Диета за отслабване и здравословно хранене за всички видове хора, както спортисти, така и заседнали, жени и мъже.

Той се основава на високо съдържание на протеини и фибри и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, много лесен и лесен за следване.

варена шунка

Пийте поне 2 литра вода на ден (колкото повече, толкова по-добре)

Не е подходящ за културисти в напреднали фази, които възнамеряват да определят, тъй като
че в този случай приносът на протеин е много по-висок.
За напредналите културисти имаме в друга статия как да ги изчислим.

1 Тост от соев хляб със зехтин
2 Резен или две студени парчета пуешки гърди или варена шунка
2 Червен или зелен чай или кафе със захарин и обезмаслено мляко

1 обезмаслено кисело мляко или парче плод или две филийки студена пуйка
с 1 филия пълнозърнест или соев хляб.

1-ви курс (изберете един):
-Салата сама с отцеден тон
-Гъби на скара
-Гъби с шунка (без чесън)
-Спанак или манголд, задушени самостоятелно или с шунка
-Бели аспержи
-Зелени аспержи на скара
-Зелева салата.

-Рибите за предпочитане са бели
-Месо на скара (пиле, пуйка, говеждо)
-Черупчести без черупка
-Риба, приготвена без бульон или задушена без сос
-Печена риба без сос

1 Филия соев хляб с пуешки гърди или варена шунка
( Зелен чай )
или обезмаслено кисело мляко

1 или 2 неща
-Бульони (кости, месо, моркови, 1 праз) самостоятелно с шунка или твърдо сварено яйце
-Увеличена риба или миди без черупка
-Консерви от риба
-Твърдо сварени яйца или тортили (риба тон, скариди или варена шунка)
-Меса, хамбургер, сосове (всички пилета)
-Наденички: варена шунка, пуйка, гърди или филе

ЗАБРАНЕН
- хляб, алкохолни напитки, безалкохолни напитки, пържени, сладкиши, захари, наситени мазнини.

За да можете да замените всичко това, имате няколко много ниски Kcal алтернативи, без добавени захари и без мазнини. Ето линк, където можете да намерите алтернатива.