Заключения от научно изследване: нискокалорична диета с принос над 1 грам протеин на килограм телесно тегло, повече калций и витамин D

С напредването на възрастта става все по-трудно да отслабнем и мазнините се натрупват почти без да осъзнаваме, дори ако се грижим за диетата и упражненията си. Експертите казват, че това е така, защото с течение на годините губим мускулна маса, което намалява нуждите ни от калории, затова трябва да тренираме, за да натрупаме мускули и да намалим приема на калории. Проучване, проведено в университета Уейк Форест и публикувано в списание „Annals of Nutrition and Metabolism“ в началото на 2019 г., установи, че диетите за отслабване на хора над 65 години не само трябва да са хипокалорични, но и да имат по-голям принос на протеините за отслабване, поддържане на мускулна маса, поддържане и дори подобряване на костната маса и намаляване на отлаганията на телесни мазнини, характерни за старостта (стомах, ханш, бедра и задна част на тялото) и по този начин постигане на кардиометаболитни подобрения.

когато

Проучването препоръчва нискокалорична диета с принос от над 1 грам протеин на килограм телесно тегло, плюс калций и витамин D. С тази диета участниците успяват да загубят средно 8 килограма за 6 месеца, 87% от изгубените килограми са мазнини и те не губят мускулна маса. Контролната диетична група с 0,8 g протеин на килограм телесно тегло на ден, загуби само 2,26 килограма тегло. В допълнение, тези, които спазваха най-богатата на протеини диета, подобриха своя индекс на здравословно стареене с 0,75 пункта.

Източник: DOI: 10.1159/000497066