Балансирана диета UNIVERSIDAD DEL VALLE Относно: Магистър по хранене Балансирана диета на Уенди Сеспедес Ривера

valle

Ползи От балансираното хранене получаваме всичко, от което тялото ни се нуждае, за да расте, регенерира и поддържа себе си, както и енергията, от която се нуждаем за работа и ежедневна активност.

Нито повече, нито по - малко…….

Зърнени храни, хляб, ориз, кореноплодни зеленчуци 6 - 11 порции Всяка порция е еквивалентна на: ½ чаша зърнени храни, юфка, варено бобово растение ½ единица хляб 4 крекери 5 сухари с трици 1 среден картоф

Без ограничение при зеленчуци DM 3 - 5 порции Всяка порция е еквивалентна на: 1 чаша сурови зеленчуци ½ чаша варени зеленчуци Няма ограничение в случай на MD

Плодове 2 - 4 порции Всяка порция е равна на: 1 среден плод ½ чаша нарязан плод ½ чаша сок ½ чаша дехидратирани плодове.

Млечни 2 - 3 порции Всяка порция е равна на: 200 мл течно пълномаслено мляко 4 - 5 чаени лъжички мляко на прах ½ чаша изпарено мляко 1 чаша кисело мляко Сирене (кибритена кутия)

Меса 2 - 3 порции Всяка порция е равна на: 100 г телешко месо Малък пилешки бут (2) Малък хамбургер (3) ½ пилешки гърди (3)

Мазнини 1 - 3 порции Всяка порция се равнява на: 1 чаена лъжичка олио, масло, майонеза, ½ средно авокадо 6 малки бадема 10 фъстъци 2 единици орехи

Изискване и разпределение Ежедневен прием на макроелементи CH 55 - 60% Prot 10 - 15% Lip 25 - 30% Калорично разпределение в храната Закуска 20% Снек 10% Обяд 35% Снек 10% Вечеря 25%

Диетични препоръки Естествена диета Достатъчно количество калций (жени) 5 дневни хранения Спазвайте времето на хранене Направете 30 минути. умерено упражнение Яжте спокойно Обмислете техниките за готвене 40 минути за обяд. Избягвайте силни подправки, подправки и вълнуващи напитки

Хранене навън и здравословно? Места, където предлагат разнообразни храни Предлагайте пресни зеленчуци (бюфет за салата) Избягвайте големи порции, по-добре оставете нещо в чинията. Осъзнайте важността на подготовката. Не бързайте, яжте тихо. Бъдете разумни. Десерт? След това лека храна.

Средиземноморска диета Проучванията, проведени през последните 30 години, показват, че страните от средиземноморския басейн като Испания, Италия, Франция, Гърция и Португалия имат по-нисък процент на миокарден инфаркт и по-ниска смъртност от рак. При търсене на възможни причини беше установено, че диетата играе основна роля и оттам насетне хората започнаха да говорят за СРЕДИЗЕМНОТО ХРАНЕНЕ.

Храна за случайна консумация

Алкохол Защо не? 7 Kcal/g 9 празни калории) Той блокира окисляването на мазнини и захари, поради което причинява съхранението им под формата на мазнини. Вашият метаболизъм причинява дехидратация. Краткосрочно увреждане на мозъка, краткосрочно и дългосрочно увреждане на черния дроб. Фулминантен панкреатит. Яде и смърт.