Десет предложения за здравословни хранителни навици, с които да започне 2020 г., преди да се вземе решение за диета със съвет от специалист.
Средиземноморска диета
Това е класиката, която никога не липсва. Проблемът е объркването на средиземноморската диета с това, което се консумира в средиземноморските страни. Просто като добавяне на зеленчуци, плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести зърнени храни, ядки и екстра върджин зехтин. Сбогом на захарите, наситените мазнини и червеното месо. Подобрява функциите на мозъка и сърцето, като същевременно предотвратява рисковите фактори, свързани с диабета и някои видове рак. По-добре, ако са сезонни и местни продукти.
Гурме диета
Тайната на тази диета е умереността (при консултация с диетолози). Никаква храна не се елиминира, така че всичко се яде. какво е приготвено правилно. Скарата и вареното са приоритетите, но теорията казва, че не сте гладни, защото не елиминирате никаква храна. Той е одобрен от експерти като диетолога Ана Лузон, член на Испанското дружество по диететика и хранителни науки.
Флекситарна диета
Предимството на тази диета е, че зеленчуците, зеленчуците и плодовете са основните източници на храна, но оставя вратата отворена за нерастителни продукти (обикновено морски дарове, риба и птици). Помага за поддържане на теглото и борба с хроничните заболявания.
Силова диета
Това е диетата, предложена от университета в Нюкасъл (Австралия). То е фокусирано върху мъжете с наднормено тегло. Планирането е от съществено значение за организирането на всяко хранене и се препоръчва да готвите вкъщи това, което ще ядете навън. Както при всички диети, физическите упражнения усилват своите ефекти.
Генетична диета
Тази диета е толкова нова, че трябва да се внимава. С генетично изследване се наблюдават силните страни, недостатъците, рисковете и възможностите на пациента. Оттам нататък правилният режим на хранене се съобразява с генетичното предразположение, възрастта и начина на живот.
Диета със суперхрана
Зеленчукът е главният герой на тази диета, макар и не единствен. Куркума, джинджифил и киноа са основните съставки, но рибата не трябва да се забравя заради приноса на Омега 3. Диетолозите препоръчват тази диета (винаги с надзор) за укрепване на имунната система.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Храните, които се елиминират, са захар, пшеница, масло от семена и ултрапреработени храни. За останалата храна контролът, със съветите на специалисти, е инструментът. Отслабването е по-прогресивно, но по-безопасно.
WW диета
WW е съкращението за Weight Watchers. Установена е система за точкуване за хранене, според калориите, а консумацията на точки на ден е ограничена. Здравите не харчат точки.
DASH диета
Тази диета получава името си от съкращението за режим за спиране на хипертонията. Националният здравен институт на САЩ препоръчва да се избягва сол и захар, за да се втвърди хранителната основа с пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения, плодове и растителни масла. Целта е да се набавят магнезий, калий и калций. Забранява мазнините, сладките, червеното месо и алкохола.
Диета с микроелементи
Този режим на хранене се основава на избора на храни, минерали и витамини, които тялото не може да произведе самостоятелно. Заложете на разнообразие и баланс. Морковите, тиквата и прасковите са сред звездните храни, но има и място за млечни продукти и яйца.