Във всеки случай е от съществено значение да се допълни всеки хранителен план с физическа активност, която освен изгаряне на калории, ще ни позволи да тонизираме мускулите си и да освободим напрежението.

филия черен

ДИЕТА ЗА 5 ДНИ

Полезно, ако нямате много наднормено тегло, но имате няколко излишни килограма. Идеален за тези, които искат да започнат в понеделник!
Позволява да отслабнете с 2 или 3 килограма за седмица.

Понеделник

Обяд:
- Супа с юфка
- Един среден постен пържола на скара
-Салата от моркови
- Две патладжани или чушки в оцет (150 г, приблизително)
- Тънка филия черен хляб

Закуска:
- 1 тънка филия черен хляб
- 1 филия сирене (приблизително 50 g)

Вечеря:
- 1 купа зеленчукова супа
- 1 чиния варени зеленчуци (200 g приблизително)
- 1 телешка пържола на скара
- 1 ескарола салата
- 1 ябълка

Обяд:
- 1 купа бульон
- 1 постна телешка пържола на скара
- 1 чаша грах
- Копър салата
- 1 портокал
- 1 тънка филия черен хляб

Закуска:
- 1 нискомаслено кисело мляко

Вечеря
- Зеленчукова супа
- 200 г варени зеленчуци
- 100 г шунка
- Салата от ендивия
- 1 круша

Обяд:
- 1 купа зеленчукова супа
- 1 меко сварено яйце
- Салата от домати и маруля
- 1 ябълка
- 1 тънка филия черен хляб

Вечеря:
- 1 чиния чист бульон
- 1 чиния варени зеленчуци
- 1 печена пилешка гърда
- Салата от моркови
- 1 портокал

Обяд:
- 1 купа оризова супа
- 2 варени рибни филета, с диетична майонеза
- Кресон салата
- 1 портокал
- 1 тънка филия черен хляб

Закуска:
- 1 нискомаслено плодово кисело мляко

Обяд:
- Зеленчукова супа
- 2 варени рибни филета, с диетична майонеза
- Салата от моркови и яйца
- 1 портокал
- 1 тънка филия черен хляб

Закуска:
- 1 ябълка

Вечеря:
- 1 купа глутенова супа с юфка
- 1 чиния варени зеленчуци
- 1 филия сирене
- 1 филия черен хляб
- 1 порция плодова салата

СКАРСДЕЛ ДИЕТА

Можете да свалите един килограм на ден, стига да е направено докрай. Той осигурява от 1000 до 1200 калории на ден. Предлага прием на повече протеини, по-малко захари и по-малко мазнини, така че тялото да се възползва от своите резерви.
Важно е да не го правите повече от две седмици.


ЗАКУСКА (същото за всеки ден)

Вечеря:
- Риба или миди (от всякакъв вид)
- Смесена салата (листа и зеленчуци), каквото искате
- 1 филия протеинов хляб
- Грейпфрут (или сезонен плод)

10-те КЛЮЧА ЗА УСПЕШНА ДИЕТА

две) Забравете за чудодейните диети! Грейпфрутът може да е нискокалоричен плод, но тридневната диета от грейпфрут е хляб за днес и глад за утре. Отслабването, без да рискувате физическо и психическо здраве, отнема време.

3) Дъвчете добре храната си и отделете време, за да я опитате.

4) Колкото повече знаете за добродетелите на хранителните вещества и нуждите на тялото, толкова по-способни ще бъдете да прецените собствените си хранителни навици и да ги промените.
Така че разберете за групите храни, как да четете етикетите на продуктите в хранителния магазин и т.н.

6) Съществува сигурно основно правило да не се поддавате на мощните прелести на забранените храни на диета: премахнете ги от списъка си за пазаруване. "Далеч от очите, далеч от ума".

7) Специалистите не се уморяват да предупреждават за връзката между настоящите заболявания и лошата диета. Диетите могат да бъдат идеалната възможност да започнете да променяте хранителните навици на цялото семейство. Това не означава, че другите трябва да ядат същото като вас, но те биха могли да се възползват от по-големия избор на здравословна и естествена храна, която ще бъде в кухнята.

10) Не пропускайте никакви ястия. Пропускането на хранене няма да ви накара да отслабнете по-бързо. Напротив, тялото отбелязва този пропуск и събира резерви на следващия обяд. Освен това вече е известно. "След страхотен пост, страхотно преяждане." Ако имате парти, нещата "Запазвам за нощта" няма да работят. Пристигането с много апетит на парти, среща или барбекю само ще ви накара да ядете много повече от необходимото.

ЯПА

Богати идеи да се храните здравословно и с ниско съдържание на калории.
Посетете нашия раздел Леки рецепти