Как да подобрите физиката си
С тези седем прости дейности можете да подобрите физиката си, да я тонизирате и да оставите настрана неприятната плувка
За да сте във форма и да имате добро тяло не е необходимо да харчите всичките си спестявания или да отделяте стотици часове. Като отделяте известно време всеки ден за тези основни упражнения, заедно с балансирана диета, можете да подобрите физическото си състояние и външния си вид и да станете завист на басейна или плажа.
1. Абс
Това е основното упражнение за сбогуване с най-големия страх на мъжете: биреното коремче. За да тонирате корема, трябва да наблюдавате 3 области на корема: високата, ниската и страничната. Отделянето на упражнение за всяка част ще помогне за подобряване на външния вид на цялата ни коремна област.
Като начало най-лесно е да направите традиционните коремни преси. които служат за тонизиране на горната част на корема. Междувременно да слезеш, няма нищо по-лесно от това да лежиш, да повдигаш и спускаш многократно, размах с изпънати крака. И накрая, за косите (странични), идеалното е да стоите в профил, като ръката е опряна в земята и повдига и спуска бедрата.
2. Бягане
Вземете старите си маратонки, анцуг и се разходете. Не се обезсърчавайте, първоначално се уморява и удавя, но малко по малко не само няма да спрете да прекарвате лошо и ще се насладите. Ключът към удоволствието от бягането е да вървите малко по малко да си поставяте цели и преди всичко имат приемственост. Помислете първо да се разходите около блока си и след това да се стремите да увеличите разстоянието. Ще има време да си купите по-добри обувки и да участвате в популярни състезания.
3. Правете тежести
По-добре с леко тегло и повече повторения. Искате да сте във форма, а не да сте Херкулес. Вземете две малки празни пластмасови бутилки и ги напълнете с пръст. Докато се чувствате удобно, увеличавайте размера. Когато намерите идеалното тегло за вашите нужди, можете да си купите сами.
Има безкрайни упражнения според нуждите на всеки един.
4. клекове
С това упражнение се укрепват практически всички мускули на краката, служи за тонизиране на глутеуса и по този начин решаване на една от големите грижи на жените. Важно е, за да предотвратите болка в коленете или гърба, да имате усъвършенствана техника, при която трябва да избягвате широко раздалечени глезени (никога на по-голямо разстояние от това между раменете) и да държите гърба си в права позиция.
5. Велосипед
Ако, когато четете раздела за бягане, сте го подминали от страх от нараняване, вече нямате оправдание. Изпрашете праха от стария мотор, който имате в склада, оставете го готов и тръгнете. Карането на колело е много пълноценна дейност и много по-малко агресивно от продължителното бягане, въпреки че изгаря по-малко мазнини.
Използвайки велосипеда, вие не само ще имате транспортно средство, но и коленете ви ще го оценят.
6. Скачане на въже
Ще бъде като връщане в детството. САко се срамувате, не забравяйте, че Роки Балбоа също. Това е упражнение, при което подобрявате ръцете, багажника и краката си. Освен това е много добре да подобрите скоростта и рефлексите си. Това упражнение може да се използва за отслабване или дори като загрявка преди да тръгнете да бягате или да практикувате друг спорт.
Препоръчително е да увеличавате темпото постепенно, особено за да се избегнат наранявания на мускулите.
7. Лицеви опори
С лицеви опори укрепвате гърдите, гърба и ръцете. Те са идеални за мъже и жени, тъй като гръдният кош е една от най-важните области от естетическа гледна точка. В зависимост от нуждата, която имате, можете да търсите един или друг тип огъване. Когато ръцете са близо една до друга, те ще бъдат по-взискателни към ръцете, докато ако са по-отдалечени, ще накарате гърдите да работят повече. Можете да търсите по-голяма сложност, като повдигнете краката си, облегнати на стол.