отслабване

Отслабването не само носи ползи от естетическа гледна точка, но е и положително за здравето. Искате ли да прочетете някои от най-добрите съвети за отслабване, които наистина работят? Тези съвети са подкрепени от научни изследвания и могат да ни помогнат да свалим няколко килограма и да влезете в по-добра форма.

1. Спортувайте

Научните изследвания показват, че, В допълнение към изгарянето на калории и подобряване на здравето, упражненията намаляват нивата на стрес и ви помагат да отслабнете. Така че не забравяйте да спортувате три дни в седмицата. Това е един от най-добрите съвети за отслабване, който наистина работи.

2. Яжте малки порции през целия ден

Яденето на малки порции храна през целия ден ще поддържа метаболизма ви по-силен. Най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си, е да ядете малки здравословни ястия. Можете да отслабнете и да бъдете в по-добро състояние на духа само като практикувате този хранителен навик.

3. Яжте здравословна закуска

Когато се събудите сутрин, метаболизмът е по-бавен, за да го стартирате, идеалното е да закусите здравословно. Това обаче обикновено е критично хранене, тъй като много хора включват ултра-обработено първо нещо сутрин.

4. Яжте по една ябълка на ден

Знаете старата поговорка, ябълка на ден ви държи далеч от лекаря? Може ли това да е истина? Да, има предвид, че ябълките са заредени с хранителни вещества за подобряване на здравето, заедно с увеличаване на метаболизма.

Ябълките също имат пектин, влакно, за което е доказано, че подобрява биологичното разнообразие на микробиотата. Това помага да се генерират положителни промени в състава на тялото.

5. Изпийте супа

Според проучване на университета в Пен, консумирането на супа преди вашето предястие може да ви спести до 700 калории седмично. В това проучване субектите, които са яли супата преди хранене, са консумирали 100 калории по-малко.

Затова продължете и изпийте супа, за да можете да отслабнете и да постигнете целите си.

6. Яжте повече зеленчуци

За да получите много фибри, фитонутриенти и за да постигнете целите за отслабване, не забравяйте да ядете зеленчуци.

Можете да постигнете целта си от поне 6 порции зеленчуци на ден, като ядете 2 салати на ден, 2 зеленчукови закуски, добавяте зеленчуци към яйцето си и имате смути или зелен сок. Това е лесен начин да добавите зеленчуци към вашата диета. Има доказателства, че този навик е в състояние да подобри здравето.

7. Спете повече

Ако сте лишени от сън, науката е доказала, че тялото ви отделя хормона кортизол, известен още като „хормонът на стреса“, който увеличава теглото. Спането в продължение на няколко часа е свързано с лоша почивка и липса на сън. Въпреки факта, че това състояние може да намали енергийните разходи, то също е в състояние значително да увеличи апетита.

За да избегнете това наддаване на тегло, уверете се, че спите повече. Препоръчва се да имате между 6-8 часа сън на нощ. Имайте предвид, че прекаляването с времето, прекарано в леглото, също може да бъде вредно. Всичко има своята правилна мярка.

Навиците определят загубата на тегло

Не само с тези съвети ще можете да стимулирате отслабването. Необходимо е да се грижите за аспектите на рутината и да прилагате здравословни навици, за да можете да направите подобряването на телесния състав ефективно. По този начин можете да намалите процента на мазнините постепенно.

Ако дори не правите промени, не можете да изпитате подобрение, отидете на лекар. Има определени патологии, които могат да възпрепятстват загубата на тегло, така че за разрешаването на проблема ще са необходими лекарства. Това не е честа ситуация, но може да се случи. Пример може да бъде хипотиреоидизмът, хормонален проблем, който причинява намаляване на основния метаболизъм и ситуация на прекомерна умора.

Отслабването е възможно

Ако приложите казаното на практика, много е възможно да отслабнете. Винаги се опитвайте да избягате от чудодейни диети и планове, които ви предлагат най-лесния начин, тъй като това никога не е ефективно в средносрочен план. Имайте предвид, че грешката при избора на диета може да доведе до неблагоприятни последици за здравето, тъй като лекарството е по-лошо от заболяването.

Ако имате въпроси относно това кой диетичен план е най-подходящ за вас, консултирайте се със специалист. Това ще може да проектира меню според индивидуалните нужди и ситуацията на всяко едно, търсейки максимално възможно придържане. Това ще увеличи шансовете за успех и ще се постигне значително подобрение на здравето, което ще се отрази на качеството на живот. Имайте предвид, че отслабването не е само козметичен проблем.