От храната, която ядем, до качеството на съня. Всичко влияе на нашия метаболизъм. И да, благодарение на генетиката някои хора имат по-бърз метаболизъм.
От храната, която ядем, до качеството на съня. Всичко влияе на нашия метаболизъм. И да, благодарение на генетиката някои хора имат по-бърз метаболизъм. Има обаче някои научно подкрепени неща, които можем да направим, за да накараме нашите да работят по-бързо. Постигането на тези навици всяка сутрин ще ни помогне да увеличим естествено изгарянето на калории.
1. Пийте вода, когато се събудите- Изследване, водено от немски учени, установи, че пиенето на чаша вода веднага след събуждането сутрин може да увеличи метаболизма с 30%. Освен изгарянето на калории, започването на деня с чаша вода също ни помага да продължим хидратацията през целия ден. Поддържането на хидратация е важно за поддържането на цялостното здраве, тъй като помага на тялото да изхвърля токсините, поддържа кожата чиста и хидратирана, а мускулите енергизирани.
две. Закусете богата на фибри и протеини: Като цяло в ежедневната си диета, но особено на закуска, трябва да избягваме рафинирани въглехидрати като бяло брашно и сладки напитки (включително плодови сокове) и да залагаме на храни, богати на протеини и фибри, като яйца, овесени ядки или пресни плодове. Това не само помага да поддържаме нивата на инсулин стабилни, но също така ще ни помогне да се чувстваме сити за по-дълъг период от време.
3. И разбира се, никога не пропускайте закуската: напълно отхвърлете идеята, че ако пропуснете хранене, спестявате калории. Изследване от Харвардския университет по обществено здраве установи, че пропускането на закуска, дори само веднъж седмично, може да увеличи риска от диабет тип 2 с 20%. Водещият автор на изследването, Рания Мекари, обясни, че това е така, защото нивата на инсулина ни са "равни", когато лягаме да спим и ако не "прекъснем гладуването" при събуждане, тези нива могат да спаднат още повече, ако не го направим изобщо не ям.
4. Упражнявайте се сутрин: никой, добре, много малко хора искат да спортуват веднага щом се събудят. Отиването на бягане, разтягане или йога сутрин може да помогне за засилване на метаболизма ви и изгаряне на калории през целия ден. Едно проучване установи, че 45 минути сърдечно-съдови упражнения спомагат за ускоряване на енергийните разходи до 14 часа по-късно. В допълнение, поддържането на редовни упражнения може да помогне за поддържане на чувствителността на тялото ви към инсулин, тъй като ако клетките не реагират на него, панкреасът произвежда все повече и повече за постигане на ефект, който с течение на времето води до диабет и улеснява наддаването на тегло.
5. Пийте зелен чай- Някои изследвания показват, че зеленият чай може да ускори метаболизма и способността ни да изгаряме мазнини. Науката обаче не винаги е напълно точна и голяма част от изследванията са изследвали нейните ефекти при високи дози, което означава, че може да се наложи да пием повече от една чаша на ден, за да постигнем някакъв ефект. Въпреки това помага за облекчаване на храносмилането и предлага шепа други ползи за здравето.