Когато Елизабет Ернандес, 26-годишна публицистка, която работи в офис от понеделник до петък от 9:00 до 17:00 часа, беше препоръчана от лекаря си да се джогира, за да подобри здравето си, да се почувства по-добре и да се върне във форма, това се случи само да я попита: Джогинг? Какво е това? Отговорът беше прост и ясен: джогинг. да бягам. Но тичането изглежда е пряко свързано с мързела. Мислейки за ставане, за да го направите, или за времето, което ще загубите, са едни от обявените врагове на джогинга.

здравето

БЕЖАНЕ

След ужасна седмица, пълна с напрежение и притеснения, с това, че не искам нищо освен да спя, неохотно ставам, след като усетих, че будилникът ще ме подлуди, посетих лекаря си и след строг преглед той ми каза, че проблемът е стрес. Но той ми съобщи и ужасната новина, че е качил четири килограма. Джогингът е идеален излет, бяха точните му думи.

Той обясни какво е това, как трябва да го правя, колко често и ми разказа за ползите. Не спрях да мисля за това, защото ако бях, със сигурност щях да бъда в същата рутина. Затова опитах и ​​ми хареса.

Главоболието, болките в гърба и дори болките в стомаха са отминали. Казано по-просто, ако го правиш, се чувствам като нов, казва Елизабет.

Джогингът е най-простата, най-евтината и практична физическа активност, достъпна за всички и в същото време идеална, когато става въпрос за добро чувство.

Може да се прави навсякъде и е също толкова полезно, колкото колоезденето, карането на ролери или плуването. Не се изисква сложно оборудване и още по-малко голяма инвестиция, защото на практика не струва нищо.

Вземането на решение да го практикувате изисква незаменим фактор: мотивация. Има много хора, които не се занимават с това или с каквато и да е друга спортна дейност, защото се чувстват нелепо в спортното облекло, защото казват, че никога нямат време или защото планират да го оставят за утре или една седмица, казва спортният лекар Карлос Ефраин Санчес.

Въпреки че основният му принцип е простотата, тази проста дейност също има своите правила, които, ако не бъдат спазени докрай, рано или късно се отразяват на тези, които го практикуват.

Стъпките, които трябва да следвате Тялото действа като машина и изисква постоянни проверки, за да се знае в какво състояние е. Ето защо, преди да го изпратите на ново търсене, е необходимо да знаете дали тялото е изтощено или не.

Практиката на джогинг, както всяка друга атлетическа дейност, изисква поне медицински преглед преди нейното изпълнение и, ако е възможно, пълна физическа оценка, за да се знае реалното състояние на бъдещия джогинг.

С лекарското да, подходящата рутина за здрав човек е между 30 и 40 минути на ден, за да започне, с подходящото облекло, поне три пъти седмично на твърда земя, или настилка, или трева.

При джогинга важното е да решите, да бъдете посетени от лекаря, да прегледате диетата си и най-вече да не прекалявате с практиката си.

Джогингът е аеробна дейност, която изисква тялото и която също трябва да се извършва в определени граници и в достатъчен период от време, за да може той да даде задоволителен резултат, казва д-р Аролдо Йепес, ръководител на медицинския отдел на борда на Богота Спорт.

Преди да започнете е необходимо да откриете дали човекът може да ходи. Ако не, трябва да се научите как да го правите. Това е основно изискване, казва Алберто Калдерон, доктор по спортни науки от Университета на Флорида.

Преди около десет години джогингът беше бумът в САЩ и стана модерно в Америка и Европа. Един от най-известните практикуващи е същият президент на САЩ Бил Клинтън, който го определи като бърз път към свободата и спокойствието.

Има такива, които са дошли да говорят за джогинг от гледна точка на пристрастяване, защото тези, които го практикуват, не могат да спрат да го правят и изискват почти ежедневна доза.

Камило Муньос, 16-годишен единадесетокласник, беше предписан от лекаря си като лечение за стимулиране на растежния хормон и му даде рутина да го прави от понеделник до събота.

В понеделник беше 30 минути, във вторник се увеличи и оттогава времето и пробегът трябваше да бъдат по-големи. Отначало бях много мързелив, но тъй като беше в лична полза, усещах вкуса му .

Резултатите бяха забелязани и почти деветте сантиметра, които е нараснал, са най-добрият му стимул. От 1,51 до 1,60, за осем месеца.

С джогинг изпитвате чувство на облекчение, казва Муньос. В тези моменти не мисля за задачите, а за готините и положителните неща .

Заключението на практикуващите е почти същото: джогингът е идеалният мост за постигане на пълна хармония между тялото и ума.

Човек, който се занимава с джогинг, никога не трябва да го прави, без да е ял каквато и да е храна.

Най-простото и лесно нещо е да се консумира поне една течност, за предпочитане сок.

Когато спортистът е имал балансирана закуска от плодове или сокове, хляб или бисквити и топла напитка (кафе или чай), е необходимо да изчака поне половин час преди джогинг, докато тялото се съобразява с нормалния си процес на храносмилане.

Ако избраното време за джогинг е обяд след обяд или вечер след вечеря, трябва да изчакате поне два часа и половина, докато храносмилането завърши.

След този период тялото ще бъде готово да започне дейност.

По време на практиката не е препоръчително да консумирате никаква храна, дори течна. Хидратацията трябва да се прави преди или след тренировка.

Не трябва да пиете сода, защото те не осигуряват никаква полза за организма. Те имат въглероден диоксид, произвеждат стъкло, защото пълнят стомаха с газове. Содата не замества загубената енергия.

Диетата на практикуващия варира в зависимост от възрастта му и диетата, установена от лекаря.

ОБЛЕКЛО Гардеробът трябва да е удобен и лек, за предпочитане памук, който позволява правилно изпотяване и адекватно регулиране на температурата.

Не е препоръчително да носите дрехи от синтетични материали като ликра или найлон.

Тениска: трябва да е дишаща и свободна, за да се избегне ожулването.

Шорти: с мека, еластична талия, която достига най-малко до средата на бедрото и има отвори отстрани, за да улесни удобното преминаване на джогинга.

Чорапите: в памук, за изпотяване. Няма канали, шевове или чертежи. Те трябва да бъдат перфектно настроени. Ако са в различен материал, има повече рискове от придобиване на гъбички, мазоли и ожулвания.

Има и такива, които също използват пластмаса под ризата или специални пояси, които причиняват повече изпотяване, за да намалят теглото. Това не е валидно. Индивидът губи вода и поредица от електролити, които съдържат натрий, магнезий, хлор и калий, което може да причини мускулен дискомфорт или спазми.

ОБУВКИ Тенисът или маратонките заслужават отделна глава. Те са ключовият елемент на дрехите за джогинг.

Те трябва да бъдат неплъзгащи се, анатомични, дишащи и гъвкави, така че да позволяват добро действие на стъпалото и глезена.

Неизползването на подходящата обувка може да причини фрактури с умора, тъй като шокът ще бъде по-голям на частите, които могат да генерират тендинит или фасциит; тя е последна, на ходилото на крака. Това също може да доведе до микро сълзи, които могат да причинят куцота.

Обувките не допускат непоносима болка. Те завършват с изкълчвания на шията на крака, изкълчвания на глезена или зони.

Големите марки (вж. Графиката: любезност Nike) са били натоварени да създадат най-модерните обувки с ясната цел да защитят крака изцяло.

Използването на специалната национална обувка за джогинг е също толкова валидно, колкото и по-модерната, произведена в чужбина. MAC BOX