Добри съвети дали приемате тупер като ядете извън офиса.

грешки

5 типични грешки при диета

Грешка # 1: радикално намалете приема на калории и някои храни

Една от често срещаните практики, когато става въпрос за бързо отслабване, е драстично намалете приема на калории и енергични и пълното или частично изключване на някаква група храни с хранителни вещества, необходими за организма. През тези дни се увеличават търсенията за диети, при които максимумът е бързо отслабване.

„диета с артишок”, Антидиетата, ананасът, са някои примери. Те обикновено се основават на една храна или се фокусират върху въглехидрати или протеини. Резултатът е недостиг на диета в по-голяма или по-малка степен, който ако се спазва дълго време може да доведе до хранителен дефицит, който застрашава здравето.

Грешка # 2: свалете пет килограма за една седмица

Адекватна диета заедно с повишена физическа активност, Тя трябва да ви позволи да загубите между 500g и максимум 1kg на седмица, приблизително. Ако диетата обещава резултати, които надвишават тази цифра, трябва да сме подозрителни, тъй като е възможно те да бъдат изгубени, но в допълнение към факта, че те със сигурност се възстановяват също толкова бързо, те могат да причинят недостиг на основните хранителни вещества за нашето тяло.

Грешка # 3: Можете ли да ми дадете вашата диета?

От една страна, съществува опасност от така наречените „чудодейни диети“. Много от тях се предписват от хора, които не са здравни специалисти или имат достатъчно познания за храненето. По същия начин друга от често срещаните грешки е „мини на диета”. Това може да доведе до объркване и разочарование, тъй като обикновено диетите се предписват според човека, неговите нужди и т.н. и може да не са от полза за други хора ".

Грешка # 4: да не вечеряте или да имате само плодове за вечеря

Има широко разпространено убеждение, че премахване на вечерния прием на храна от ежедневната диета, може да ви помогне да отслабнете по-бързо. Това не е така, тъй като тялото се нуждае от диета, която отговаря на определени графици. Ако елиминираме едно от храненията, като вечеря, ние жертваме хранителни вещества, натрупваме глад и психологически мислим, че като ядем по-малко, можем да прекаляваме с други случаи, като по този начин генерираме спирала на не яденето на много, нищо здравословно.

По същия начин яденето само на плодове не би било адекватна диета през нощта поради излишъка от захари, които бихме могли да поемем. Ключът е да имате лека вечеря като омлет от чесън с много малко масло, придружен от артишок на скара, и филия пълнозърнест хляб и парче плод. Тоест насока, която съдържа всички групи храни.

Грешка # 5: не се занимавате с физическа активност

Едно от основните извинения при започване на влизане във форма е това, някои физически дейности са мързеливи. За да помогнем при отслабването обаче, не е нужно да се пристрастяваме към фитнеса; Тръгването, бързото ходене или изкачването на стълби имат големи предимства, ако се правят ежедневно.

Решения: излизаш ли да хапнеш в ресторант?

Ето предложение за балансирано и леко меню:

Първи курс: зеленчуци или зеленчуци. Или ориз, или пълнозърнести тестени изделия.
Второ: месо или риба (гарнирано със зеленчуци).
Десерт: плодове или млечни продукти.

Решения: 6-те съставки, които трябва да бъдат включени в нашия обяд:

1. Зеленчук/зеленчук
2. Протеин
3. Въглехидрати: зърнени култури, бобови растения, картофи
4. Хляб
5. Зехтин
6. Десерт: плодове или млечни продукти

Решения: не спирайте да пиете.

1. Ориз. 3 пъти седмично. 1 като основно ястие. По-добре, ако е неразделна част.
2. Бобови растения. 2 пъти седмично.
3. Картофи. 4 пъти седмично (варено).
4. Риба. 4 пъти седмично (2 от тях, синьо).
5. Бяло месо. 4 пъти седмично (на скара).
6. Червено месо. 2 пъти седмично (на скара).

С пристигането на хубаво време, има много, които „скачат“ да изпълняват диети, които обещават незабавни резултати.

Джема Миранда, диетолог в Nútrim предупреждава за опасността, която тези видове „чудо диети“ могат да причинят на здравето и подчертава какви са те ключовете за отслабване по балансиран начин. Без „чудодейни диети“ или „диети с рецепта“ (наследени от приятел или роднина): те могат да изложат здравето ви поради лоша диета.