слънцезащитни

Слънцезащитните продукти могат да повлияят на усвояването на витамин D

Има много съмнения относно използването на слънцезащитни продукти и дали това влияе върху усвояването на витамин D.

Витамин D и усвояването му в тялото със слънцезащитни продукти

Има проучвания, в които се споменава, че слънчевите блокери предотвратяват усвояването на витамин D в организма. И тъй като този витамин ни е необходим за правилното функциониране на костната система и за подпомагане на имунната система, какво е правилното действие за поддържане на добро вътрешно и външно здраве?

Излагайки кожата на слънчева светлина, тялото произвежда витамин D, тъй като ултравиолетовите лъчи (UVB) взаимодействат с протеин, съдържащ се в кожата, което води до превръщането й във витамин D3. Недостигът на витамин D може да има отрицателни ефекти върху здравето като мускулни и костни болки, ниска имунна система и в по-сериозни случаи остеопороза и фрактури.

Ролята на слънчевите блокери и витамин D

Но какво е вярно, че като използваме слънцезащитни продукти, ние защитаваме кожата, но можем да предизвикаме дефицит на витамин D? Това предполага необходимостта да се излагате на слънчевите лъчи без никаква защита, за да получите всички негови предимства.

Слънцезащитните кремове са предназначени за филтриране на UVB лъчите, които са основните причини за рак на кожата. И според данни на Фондацията за рак на кожата има клинични проучвания, които показват, че използването на слънцезащитни продукти не влияе върху усвояването на витамин D.

Реалността е, че използването на слънцезащитен крем с SPF 15 или по-висок намалява риска от рак на кожата с 40 и преждевременни бръчки с 24. И не ви е необходимо прекалено много излагане на слънце, за да усвоите витамин D, който тялото ви изисква. Излагането на 10 до 15 минути на ден, три пъти седмично е повече от достатъчно.

Ако все още се страхувате от недостиг на витамин D, добрата диета, която включва някои от изброените по-долу храни, ще има големи ползи за здравето.

  • Сьомга
  • Риба тон
  • Жълтък
  • Кравешки дроб
  • Сирене
  • Добавка на витамин D с 600 до 2000 IU

Паулина Мартинес

Писател по професия и призвание. Специалист по начина на живот, блогър и любител на пътуванията.