Диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е диета, специално създадена за контрол на високо кръвно налягане, която тази година е сред трите най-добри алтернативи за отслабване според класацията на САЩ Новини и световен доклад. Затова по-долу ви показваме всичко, което трябва да знаете за диетата DASH и нейната помощ за отслабване със здраве.
Какво представлява диетата DASH?
The DASH диета, Както името му го описва, то има за цел да предизвика ефективно намаляване на стойностите на систолното и диастоличното кръвно налягане, като тези резултати са проверени от различни проучвания.
За това, диетата е с ниско съдържание на натрий, богата на пресни плодове и зеленчуци, с наличие на обезмаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, бобови растения, риба и без ултрапреработени или преработени храни с лошо качество.
По този начин е a диета, богата на фибри, калций, калий и магнезий, всички хранителни вещества, свързани с по-ниски стойности на кръвното налягане, а също и много от тях благоприятстват загубата на тегло.
В същото време е диета без безплатни или добавени захари, както посочват учените от Обединеното кралство, и нискомаслени мазнини като трансмазнините.
От друга страна, както посочва проучване на Journal of American Dietetic Association, то предлага флавоноиди, различни фитохимикали, полифеноли и други нехранителни компоненти, които не само защитава здравето, но и естетиката на тялото.
Ето как диетата DASH може да ви помогне да отслабнете
Както казахме, DASH диета Той е специално проектиран да контролира високото кръвно налягане, но характеристиките му го правят и добър вариант, когато искаме да отслабнем.
Изследване, публикувано в JAMA Internal Medicine, показва, че диетата DASH насърчава загубата на тегло, особено ако е придружено от физически упражнения.
Причините са много: включват нискокалорична плътност и засищащи съставки, всичко това ви помага да ядете по-малко. По същия начин, благоприятства намаляването на консумацията на пристрастяващи вещества като захар или натрий и мазнини в значителни количества.
Защото за да изпълним тази диета, трябва да избягваме преработени и ултрапреработени храни свързано с по-висока честота на затлъстяване, може да се очаква, че нашата диета ще се подобри както в качеството, така и в количеството, особено ако се запишем за диета DASH.
Сякаш това не беше достатъчно, диетата DASH, богата на антиоксиданти и компоненти като полифеноли с противовъзпалителен ефект, може не само да понижи кръвното налягане, но и да допринесе за профилактика и контрол на диабет тип 2 както посочва проучване, публикувано в списанието Diabetes Care.
Тоест, ако искаме да се грижим за здравето си, докато отслабваме с a ефективна, безопасна алтернатива, която наистина може да ни помогне да променим навиците си, диетата DASH е много добър вариант за прилагане на практика.
Как да приложим диетата DASH на практика
Ако искате да се присъедините към тази диета, за да отслабнете и да се грижите за тялото си както отвътре, така и отвън, ето няколко трикове което може да ви помогне да го постигнете:
- Включете плодове и зеленчуци в количества, равни или по-големи от 5 порции на ден. Винаги когато е възможно, консумирайте ги пресни и от всякакви видове и цветове, като правите зеленчуците присъстващи на всяко хранене през деня.
- Използвайте обезмаслени млечни продукти и яйца като приоритетни източници на протеини.
- Намалете консумацията на червено месо, избягвайте студени пържоли и колбаси, както и увеличете консумацията на риба и постно месо от домашни птици.
- Изберете пълнозърнести храни и бобови растения като основни източници на въглехидрати, като се избягват рафинираните брашна и добавените захари.
- Гответе повече у дома и избирайте пресни храни, когато е възможно, с цел да сведе до минимум обработените и ултраобработените.
- Избягвайте употребата на трапезна сол и всички храни, богати на натрий като търговски сосове, леки закуски, сирена и сушени меса, наред с други.
С тези съвети можете приближете се до диетата DASH и по този начин насърчете загубата на тегло и други положителни подобрения в тялото ви, които ще защитят здравето и естетиката ви.