Моята сметка

5 трика за възстановяване на теглото си след празниците и диета за една седмица

билкар

Великденските празници свършиха, отново към рутината, малките към училище, а вие обратно към работата и отговорностите си ... имате достатъчно, за да се върнете към рутината с малко обезсърчение ... но това не е всичко ... вие качете се на кантара и ... спечелихте няколко килограма през тази ваканция. и лятото точно зад ъгъла. Вече планирате следващото си бягство, виждате се в бара на плажа, пиете бира, тапас, паеля ... и отново други допълнителни килки.

ИСКАТЕ ЛИ ДА ВИ НАУЧЯ НЯКОЛКО ТРУКВИТО, ЗА ДА ЗАГУБИТЕ ТЕЗИ ДОПЪЛНИТЕЛНИ КИЛОСИ И ВЪРНЕТЕ СЕ НА ТЕГЛОТО СИ преди следващия бягство?

Е, насърчение, което може да се постигне и не е толкова трудно, оставям ви някои трикове за отслабване и диета за една седмица ... така че вече нямате оправдание ... за това.

5 ТРИКОВА ЗА ОТСЛАБВАНЕ СЛЕД ПРАЗНИЦИТЕ

  • СПА 8 ЧАСА. Странно ли ви се струва, че ви казвам да спите, за да отслабнете, нали? Е, обърнете внимание на обяснението, което ви давам. Много е важно възрастните да спят между 7 и 9 часа на ден и 10 в случай на деца. Когато спим по-малко часове, хормоните, участващи в регулирането на апетита (лептин и грелин), стават небалансирани. Следователно, ако спите 8 часа на ден, тези хормони ще бъдат в равновесие и апетитът ви през деня. Но има и още, с липсата на сън се стимулира хормонът на стреса, кортизолът. Повишаването на кортизола води до повишаване на инсулина, което обикновено се придружава от повишаване на апетита. Тъй като реакцията на тялото за оцеляване чрез увеличаване на нивата на кортизол, ефектът е съхранението на мазнини, в повечето случаи в коремната област. Така че отсега нататък, ако искате да отслабнете, трябва да започнете с добра почивка през нощта и да спите 8 часа.
  • ПИЙ ВОДА, ПОМОГА ВИ ЗАГУБА: Ако някога сте били на диета, със сигурност сте чували препоръката, че трябва да пиете 2 литра вода на ден, разберете защо.

Пиенето на вода през деня ще ви помогне да усетите стомашна пълнота и това чувство на ситост ще ви помогне да бъдете по-малко гладни през деня.

Ако се чувствате подути, увеличаването на консумацията на вода през деня и особено първото нещо сутрин ще благоприятства елиминирането на течности, тъй като дренажните механизми са по-активни първо нещо през деня. Това не означава, че пиете вода само сутрин, трябва да изпиете 2-те литра, разпределени през целия ден, но добър начин да започнете вашата "бърза закуска" е като изпиете добра чаша вода и ако я придружавате с лимонов сок по-добре, отколкото по-добре, защото ще помагате на червата да се почисти.

Пия вода увеличава вашия метаболизъм и допълнително увеличава разходите за калории, ако пиете студена вода, тъй като тялото ви използва повече калории, за да доведе водата до телесната ви температура.

Отегчени ли сте от питейна вода? Опитайте се да си купите хубав малък буркан и сложете вътре плодове или зеленчуци, които харесвате, заедно с водата, така че да ароматизира и пиенето на вода да е по-малко скучно.

Оставям ви няколко връзки на Ikea на бурканите, които използвам за поставяне на плодове:

  • Яжте ПОВЕЧЕ ПЪТИ НА ДЕН, ОТСЛАБНЕТЕ:

Със сигурност от типа живот, който водим днес, казвайки си, че трябва да ядете 5 или 6 хранения на ден, вече предполага допълнителен стрес към този, който вече имате, но истината е, че не е необходимо да спирате, за да ядете в средата -сутрин или лека закуска, просто вземете лек scnak и ползите, които ще получите, надвишават много.

Яденето на 5 приема на храна на ден кара тялото ни да спре да бъде нащрек, като съхранява енергия (мазнини). Когато пропуснете хранене, тялото ви е нащрек, изграждайки енергийни резерви, в случай че се нуждае от него по-късно. Това ще увеличи запасите от мазнини и ще декомпенсира нивата на инсулин в кръвта. Ако, от друга страна, ядете по-често, тялото ви ще разбере, че не е необходимо да правите всякакъв вид резервация, така че се предотвратява наднорменото тегло.

От друга страна, когато ядете, метаболизмът се активира и изгаряте калории, ако ядете нещо с ниско съдържание на калории, вероятно е енергийният разход да го усвоите е по-голям от калориите, които тази храна ви осигурява.

Приемът 5 пъти на ден ще контролира апетита ви през деня, като ви пречи да преяждате, когато седнете да ядете.

  • ВЗЕМЕТЕ ПРОДУКТИ БЛИЗКИ КЪМ ПРИРОДАТА И ИЗБЯГВАЙТЕ ОБРАБОТЕНИ ХРАНИ

  • ОТСТРАНЕТЕ ВРАГА ОТ ДОМА

СЕДМИЧНА ДИЕТА

ПАЗАРЕН СПИСЪК ЗА СЕДМИЧНОТО МЕНЮ

Ще се видим следващия понеделник в блога на Парвати

«Грижа-чай с растения- Билкар Парвати»