс.

Пробиотиците се намират в много храни, като кефир, комбуча (напитка), кисели краставички в оцет (като кисели краставички и маслини), кисело зеле, някои видове кисело мляко, сурово сирене или мисо (китайска супа).

9. Погрижете се за вдлъбнатините сандвичи

Трябва да изберем сандвичите за цял живот, но с пълнозърнест хляб; например можете да изберете гуакамоле с фреска queso или риба тон с домат. Според експерти тя трябва да бъде придружена с парче плод и шепа сушени плодове.

10. Пийте много вода

Трябва да се погрижим малките да извършват правилна хидратация. Липсата на вода може да причини умора, замаяност и дори сънливост. Можем да ги насърчим, като добавим малко лимонов или лимонов сок, за да придадем на водата вкус, който ще им помогне при храносмилането.