5390 дневни калории, 507 грама протеин и 34 грама наситени мазнини са част от невероятната диета на мускулестия актьор Дуейн Джонсън, The Rock.

диети

Дуейн Джонсънтренирайте с Джордж Фара, за да постигнете впечатляващото му мускулесто тяло. Културистът става в четири сутринта, за да отиде на фитнес и поддържа мускулите си непокътнати, благодарение на 5390 калории диета, която включва седем хранения на ден. Той признава, че диетата му варира в зависимост от физиката, която трябва да има във всяка роля. За да играе Херкулес, той спазва диета, богата на яйца, говеждо, пилешко, риба, овесени ядки, броколи, аспержи, печени картофи, салати и сложни въглехидрати. Тренирах шест дни в седмицата, като започнах с 50 минути кардио и посвещавах останалата част от тренировката на една част от тялото всеки ден.

Скалата е казал на Muscle & Fitness от какво се състоят седемте му хранения на ден. Най-изненадващото в диетата му е количеството треска, което яде на ден. Тази риба има много високо ниво на аминокиселината аргинин и е идеална за запазване на мускулите.

ХРАНА 1

• 300 грама треска

• 2 чаши овесени ядки

ХРАНА 2

• 250 грама треска

• 350 грама сладък картоф

• 1 чаша зеленчуци

ХРАНА 3

• 350 грама пиле

• 2 чаши бял ориз

• 1 чаша зеленчуци

ХРАНА 4

• 250 грама треска

• 2 чаши ориз

• 1 чаша зеленчуци

• 1 супена лъжица рибено масло

ХРАНА 5

• 250 грама филе

• 350 грама печен картоф

• Салата от спанак

ХРАНА 6

• 300 грама треска

• 2 чаши ориз

ХРАНА 7

• 30 грама суроватъчен протеин

• Омлет, направен с десет белтъка

• 1 чаша зеленчуци (лук, чушки и гъби)

• 1 супена лъжица рибено масло и омега-3

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Скалата вземете 4-6 лъжички Amino Energy на Optimum след тренировка. Първото му хранене е след кардио. След това прекарайте 90 минути за изграждане на мускули. След тренировка вземете 60 грама Optinum Nutrition’s Platinum Hydrowhey и 15 грама глутамин. След половин час вземете Gatorade.