хранителните

Чудили ли сте се някога дали има диета уточнява или диета за отслабнете?, Готово сте диета без резултат? Искате ли да знаете това диета е ефективен за вас?

В много случаи сме търсили помощ за отслабване, опитвайки се да се снабдим добре с приятели, съседи, роднини, познати или дори специалисти, но по някаква необяснима причина не можем да постигнем целта, която сме си поставили.

Опитваме много екстремни диети с голямо ограничение на калориите или прищявка диети или следваме насоки или "чудодейни средства", които са трудни за спазване, без да знаем, че тези диети или "лекарства", които не само не ни помагат; но те могат да повлияят отрицателно на нашето здраве.

Форма лесно! отслабването променя нашето Хранителни навици. Искате ли да знаете как?.

На първо място, трябва да знаем какви са хранителните навици, това са повтарящи се действия върху диетата, които придобиваме с течение на времето, които могат да бъдат модифицирани според средата, в която работим.

Храненето е необходимост, но яденето умно е изкуство. Франциск VI.

Сега, ако знаете най-добрата част за отслабване!

Закусвам!

Важно е да избягвате гладуването, препоръчително е да ядете максимум 2 часа след събуждане.

Вашата закуска ще трябва да бъде нещо, което има 6-те групи храни (плодове и зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и храни от животински произход, масла и мазнини). Пример може да бъде яйчен омлет със спанак, придружен от боб, тортила и малко авокадо.

Ако е невъзможно да закусите по каквато и да е причина; можете да опитате да хапнете нещо леко. Закуската ви ще ви помогне да имате повече енергия през деня и избягвайки гладуването, можете да предотвратите всяко бъдещо заболяване като гастрит.

УСТАНОВЕТЕ ГРАФИЦИ ЗА ХРАНА В ДИЕТА СИ.

За предпочитане е да се правят 5 хранения на ден! Това са: закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря (между всяка от тях трябва да има 3 или 4 часа разлика);

  • Закуската, както беше споменато по-горе, ще трябва да бъде максимум 2 часа след събуждане.
  • Закуските са "малки ястия", те могат да бъдат някои плодове, зеленчуци, ядки или дори желатин или кисело мляко.
  • Храната, както и закуската ще трябва да бъдат пълноценни, т.е. да има малко храна от всяка група; и не на последно място
  • Вечерята ще трябва да е лека и да се провежда 2 часа преди лягане, тъй като чрез храната получаваме енергия, така че ако на вечеря ядем повече, отколкото ни е необходимо, тази енергия ще трябва да се съхранява в тялото ни под формата на дебел.

Свикването с времето за хранене е може би най-трудната част от диетата, но и най-ефективната, благодарение на тези графици можем да приучим тялото си да използва правилно енергията, която осигуряваме, като по този начин оптимизираме загубата на тегло.

ИЗБЯГВАЙТЕ ПРЕКРАТНОТО КОНСУМИРАНЕ НА ЗЪРНЕНИ.

Зърнените култури се образуват в по-голямата част от въглехидратите, това хранително вещество е основният източник на енергия за нашето тяло, тъй като има голяма консумация на това хранително вещество и има не много активен начин на живот, означава, че енергията, която тялото ни не използва, ще го има какво да се съхранява, за да може да се използва по-късно, начинът да се съхранява е под формата на мазнини.

Нещо важно за изясняване е, че не е нужно да спирате да консумирате зърнени храни като;

  • Ориз
  • Тортила
  • Овесена каша
  • Кутия хляб
  • Бисквитки Мария
  • тостове
  • Тортила от брашно
  • Царевица
  • Амарант
  • Татко

Един съвет би бил, че по време на хранене, което се извършва, е за предпочитане да се консумира зърнена култура, тоест, ако ядете тортила, няма да ядете ориз или обратно.

ПИЯ ВОДА!.

60% от тялото ни се състои от вода. Това е най-големият компонент, който изгражда нашето тяло. Много е важно да пиете вода. По този начин можем да избегнем дехидратацията и ще помогнем на тялото ни да транспортира хранителни вещества и да елиминира отпадъците в тялото, които биха могли да навредят на здравето ни.

ПРАВЕТЕ ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ.

Това не означава, че трябва да бързате да се присъедините към фитнес, не, започнете с промяна на някои дейности, които да правите ежедневно:

  • Предпочита да ви транспортира пеша, отколкото с кола (ако е на кратко разстояние).
  • Качете се нагоре или надолу по стълбите, вместо да използвате асансьора.
  • В свободното си време бягайте или ако предпочитате, ходете повече от 40 минути.
  • Играйте на улов или криеница с децата си (нещо на открито).

Ако имате време да упражнявате, можете да правите различни дейности, като: плуване, аеробика, танци, волейбол, въртене и т.н.

КАЖЕТЕ НЕ НА ХРАНАТА ХРАНА.

Елиминирайте нездравословната храна от живота си, като пържени храни, сладки напитки, сокове, сладкиши и др. Тези храни са хиперкалорични, но са много бедни на хранително ниво, тъй като нямат правилното количество хранителни вещества за тялото.

Понякога ядем този вид храна от безпокойство или глад. За да избегнем това, можем да вземем краставица, морков или някаква запарка.

ДИЕТА С ВИСОКО СЪДЪРЖАНИЕ В ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ И ПЛОДОВЕТЕ.

Плодовете и зеленчуците са богати на въглехидрати, протеини (зеленчуци), витамини и минерали и вода. Приемът на тези храни ще бъде от съществено значение, за да поддържаме жизнените си функции стабилни и също така да контролираме нивата на водата в тялото си.

КОНСУМИРАТЕ МАСЛО В ДИЕТА СИ.

Да, прочетохте правилно, имайте балансирана консумация на мазнини, мазнините са отговорни за поддържането на телесната ни температура, освен че помагат да се предпазим от всеки удар, който може да има.

Разбира се, че е за предпочитане консумиране на определени мазнини, като:

  • Авокадо
  • Растително масло
  • Фъстъци
  • Орехи
  • Бадеми
  • Слънчогледови семки
  • Фисташки
  • Тиквено семе

Мазнини до да се избегне Те са: майонеза, масло, маргарини, масло, хоризо, пеперони, кокосово масло, бекон и др.

ЛЕКА ВЕЧЕРЯ.

По-рано споменахме, че вечерята трябва да се прави 2 часа преди лягане, за да спи, защото тялото преминава в състояние на покой и следователно не използва цялата енергия, консумирана по време на това хранене.

Някои идеи могат да бъдат, зърнени храни с мляко, смути, овесени ядки или просто чай.

Ние ви помагаме да спестите:

Можете да намерите най-добрите предложения на Amazon, като кликнете тук.