диета

Смятате, че правите всичко правилно и когато се качите на кантара, изненадата идва: вие сте напълняли! И съмненията идват: но какво греша? Ако почти не харесвам! Лишавам се от всичко и това е резултатът? В тази публикация ще ви помогнем да откриете грешките, които правите и които ви напълняват.

1- Хранете се объркано

Със сигурност сте изпаднали в изкушението да не ядете деня след като сте дали „почит“ или да пропуснете закуската, защото закъснявате за работа. Тези лоши навици са виновниците, че напълнявате, без да осъзнавате.

За начало трябва да закусите в рамките на първия час след ставане и не забравяйте да добавите протеин! През целия ден трябва да имате 2 закуски и три основни хранения, като между тях не трябва да прекарвате повече от 4 часа. Забравете за продължителните пости, най-вероятно е при следващото хранене да прекалите и да развалите всички усилия.

2- Храненето ви е небалансирано

За да бъдат вашите ястия балансирани, те трябва да съдържат благоприятни въглехидрати, протеини и мазнини. С един поглед, с правилото за съгласувана диета, можете да разберете дали се справяте добре с храната си или преглеждате някой от различните видове храни.

3- Грешки в комбинацията от храни

Една от най-често срещаните грешки е смесването на различни нишестета в една и съща храна. Трябва да избирате между ядене на хляб или ориз, тестени изделия или кус-кус и т.н.

4.-Само плодови закуски

Не е препоръчително да се ядат само плодове, защото инсулиновият хормон се активира, благоприятствайки увеличаването на апетита, теглото и натрупването на телесни мазнини. Не забравяйте да включите здравословни протеини и мазнини във всичките си закуски, за да регулирате хормоните си. Ненаситените мазнини (зехтин, ядки, авокадо, маслини), в умерени количества, засищат и насърчават намаляването на теглото и локализираното натрупване на мазнини в тялото, поради което са от съществено значение за всеки здравословен начин на живот.

Много често се случва да не се чувствате гладни до късно през нощта, тъй като невротрансмитерите на стрес (адреналин, норепинефрин, кортизол ...) поддържат повишена бдителност и маскират активирането на инсулина (от яденето на въглехидрати без комбиниране на протеини, дългото гладуване и/или поради самия стрес). Когато се приберете вкъщи и се отпуснете, това е моментът, в който често се появяват нарушения на тревожността и преяждането, което кара лошо проектираните диети да се провалят.

Не забравяйте, че спазването на много хипокалорична диета (по-малко от 1200 Kcal) благоприятства адаптирането на метаболизма към първичния инстинкт за оцеляване, намалявайки мускулната маса и благоприятства натрупването на мазнини. Също така, когато се върнете към навиците си, ще напълнеете по-лесно.

Те също са диети, които генерират безпокойство и не са съвместими със социалния живот, така че благоприятстват преяждането и ефекта на отскок.

5- Ядете бързо или разсеяно

Моментът на храненето трябва да е малко специален, спрете, отпуснете се и се насладете на този момент, дори и да е само 20 минути. Седнете, насладете се на храната и бъдете наясно какво ядете, оставете мобилния си телефон настрана, опитайте се да не гледате телевизия, не четете, докато ядете, за да не се лута умът; ще избягвате да ядете повече от необходимото.

Грешки като бързане да ядеш или бързо хранене те карат да дъвчеш по-малко, отколкото трябва и следователно храносмилането ще бъде по-сложно. Освен това усещането за ситост отнема около 15-20 минути, за да достигне мозъка ви, така че прекарвайте поне 20 минути в хранене, за да избегнете напълняване.

6- Злоупотребявате със сол

Солта ви кара да задържате течности, което блокира способността ви да отслабвате, а също така повишава кръвното налягане. Намаляването на солта, подобно на захарта, не е много сложно, тъй като небцето може да се превъзпита към тези вкусове. Опитайте се да го замените с подправки, чесън, лук ... които ще придадат много вкус на вашите ястия и са по-здравословни.

7- Вие сте фен на светлината или на 0% продукти

Бъдете много внимателни с продуктите, които обещават, че имат по-малко калории, всъщност го правят, но пържените картофи са пържени картофи, не се заблуждавайте, вие много добре знаете какво ви дебелее и какво не. Опитайте се да ядете сезонни и пресни храни.

8- Пиете малко вода и не се движите много

Тялото натрупва токсини, които се изхвърлят чрез урина, изпражнения, кожа или чрез дишане. Водата помага за транспортирането и елиминирането на метаболитните отпадъци, включително мазнините. Безалкохолните напитки не помагат на този процес, дори и леките.

Не забравяйте, че трябва да правите някои упражнения, че ходите по цял ден като луди не се брои за спорт, а напротив, стресът ви пречи да отслабнете и ви кара да спите лошо, което е друг фактор, който ви кара да наддавате.

Опитайте се да ходите пеша до работа, ако трябва да използвате паркинг малко по-далеч, ако отидете с градския транспорт, слезте с една спирка по-рано.

Преодолейте онези грешки, в които сте се чувствали идентифицирани и следвайте нашите съвети, ще постигнете, че всички усилия, които полагате, дават плод и когато стъпите на кантара, ще бъдете щастливи.

Ако имате някакви въпроси или искате да ни кажете нещо за тази публикация, можете да ни оставите коментар тук или чрез нашия RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия канал в YouTube.