Искате ли да преминете към следващото ниво в набиранията си? Научете повече за претеглените набирания и извлечете повече от тренировките си.

The претеглени набирания Те са подобни на основните или традиционните изпъкналости, единственото нещо, което варира в този случай е, че ще добавим допълнителен товар или баласт при изпълнение на движението.

Целта на брадичката е да повдигнем тялото си с помощта само на мускулите на гърба и в по-малка степен на ръцете.

Започвайки от тази позиция, трябва да огънете лактите и, свивайки мускулите на гърба, да повдигнете тялото, докато главата премине фиксираната греда.

Как се извършват претеглените брадички?

какви

Лумбален колан

Най-често използваният материал за извършване на този тип изтегляне е тазобедреният колан. За да изпълните упражнението, ще трябва само да закачите товара или тежестта към колана и да се уверите, че той е добре настроен.

Претеглена жилетка

Верига

Със сигурност сте виждали тези вериги за тежести повече от веднъж във фитнеса и това е така, защото за тяхното използване обикновено са необходими професионални съвети. За брадичката веригата се поставя върху раменете, като всеки край се отпуска над торса.

Дъмбел

Друга възможност е да поставите гира между краката си, въпреки че тази опция е по-малко ефективна. Освен това гирата рискува да падне, ако не е правилно поддържана.

Не забравяйте, че тези видове упражнения не трябва да се правят твърде често, тъй като тяхното изпълнение генерира голямо напрежение в ръцете и раменете. В идеалния случай, след завършването му, изчакайте известно време, за да позволите на тялото да се възстанови от усилията.