Преглед на диетата на Herbalife. Всичко, което трябва да знаете за програмата за отслабване на Herbalife.
Herbalife е маркетингова компания на много нива, която продава хранителни добавки и продукти за лична хигиена в повече от 90 страни по света.
Един от техните продукти е програмата за отслабване на Herbalife, която използва шейкове за заместване на хранене и хранителни добавки, за да помогне на хората да отслабнат.
Докато диетите с бързи корекции като програмата Herbalife могат да помогнат на хората да отслабнат в краткосрочен план, те могат да струват малко.
Най-новият
Тази статия разглежда плюсовете и минусите на диетичната програма Herbalife, за да ви помогне да решите дали тя може да работи за вас.
Да обмисли: Диетата на Herbalife е скъпа и включва преработени шейкове и много добавки, някои от които са свързани със странични ефекти върху здравето. Краткосрочната употреба вероятно причинява загуба на тегло, но дългосрочната ефективност все още се проучва.
Как действа диетата Herbalife?
Първите стъпки с диетата Herbalife изискват няколко прости стъпки.
Етап 1: свържете се с независим дистрибутор на Herbalife
Тъй като Herbalife е маркетингов бизнес на много нива, продуктите са достъпни за закупуване само от независими дистрибутори на Herbalife.
Можете да се свържете с дистрибутор директно на уебсайта на Herbalife или чрез лични връзки, ако познавате сертифициран търговец.
Стъпка 2: Изберете вашата програма за отслабване
Следващата стъпка е да изберете подходящата за вас програма за отслабване на Herbalife. Има три версии за избор:
Програмата за бърз старт: включва шейкове, заместващи храненето, напитка на прах от чай, мултивитамини/минерали (MVM) и добавка за повишаване на метаболизма.
Разширената програма: Включва всичко по-горе, от Програмата за бърз старт, плюс още две добавки за увеличаване на енергията и намаляване на задържането на течности.
Окончателната програма: Включва всичко по-горе, от разширената програма, плюс две допълнителни добавки за контрол на кръвната захар и храносмилане.
Цените на тези програми варират от приблизително 121 до 234 щатски долара на месец.
Стъпка 3: Започнете диетата Herbalife
Спазването на диетата Herbalife е относително лесно.
Просто заменете две хранения всеки ден с шейкове Herbalife и приемайте добавките, които се доставят с програмата, която сте закупили.
Няма диетични ограничения за диетата на Herbalife, но обикновено се препоръчва да се пие много вода и да се ядат чести малки ястия и леки закуски, които включват много плодове и зеленчуци.
Няма официални препоръки за това колко дълго трябва да останете на диетата Herbalife, но повечето хора продължават да постигат целта си за отслабване.
Обобщавайки: За да започнете с програмата Herbalife, просто се свържете с дистрибутор на Herbalife, закупете програмата по ваш избор и започнете да консумирате шейкове и добавки.
Може ли да ви помогне да отслабнете?
Диетата на Herbalife е създадена, за да помогне на хората да отслабнат, като намали приема на калории с шейкове, заместващи храненето и увеличи метаболизма с добавки.
Не са правени проучвания по цялостната програма за отслабване на Herbalife, но изглежда, че шейковете за заместване на храна помагат при отслабване.
Заместването на хранене Herbalife се разклаща
Всяка порция (две лъжички или 25 грама) Herbalife Meal Replacement Shake Mix съдържа:
Калории: 90
Мазнини: 1 грам
Въглехидрати: 13 грама
Фибри: 3 грама
Захар: 9 грама
Протеин: 9 грама
Когато се смеси с 8 унции (240 мл) обезмаслено мляко, сместа осигурява 170 калории на порция и е предназначена да бъде заместител на нискокалоричното хранене.
По принцип шейковете, заместващи храненето, могат да ви помогнат да отслабнете, когато се използват до 1 година (Източник: PubMed Central).
Всъщност изследванията показват, че те могат да бъдат по-ефективни за краткосрочно отслабване от традиционните нискокалорични диети.
Само едно проучване, спонсорирано от Herbalife, специално е тествало ефективността на шейковете на Herbalife.
Това проучване установи, че хората, които са заменили 2 хранения на ден с шейкове Herbalife, са загубили средно 12,5 паунда (5 кг) за 12 седмици.
Липсват изследвания за дългосрочните ползи от шейкове, заместващи храненето, но поне едно проучване предполага, че те могат да помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло в продължение на няколко години.
Второ проучване установи, че хората, които са използвали шейкове, заместващи храненето в продължение на 3 месеца, преди да преминат към нискокалорична диета, са тежали по-малко след 4 години от тези, които са само диети.
Като цяло изследванията показват, че шейковете, заместващи храненето, могат да помогнат на хората да отслабнат в краткосрочен план, но може да са необходими допълнителни стратегии за диета и начин на живот за дългосрочно отслабване и поддържане на теглото.
Хербалайф добавки
Препоръчителните добавки в програмите за отслабване на Herbalife включват:
Формула 2 Мултивитамини: стандартен мултивитамин с различни минерали за общо хранене.
Формула 3 клетъчен активатор: добавка с алфа липоева киселина, алое вера, нар, родиола, борова кора и ресвератрол, която твърди, че подпомага усвояването на хранителните вещества, метаболизма и здравето на митохондриите.
Концентрат от билков чай: смес от напитки на прах с екстракти от чай и кофеин, който е предназначен да осигури допълнителна енергия и антиоксидантна подкрепа.
Общ контрол: Добавка, съдържаща кофеин, джинджифил, три вида чай (зелен, черен и улун) и кора от нар, която твърди, че увеличава енергията
Загуба на клетка: Добавка, съдържаща електролити, екстракт от царевична коприна, магданоз, глухарче и корен от аспержи, която е предназначена да намали задържането на вода.
Закуска за закуска: Добавка, съдържаща хром и екстракт от Gymnema sylvestre, която твърди, че поддържа метаболизма на въглехидратите.
Аминоген: добавка, която съдържа протеазни ензими, за които се твърди, че подобряват храносмилането.
Въпреки че тези добавки съдържат много съставки и твърдят, че помагат с енергия, метаболизъм и загуба на тегло, не са правени много независими проучвания, за да се докаже тяхната ефективност.
РЕЗЮМЕ: Замяната на две хранения на ден с шейкове Herbalife може да доведе до умерена загуба на тегло, но не е известно дали добавките, които са част от програмата, имат някакви допълнителни предимства.
Ползи от Herbalife
Освен че ви помага да отслабнете, програмата Herbalife има още няколко предимства.
Това е лесно и удобно
Заместващите ястия шейкове като тези, използвани в диетата на Herbalife, могат да се харесат на заети хора или такива, които нямат време или интерес да готвят.
За да направите шейка, трябва само да смесите 2 супени лъжици прах с 8 унции (240 мл) обезмаслено мляко и да се насладите.
Прахът може също да се смесва с лед или плодове за напитка в стил смути.
Пиенето на шейкове вместо готвене може драстично да намали времето, прекарано в планиране, пазаруване и приготвяне на ястия. Програмата Herbalife също е много лесна за следване.
Соевите смутита могат да бъдат полезни за сърцето ви
Основната съставка в повечето шейкове за замяна на храна Herbalife е соев протеинов изолат, вид протеинов прах, който идва от соя.
Някои изследвания показват, че яденето на соев протеин може да понижи нивата на холестерола и да намали риска от сърдечни заболявания.
Въпреки това са необходими почти 50 грама на ден, за да се получат тези ефекти.
Две порции шейкове за заместване на хранене Herbalife съдържат само 18 грама, така че би било необходимо да включите допълнителни соеви храни във вашата диета.
Предлага се формула без соя, без млечни продукти
За тези с алергии или чувствителност към соя или краве мляко, Herbalife предлага алтернативен шейк, заместващ храненето, приготвен с грах, ориз и сусам протеини.
Този продукт също е направен от негенетично модифицирани съставки, за тези, които искат да избягват ГМО.
РЕЗЮМЕ: Диетата на Herbalife е удобна и лесна за спазване, а соевите шейкове могат дори да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. За чувствителни или алергични към соя или млечни продукти се предлага алтернативна формула.
Недостатъци на диетата.
Докато програмата за диета Herbalife има някои предимства, тя има и някои недостатъци.
Шейкове Herbalife се обработват
Заместващите шейкове Herbalife се правят с високо обработени съставки като протеинови изолати, захари, венци, фибри, синтетични витамини, изкуствени аромати и емулгатори.
Те също така съдържат разнообразие от добавени витамини и минерали, за да компенсират хранителните вещества, които тези обработени съставки липсват.
Един от най-големите недостатъци е, че шейковете са с много високо съдържание на захар: 40 процента от калориите във всяка порция идват от добавени захари, главно фруктоза.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да получавате не повече от 5% от дневните си калории от добавени захари, което се равнява на около 25 грама на ден за средния възрастен.
Две порции шейк Herbalife осигуряват 18 грама добавена захар, оставяйки много малко място за други източници през целия ден
Като цяло искате да си набавяте хранителни вещества от по-малко преработени храни, като висококачествени протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.
Може да ви огладнее
Въпреки че шейковете Herbalife се описват като шейкове, заместващи храненето, те не съдържат достатъчно калории, за да заситят напълно апетита на всички.
Когато се смесват с обезмаслено мляко, шейковете са само 170 калории, което вероятно ще ви направи много гладни през целия ден.
Смесването на смутито с плодове може да помогне за увеличаване на съдържанието на калории и фибри, но няма да добави допълнителни протеини или мазнини, за да бъдете доволни.
Те могат да бъдат доста скъпи
Всеки контейнер от Herbalife Meal Replacement Mix съдържа 30 порции и струва малко над 40 долара.
Двата шейка, препоръчани от Herbalife, се равняват на около $ 80 на месец само за шейкове, без да се включват разходите за добавки.
Докато замяната на храна за шейкове може да ви спести пари за хранителни стоки, тези спестявания може да не са достатъчно значителни, за да оправдаят допълнителните разходи за шейкове и добавки.
Билковите добавки могат да причинят увреждане на черния дроб
Програмите за отслабване на Herbalife препоръчват различни добавки, които съдържат безброй съставки.
Ефикасността или чистотата на тези добавки не са напълно доказани и въпреки че тяхната употреба е разрешена, FDA смята, че те не могат да бъдат описани като лекарства.
Важно е да се следи за признаци на нежелани реакции към добавките, тъй като те могат да се появят.
Всъщност има няколко съобщения за предполагаемо увреждане на черния дроб поради добавки за отслабване на Herbalife (понякога се изисква трансплантация на черен дроб или дори причиняване на смърт, въпреки че това е доказано).
Освен това някои продукти на Herbalife може да са били замърсени с прекомерно размножаване на бактерията B. subtilis, което също е свързано с увреждане на черния дроб.
Имайте предвид, че неблагоприятни ефекти и увреждане на черния дроб могат да възникнат при много лекарства и добавки, които се продават без рецепта.
Не е ясно дали рисковете, свързани с продуктите на Herbalife, са по-големи от тези на други добавки или това може да се дължи на прекомерна консумация на същите.
Проучване, финансирано от Herbalife, показа, че високо протеиновите диети, допълнени с Herbalife Formula 1, не влияят неблагоприятно на чернодробната функция.
Не е подходящо за всички
Програмата за диета Herbalife не е подходяща за всички.
Хората с алергии, чувствителност или непоносимост към съставки в шейкове или добавки не трябва да следват тази програма.
Тъй като са включени толкова много добавки, важно е да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, за да се уверите, че те не взаимодействат с вашите лекарства или медицински състояния.
РЕЗЮМЕ: Шейковете Herbalife могат да бъдат малко скъпи, силно обработени и не съдържат достатъчно калории, за да бъдат истински заместители на храненето. Препоръчителните добавки също могат да бъдат опасни за някои хора.
Храна за ядене
Въпреки че по-голямата част от вашите хранения ще бъдат шейкове, докато сте на диетата на Herbalife, можете да приемате едно редовно хранене и две малки закуски по ваш избор всеки ден.
Herbalife не предоставя подробни съвети какво да ядете, освен шейкове и добавки, така че технически можете да ядете каквото искате.
За насърчаване на отслабването обаче уебсайтът на Herbalife препоръчва диета, богата на постни протеини, плодове и зеленчуци, обезмаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и здравословни мазнини.
РЕЗЮМЕ: Повечето от вашите ястия по диетата на Herbalife ще бъдат заместващи шейкове, но вие също ще получавате хранене и две закуски по ваш избор всеки ден. Съсредоточете се върху нискомаслените, нискокалорични и минимално преработени храни.
Храни, които трябва да се избягват
На диетата на Herbalife няма строго забранени храни, но трябва да се стремите към нискокалорични храни, богати на постни протеини, плодове и зеленчуци.
Висококалоричните или богати на мазнини храни са разрешени, но трябва да им се наслаждавате умерено, ако искате да отслабнете с диетата Herbalife.
РЕЗЮМЕ: На диетата на Herbalife няма забранени храни, но продукти с високо съдържание на мазнини или калории трябва да се консумират умерено, ако искате да отслабнете.
Примерно меню
Ето как би изглеждал един ден от програмата за отслабване Herbalife Ultimate:
Закуска: Шоколадов шейк Herbalife, направен с обезмаслено мляко с 8 унции (240 мл) и половин банан, плюс мултивитамини от Формула 2, Клетъчен активатор от Формула 3, Общ контрол, U Cell Loss и аминогенни добавки
Закуска: консерва риба тон и малка салата с билков чаен концентрат Snack Defense и добавка аминоген
Обяд: Herbalife ванилов шейк, направен с 8 унции (240 ml) обезмаслено мляко и половин банан, плюс мултивитамини от формула 2, клетъчен активатор и тотален контрол на формула 3, добавки U-Loss Cell и аминоген
Закуска: парче плод с концентрат от билков чай и добавка Snack Defense
Вечеря: пиле на скара със зеленчуци и кафяв ориз, в допълнение към мултивитаминната формула 2, добавките Total Control и Aminogen
Както можете да видите, храненията са доста прости, но има много добавки, които да приемате през целия ден.
РЕЗЮМЕ: Примерно меню за програмата за отслабване на Herbalife включва два шейка на Herbalife, балансирано хранене по ваш избор и две закуски, както и много добавки.
Списък за пазаруване
В допълнение към шейкове и добавки на Herbalife, ще закупите хранителни стоки за останалите ви ястия и закуски.
Някои предложения включват:
Чист протеин: пилешко, пуешко, свинско филе, риба, агнешко или постно говеждо месо.
Плодове и зеленчуци: прясно, замразено, изсушено или консервирано.
Обезмаслени или нискомаслени млечни продукти: краве мляко или млечно мляко за шейкове, плюс други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини за лека закуска.
Пълнозърнести храни и бобови растения: включително кафяв ориз, боб, леща и киноа.
Здравословни масла: зехтин, масло от авокадо или други масла от ядки и семена.
Ядки и семена: сурови, печени или смлени в брашно или ядково масло Силно преработени или висококалорични или богати на мазнини храни трябва да се консумират умерено.
РЕЗЮМЕ: Изберете любимите си храни с високо съдържание на протеини, фибри и мазнини в хранителния магазин за допълнителни ястия и закуски.
Общи заключения
Диетата на Herbalife включва нискокалорични шейкове и хранителни добавки, които стимулират метаболизма.
Той е удобен, лесен за следване и може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план, въпреки че дългосрочният успех на диетата не е достатъчно проучен.
Диетата обаче е малко скъпа, може да причини странични ефекти при някои хора и са необходими повече изследвания за безопасността и ефективността на добавките.
Необходими са повече проучвания, за да се разбере как комбинирането на шейкове, заместващи храненето, с дългосрочните промени в диетата и начина на живот влияе върху загубата на тегло и управлението на теглото.
Въпреки това, добрата новина е, че ако хората спазват диетата умерено, придружавайки я с правилното хранене, те могат да забележат значителна загуба на тегло и много по-високо общо състояние на здравето, поради което диетата Herbalife е силно препоръчителна за хора с наднормено тегло, които нямат вторични състояния.