Колко дни трябва да продължи този период на възстановяване? Препоръчително ли е да качите малко тегло? Какви дейности можем да правим?

Сесар Варела/Снимка: @oriol_batista

активна почивка

ЦЕЛИ НА ТАЗИ ФАЗА:

Възстановяване възможно най-широк и дълбок на всички физически и психически аспекти под натиск и търсене в състезателната фаза. Анализ на сезона който свършва и план за следващия.

► Дължина на общата почивка:

Между 1-4 седмици, според дистанциите на състезанието, изискванията за обучение, възраст и активни сезони в триатлон (по-старо означава по-малко тотално спиране). Увеличете часовете сън и хоризонтална почивка. Няма нужда да се грижите също приема.

►Продължителност на дните и честота на активна почивка:

На 3 до 6 седмици, въз основа на горните фактори и извършените дейности, никога със строга програма. Честота от една сесия на всеки два дни до две малки ежедневни сесии с различни дейности.

► Загуба на форма и наддаване на тегло:

Избягвайте да се вманиачавате върху адаптации или подобрения, които те непременно ще бъдат изгубени, в рамките на търсения процес на регенерация. Е допустимо и удобно за наддаване между 2% и 4% от теглото, въпреки че приемът трябва да бъде балансиран с най-малко разходи. Поглезете се и се насладете на отпуска без чувство за вина. Това е добре и необходимо.

► Предложени дейности в активна почивка:

Фитнес: общо развитие на силата, 2-3 сесии на седмица, увеличаване на повторенията преди тегло. Плуване 2-3 сесии на седмица, най-доброто самостоятелно, много нисък индекс на натоварване. Внимание към техниката, позиция, двустранно дишане, стилове. Или в комбинация с: Провеждайте 2-3 сесии на седмица, нежни джогинг на разнообразен терен, избягвайки твърда земя. Увеличете времето, а не темпото. С велосипед, ограничен до ходи, или умерени сеанси на въртене (различни форми на стационарно колело, на закрито .).

► Предложени дейности, различни от триатлон:

Планинско колоездене, разходки из разнообразен терен. Прогресивно въртене. Джогинг по планински пътища, туризъм, (бягане по пътека, преходи). Градски разходки, културни разходки. Гмуркане, кънки (ролери), скандинавски ски (бягане). Баскетбол, групови кортове. Пилатес, Кросфит (разнообразни упражнения без фиксирани рутинни упражнения, включващи сила, мобилност, ядро ​​и аеробика, във фитнеса и на открито). Във всеки случай оставете контролните устройства у дома (пилометри, одометри ...) Лека активност за усещания, за да се насладите, пропорционално на нивото и часовете на тренировка през сезона. Около една трета от обичайните часове.

► Дайте предпочитание на:

1. Почивайте и часове сън.

2. The психическо разединяване състезателен стрес.

3. Регенериране на Сърдечносъдова система, и мускули, сухожилия, стави. Друга версия: A) Пълно възстановяване, B) Опитайте нови дейности, C) Работете върху слаби места.

►Стартирайте сезона със специално внимание към:

Техника плуване и бягане. Помислете за подход към начини като ChiRunnig, Pose Runnig, Forefoot, и т.н. Внимание при прибързани технически промени. Преглед на позициите и измерванията на велосипедите. Силата като начин за балансиране на мускулите, придобиване на мускулна издръжливост и насърчаване на възстановяването и анаболизма. Погрижете се за подгряващите процедури, разтягане след хранене, хранене и други грижи, които благоприятстват асимилацията и предотвратяването на наранявания.

►Интересни вариации:

Опитайте практиката на ЙОГА, за себепознание, овладяване на дишането, гъвкавост и контрол на ума. Започнете с техники на постурален контрол и дишане: rolfing, RPG, Mezieres и др. Намерете доверен физиотерапевт за това. За документиране и прегледайте понятията за спортно хранене. Помислете за лично обучение в обучението, треньорски курсове.