Споделих тази бележка
Мазнините не са едно. Точно както съществува така нареченият добър и лош холестерол (HDL и LDL), мастната тъкан също прави разлика между бял или едноочен и кафяв, кафяв или многолокулярен. Изследванията показват как, като увеличава количеството и действието на кафявата мазнина, тя изразходва енергия за повишаване на телесната температура, като по този начин изгаря калории, вместо да ги съхранява, като се държи повече като мускули, отколкото мазнини.
Плюсове и минуси на перфекционистите
При възрастни има кафява мазнина по врата, под ключицата и по гръбначния стълб, която продължава да изпълнява примитивната си функция да генерира топлина. Когато кафявата мазнина се активира за повишаване на телесната температура, започва процесът на изгаряне на калории, тъй като тази мазнина е надарена с много по-голям брой митохондрии (клетъчна структура, отговорна за производството на енергия).
Ледена терапия
Тим Ферис публикува книга, озаглавена „Четиричасовото тяло“, в която включва концепцията за активиране на кафявата мазнина чрез излагане на студени температури, заявявайки, че тя може да бъде увеличена с 300%, като простото е да приложите ледена терапия във вашата хранителна стратегия. Става въпрос за охлаждане на тялото с лед, което по същество го принуждава да изгаря повече калории, като активира кафявите си мазнини, както доказват предишни проучвания. Трябва да се тества малко по малко:
Поставете пакет с лед върху горната част на гърба и гърдите за 30 минути на ден (най-добре е да се прави, докато сте отпуснати, например, докато гледате телевизия)
Пийте около 500 мл студена вода всяка сутрин
Вземете душове с вода колкото е възможно по-студена
Накисвайте краката ми до кръста в ледена вода за 10 минути три пъти седмично (просто напълнете ваната със студена вода и кубчета лед)
Що се отнася до книгата на Ферис, тя отбелязва, че метаболизмът на всеки е различен, но обикновено може да се ускори за разумно кратко време, като се направят прости диетични промени и начин на живот. В допълнение към използването на ледена терапия, следните стратегии също помагат за засилване на метаболизма за насърчаване на загуба на тегло:
Избягвайте захарта (главно фруктоза) и зърнените храни, които са основната причина за инсулинова и лептинова резистентност, тъй като те пряко влияят върху нивата на глад и като следствие от това теглото
Слушайте стомаха си и яжте здравословна храна, когато ви каже, че е гладен
Приложете цялостен план за упражнения, който включва: силови тренировки за изграждане на мускулна маса (на всеки 1 килограм мускул, който натрупвате, тялото ви изгаря с 50 до 70 повече калории на ден и интервални тренировки с висока интензивност, за които е доказано, че увеличават значително загубата на мазнини чрез засилване на производството на човешки растежен хормон
Търсете места за стрес и негативни емоции. Медитацията, молитвата, воденето на журналисти и дори нежните упражнения могат да се използват за положителна борба със стреса.
Източници: Istoé, The New England Journal of Medicine, Journal of Animal Science and Biotechnology and Nature