които

Следването на поредица от навици може да ни помогне да отслабнем. Затова днес ви показваме 6 съчетания, които трябва да правите всяка сутрин, ако искате да отслабнете. Искате ли да знаете защо експертите ги препоръчват? Обърнете внимание на тази статия.

The ключ към отслабването това е просто: яжте балансирана диета и я комбинирайте с малко упражнения.

Но ако в допълнение към това, ние го придружаваме с поредица от сутрешни процедури за отслабване, препоръчани от експерти, ще ни бъде още по-лесно.

5 напитки, с които ще отслабнете и ще изгорите мазнини, според експерти

Ако искате да знаете какви са те, обърнете внимание на този списък.

6. Естествена светлина

Northwstern University удостоверява, че тези, които получават 20 до 30 минути естествена светлина всяка сутрин умерено, имат по-ниски индекси на телесна маса от тези, които не са. Всъщност, показа, че събуждането с естествена светлина подобрява метаболизма.

5. Разстелете тоста на дъното

Въпреки че може да ви звучи странно, ако искате да следвате a рутина всяка сутрин за отслабване, Един от триковете, които препоръчва експертът по хранене Девин Александър, е да се разстила тостът само на дъното. „Това ще ви помогне да отслабнете, защото ще намалите количеството масло и ще го поставите на правилното място, така че езикът ви да го подхранва повече“, обяснява той.

4. Изберете правилната чаша

Проучване на университета в Корнел показа, че тези, които пият сокове от къси и широки чаши, пият с 25/30% повече от тези, които използват тесни и високи чаши. "Хората са склонни да се фокусират върху височината на течността, която изливат (а не върху ширината) и следователно изчисляват, че високите чаши съдържат повече течност от тези със същия обем", подчертава изследването. Така че, ако искате да ядете по-малко захар и калории, пийте сокове в чаши като тази на изображението.

3. Включете протеин в закуската си

Изследване, проведено от Обществото срещу затлъстяването в САЩ, показва, че жените, които ядат средно 30 грама протеин сутрин, консумират на обяд 100 калории по-малко. „Протеините активират сигналите на тялото за контрол на апетита, намаляване на апетита и ни предпазват от преяждане“, отбелязва изследването.

2. Спорт преди закуска

Въпреки че е изтощително, ако искате да отслабнете, от съществено значение е да направите някои упражнения преди закуска. Това беше демонстрирано от изследване, публикувано в Journal of Physiology, в което се посочва, че спортуването преди хранене кара тялото да изгаря повече мазнини за енергия, вместо да разчита на въглехидрати от храната.

1. Медитирайте

Медитацията за няколко минути сутрин ще ви помогне да изберете правилно храните, които ще ядете през целия ден. Това беше демонстрирано от проучване на университета Браун.