Ние ви помагаме да разберете дали вашите килограми са идеални за вашия ръст или, от друга страна, имате наднормено тегло или затлъстяване

Сблъскването с кантара не е лесно за тези, които смятат, че имат няколко килограма на свобода. Има хора, които напълняват често и такива, които се опитват да поддържат диапазон от килограми на всяка цена. Но наистина ли знаете какво е идеалното ви тегло според препоръките на Световната здравна организация (СЗО)? Отговорът на този въпрос е свързан с вашата височина и телосложение. В тази информация ние обясняваме дали сте с идеалното си тегло или, напротив, остават ви няколко килограма.

разберете

Как да разберете дали теглото ви е достатъчно? Първото нещо, което трябва да направите, е да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ). Това е прост показател, който помага да се класифицират наднорменото тегло и затлъстяването при възрастни. Това ще бъде първата индикация, която трябва да вземете предвид, за да проверите дали имате излишни килограми. Обърнете внимание, за да го намерите.

Как се изчислява ИТМ?

За да знаете индекса на телесната си маса, трябва да разделите настоящото си тегло в килограми на квадрата на височината си в метри (kg/m2) - в тази друга информация ви напомняме как да използвате везната правилно-. За да стане по-ясно, използваме пример: ако жената тежи 55 килограма и е висока 1,65 метра, трябва да умножите височината (1,65) по себе си, за да намерите квадрата на нейния ръст (1,65 х 1,65). Резултатът е 2.72. Сега ви остава само последната стъпка: разделете теглото си (55 килограма) на предишния резултат (2,75). Формулата ще бъде следната: 55/2.72 = 20.2. Резултатът ще бъде вашият ИТМ.

КЛАСИФИКАЦИЯ НА ИТМ: Според СЗО, в резултат на този показател ще бъде много полезно да знаете дали сте на идеалното си тегло или имате излишни килограми Това е таблицата:

-По-малко от 18,5. Вие сте под нормалното си тегло и следователно трябва да добавите допълнителни калории към вашата диета. Най-добре е да се консултирате със специалист.

-Между 18.5 и 24.9. Честито! вие сте в обхвата на НОРМАЛНОТО ТЕГЛО.

-Равно на или по-голямо от 25. Вие сте НАД НАДОБЩА ТЕГЛА, така че трябва да започнете да се грижите за хранителните си навици.

-Между 25 и 29.9. Имате това, което се нарича ПРЕБЕЛОСТ.

-Равно на или по-голямо от 30. Трябва да внимавате, защото можете да страдате от затлъстяване. Най-препоръчително нещо би било да отидете на специалист. В рамките на този диапазон има три нива на затлъстяване: клас I затлъстяване (между 30-34,9), клас II затлъстяване (35-39,9) и клас III затлъстяване (равно или повече от 40).

Рискови фактори и препоръки

Наднорменото тегло и затлъстяването се определят като „необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, което може да навреди на здравето“. Основната причина е енергийният дисбаланс между консумираните и изразходваните калории. Според специалистите наднорменото тегло обикновено се свързва с намаляване на физическата активност и увеличаване на приема на хиперкалорични храни, "които са богати на мазнини, сол и захар, но бедни на витамини, минерали и други микроелементи".

Според СЗО, наличието на висок ИТМ е важен рисков фактор за заболявания като сърдечно-съдови заболявания (главно сърдечни заболявания и инсулт), диабет и нарушения на опорно-двигателния апарат.

За борба с наднорменото тегло се препоръчва преди всичко да се поддържа здравословна и балансирана диета. Средиземно море е велик съюзник. В тези случаи е необходимо да се ограничи енергийният прием от количеството на общите мазнини и захари и вместо това да се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци, както и на бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.

Второ, редовната физическа активност също е силно препоръчителна. Правенето на минимум 60 минути на ден за млади хора и 150 минути седмично за възрастни ще бъде полезно, за да поддържаме форма и да подобрим нашето здраве. Повече информация на уебсайта на СЗО.

Сега и само тук се абонирайте само за € 3 през първия месец