съвети

Лесно е да се откажете от идеята да започнете план за отслабване веднага, защото опциите, препоръките, очакванията и възможностите могат да бъдат твърде противоречиви, поразителни и объркващи. Важно е спокойно да се съсредоточите върху ясно очертани цели. Съветите, които ще намерите по-долу, ще ви помогнат да започнете в правилната посока.

Помислете за пиенето на кафе като средство за отслабване. Кафето е често срещана напитка, но много хора не осъзнават, че е полезно за тренировки. Може да ви даде допълнителна енергия и да засили метаболизма.

Месото

Като не консумирате червено месо, може да откриете, че отслабването е по-лесно. Говеждото съдържа високи нива на холестерол и мазнини, което го прави ужасно за сърцето, както и за теглото ви. Нарежете червено месо и се насочете към месо с по-ниско съдържание на мазнини, включително пилешко, пуешко и различни видове морски дарове.

Мултивитаминът може да ви помогне в усилията за отслабване. Много от храните, които се елиминират по време на диета, съдържат витамини, от които тялото ни се нуждае. Когато приемате витамин, знаете, че получавате необходимите витамини.

Че ти

Намерете партньор, който може да бъде вашият приятел за упражнения. Когато имате приятел с вас, ще се чувствате така, сякаш общувате, вместо да отслабнете. Двамата можете да се насърчавате и да се поддържате мотивирани. Може да ви е достатъчно да очаквате времето, което можете да прекарате в упражнения заедно, което ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

Помислете за намаляване или премахване на консумацията на алкохол, когато се опитвате да отслабнете. В алкохолните напитки има зашеметяващ брой празни калории, така че преминете към безалкохолна диетична напитка с нула калории. Има и други негативни ефекти на алкохола, като нарушена преценка. Това може да съсипе мотивацията и решителността ви да вземете правилните решения за храненето.

Воденето на дневник с подробности за храните, които ядете, ще бъде чудесен начин да разберете какво ядете и как ви кара да се чувствате. Всеки път, когато ядете, трябва да вземете под внимание кога сте яли, как сте се чувствали и каква е била храната. Това ви позволява да разберете вашите тригери за изкушение и как можете да ги преодолеете.

Като част от вашия режим за отслабване, не забравяйте да включите упражнения. Отделете период от време през деня за упражнения. Уверете се, че следите графика си за упражнения, за да не планирате нищо, което да ви попречи.

Ако присъствате на събитие, което включва храна, уверете се, че ядете нещо, което отговаря на вашата диета, преди да тръгнете. Ако се чувствате сити, е по-малко вероятно да се поддадете на угоените закуски, които се предлагат. Ако решите да пиете по време на партито, изберете вино и бира или други висококалорични смесени напитки.

Когато разработвате план за отслабване, опитайте да направите това с приятел, който е в същото положение като вас. Можете да се мотивирате да не се разхлабвате или да се впускате в лоши навици. Вие двамата можете да останете мотивирани. Можете също така да имате някой, който да ви подкрепя, и обратно.

Доставете й храната, когато се прибере от хранителния магазин. Използвайте найлонови торбички и други пластмасови съдове, за да съхранявате предварително измерени храни. Когато знаете какви порции ядете, това ще ви попречи да преяждате.

Яжте здравословни остатъци. Опаковайте достатъчно допълнително в здравословната си вечеря, за да имате обяд на следващия ден. Можете да създадете много различни ястия, като правите сандвичи с остатъците си. Това е лесен начин да се храните здравословно.

Храна, която

Промяната на вашата диета, така че да съдържа допълнителни плодове и зеленчуци, ще ви помогне в целите ви за отслабване. Важно е да запазите чинията си възможно най-цветна. Включването на много различни цветове плодове и зеленчуци ще ви поддържа здрави и ще ви помогне да отслабнете. Това не само ще ви помогне да откриете нови храни, които харесвате, но също така ще ви помогне да получите повече от основните хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Също така трябва да опитате да ги добавяте към храни, които вече харесвате. Например, добавете плодове към киселото мляко или зърнени храни и домати и маруля към сандвич. Можете да скриете зеленчуци във всякакви супи и яхнии.

Останете мотивирани, когато се опитвате да влезете във форма. Можете да разгледате някои дънки, които сте искали да прилепнете, за да се мотивирате. Поставете тези някъде, където можете да ги видите. Поставете го на видно място, като вашата кухня.

Използвайте стенен календар, когато се опитвате да отслабнете. Маркирайте цели, дни за упражнения и посещения на лекар. Вероятно няма да ги забравите такива, каквито са, но това е допълнителна мотивация.

Позитивното отношение може да допринесе много за постигане на целите за отслабване. Можете да контролирате теглото си, стига да останете мотивирани и да се съсредоточите върху целите си.