Колоезденето е изключително средство за отслабване. Когато се използва добре, велосипедът може да бъде най-добрият инструмент, който трябва да отслабнете.

отслабване

Независимо дали започвате да търсите по-здравословен начин на живот в колоезденето или сте ветеран колоездач, има много причини, поради които колоезденето е чудесно за бързо отслабване.

Отслабването е чудесно за повишаване на вашата увереност и засягане на почти всеки аспект от живота. Просто се уверете, че поставяте благосъстоянието си на първо място. Ако работите за постигане на целта си за отслабване, уверете се, че тази промяна носи подобрения в цялостното ви здраве и физическа форма.

Защо да карате колело, за да отслабнете?

Защо да изберете да отслабнете с велосипеда? Известно е, че джогингът или бягането са най-ефективният начин за изгаряне на калории, но това е и силно въздействащ спорт върху ставите. Особено ако живеете в град и ходите на джогинг по пътищата, всяка стъпка изпраща огромно въздействие върху краката, глезените, прасците, коленете и бедрата. Това може да затрудни започването на дейност, ако имате предишни наранявания и може да сте изложени на риск от сложни наранявания, особено ако имате изключително наднормено тегло.

Колоезденето, от друга страна, е дейност с ниско въздействие, която подобно на бягането може да се извършва почти навсякъде и предлага страхотни резултати.

Освен това е много забавно! Карането на колело е тясно свързано с краката, но е и сърдечно-съдово упражнение, което изгаря много калории.

Загубата на тегло се свежда до изгаряне на повече калории, отколкото приемате, което кара тялото ви да изразходва енергийните резерви. Освен това, докато укрепвате мускулите си с колоездене, ще натрупвате и кислород, за да увеличите напояването в тялото си.

С по-бърз поток на кислород през тялото ви, метаболизмът ви ще се ускори и ще започне да консумира мастни клетки, което води до загуба на тегло.

Имайте план за начало, а не цел!

Целите могат да бъдат чудесен мотивационен инструмент, но без плана за тяхното постигане те могат да са извън обсега ви и в крайна сметка ще демотивирате.

То трябва да бъде конкретно и да го формулира по начин, който има смисъл за вас. Това може да е толкова просто, колкото да карате колело до работа три дни в седмицата или да правите няколкостотин мили.

Бъдете реалисти със себе си и имайте предвид графика си. Ако планът ви е твърде взискателен в началото, вероятно няма да се придържате към него, но ако е твърде лесен, няма да видите резултати.

Не можете да намерите време да излезете на мотора? Опитайте спин клас през вечерните часове.

Ключът е да намерите идеалния ритъм

Когато започнете, най-добре е да прекарвате по-голямата част от времето си на мотора при 68-79% от максималния си пулс. Ако нямате удобен пулсомер за измерване на сърдечната честота, съвет е да въртите педала с темпо, което спира дъха ви, но все пак може да продължи разговор (без да се задъхвате). Това е сладкото място!

Ако следвате този ритъм, не трябва да бъдете много изтощени, когато приключите с карането на велосипед, което ви насърчава да излезете друг ден, за да се насладите! След като създадете база, тогава ще искате да внесете разнообразие във вашите разходки под формата на интервали, сетове или сесии с висока интензивност.

Диетата е от съществено значение

Вашата диета е сумата от храните, които ядете, и както вероятно вече знаете, тя е важен фактор за загуба на тегло.

Пренебрегвайте коя е най-новата прищявка диета, всичко се свежда до храненето и храненето на тялото ви с правилните количества от правилните неща. Това, че се возите след работа, не означава, че трябва да ядете много въглехидрати на един изстрел.

Въглехидратите трябва да поддържат вашите колоездене, а не да им пречат. Реалността е, че твърде голямата порция въглехидрати може да доведе до енергийни скокове и спадове, които всъщност могат да ви накарат да се почувствате летаргични.

Добро правило е да се стремите да ядете порция с ниски гликемични въглехидрати с размер на юмрук, за да сте сигурни, че получавате по-последователно освобождаване на енергия, докато въртите педалите.

Загубата на тегло е проста концепция: трябва да елиминирате повече калории, отколкото консумирате. Затова спазвайте проста диета. Яжте балансирана и здравословна диета, следете размера на порцията си и изрежете ненужните закуски.

Пристанищата са вашият най-добър приятел

Изкачването на хълм изисква много повече енергия, отколкото въртенето на педал върху равна повърхност. Това ще ви накара да изразходвате излишни калории за по-кратък период от време. Така че пристанищата всъщност са ваш приятел!

Излизането с някого ще ви мотивира

Намирането на изходен партньор или присъединяването към седмична група не само гарантира мотивация, но е и чудесен начин да се срещнете с хора. Така че, насочете се към местния магазин за велосипеди и разберете как можете да се присъедините към група.

Най-важното ... Наслаждавайте се!

Колоезденето е забавно преди всичко, затова се уверете, че се забавлявате! Мислете за това като за редовна дейност, а не като за нещо, което трябва да направите, за да отслабнете.

Колкото повече ви харесва, толкова по-вероятно е да го следвате в дългосрочен план и да видите как тези излишни килограми излизат от тялото ви.