Не бъди тъжен.

Вие сте на диета.

Ограничавате се до храна, гладувате и постигате целта си:Губите онези килограми, които ви дразнят.Но когато се върнете към обичайната си рутина.! Връщате го за нула време.Има дори по-лоши случаи.

Възвратният ефект е толкова опустошителен, че дори можете да качите много повече килограми, отколкото сте имали преди да започнете диетата.

Тази реалност е по-често срещана, отколкото можете да си представите. Не мислете, че става въпрос за лош късмет.

Те са милиони жените и мъжете, които те имат същия проблем.

Всички искаме да изглеждаме ефектно, без ролки. Но много малко са тези, които наистина се ангажират.

Голямото мнозинство харесва лесният начин:

Загуба на килограми бързо.Но Нещата стоят не така. И не така работи тялото ви.

Ако искате да отидете на диета, първо трябва да се ангажирате. Тогава разберете, че това е дългосрочна цел. Трябва да имате много търпение.

И много важно!

Избягвайте грешки, които съсипват напредъка ви.Грешките са по-чести, отколкото си мислите

Истината е, че хората, когато отиват на диета, правят много грешки.Дори един и същ човек се блъска в една и съща стена няколко пъти. те възвръщат килограмите. Те започват нова диета, пълен с лишения и историята се повтаря още веднъж и така се случва отново и отново.

Понякога дори изглеждаме глупаво.

Там някъде го казват ние сме единственото животно, което се препъва два пъти над един и същ камък.И до 3 или повече! Вярвате или не, това е така. хора, които започват диета и на 3 или 5 дни и на изоставете.И в понеделник цикълът се повтаря, това се нарича понеделник диета.Може би дори ти си бил такъв. Но порочният кръг се повтаря отново и отново.
За да се предотврати това. В Full Muscle решихме да направим публикация, в която да съберем 10-те най-често срещани грешки, които хората правят, когато спазват диета.

Сериозните 10 грешки, които да се избягват защото те съсипват напредъка ви при отслабване.

10 сериозни грешки, когато правите диета за отслабване

1) Направете закуска твърде малко и яжте много вечеря

Диетолозите препоръчват точно в противен случай:Закуската трябва да осигурява добра част от калориите за деня. Докато вечерята трябва да е лека, колкото повече и по-добре закусвате, това е идеалното.

да, именно. Трябва да обърнете голямо внимание на това, което ядете за закуска. Не става въпрос за пълнене на мазнини с бекон или пържени храни, вместо това трябва да бъде много питателна закуска.

Протеините трябва да са кралиците на ястието.

Дайте приоритет на яйцата, независимо дали са варени или в омлет. Не забравяйте и киселото мляко или овесените ядки. Фибрите също са необходими.Добра порция плодове като ягода и боровинки са чудесен вариант. В идеалния случай трябва да смесвате различни видове хранителни вещества.
Нуждаете се и от въглехидрати. Но здрави като пълнозърнест хляб Не забравяйте, че не всички въглехидрати са еднакви, трябва да се научите да ги различавате.По този начин ще имате много енергия и всички онези калории, които ще изгорите през останалата част от деня. по-добра закуска по-малко възможности имаш какво появяват се глад половин сутрин. Тъй като ще се чувствате доволни дълго време.

грешки

2) Поставяне на диета само в определени моменти

Как работи това?

Е, има много хора, които се подлагат на диета преди лятото, след Коледа ... Ключът е да се научите да се храните добре. достигна желаното тегло поддържайте го през годината.

Ето защо говорихме за това колко по-важно от диетата е здравословното хранене. В допълнение към добрите хранителни навици.

Това трябва да се запази през цялата година.

По този начин винаги ще бъдете много здрави и с идеалното си тегло.Тези строги и сезонни диети, които всички правят, са в ущърб на вашето здраве. Да не споменавам ефект отскок.

3) Претегляйте се всеки ден, ако сме на диета

Най-лошото нещо, което можете да направите, е обсебвайте теглото си. Изобщо няма да ви помогне.

Всъщност ще повишите кортизола, който е хормонът на стреса.

Според проучване на Celso Cortés, нормален човек отделя между 10 и 20 грама кортизол на ден.

Но това може да се увеличи. Тъй като всяка стресова ситуация я кара бързо да се издигне.

Знаете ли какво се случва, когато сте стресирани?

Да, ядеш много!Не спирате да ядете, отново и отново.

Ако се биете, мислейки, че сте „загубили“ само 100 грама, не сте загубили нищо. Няма да се чувствате добре и ще искате сладко, да не говорим, ако видите, че сте свалили много килограми. Отивате направо за почерпка като награда. И пак идват проблемите. определено, по-малко стрес означава по-малко килограми.

С веднъж седмично, че се претегляте достатъчно.

Разбира се, винаги в един и същ мащаб. В същото време на деня и, ако е възможно, без никакви дрехи, по този начин можете по-добре да знаете килограмите, които имате. Дрехите добавят добри грамове, които изобщо не помагат.

И го допълнете със снимки пред огледалото.

Тъй като много пъти теглото не ви казва цялата истина.

Особено когато тренирате с тегло, тъй като мускулите тежат повече от мазнините и може да изглежда, че сте в застой, когато не е така.Може да губите мазнини и да качвате мускулна маса и поради тази причина продължавате да претегляте същото, въпреки всички усилия, които полагате.

Ако искате да отслабнете или да го спрете Много е важноче правите упражнения.

Това се препоръчва от Aranzazú Aparicio, който е професор в университета Complutense в Мадрид.

Какво още трябва да го придружавате с добра диета.Сърдечно-съдовите упражнения ще ви помогнат да изгаряте мазнините много по-бързо.
Ще покажете страхотно тяло, с плосък корем и това е възможно само при рутина, която трябва да спазвате.

Като допълнение:

Вашето тяло ще го направи се чувствам много по-добре. Сърцето ви ще бъде силно и здраво. Нивата на холестерола ви ще спаднат и всичко това ще помогне за вашата диета. Не става въпрос за прекарване на часове във фитнеса. Не, не е необходимо.

Дори да е половин час на ден, трябва да го посветите на упражненията. Или във фитнес зала, или следвайки обикновена гимнастическа маса у дома.

5) Не пие достатъчно вода

Не само диетите правят тази грешка.Общото население не пие необходимото количество вода.Някой хора дори дори не изпиват чаша.
От друга страна, газираните напитки и пастьоризираните сокове са това, което те приемат в тялото ви, чистите празни калории без никаква хранителна стойност са това, което тези видове напитки допринасят за тялото ви.

По-добре заменете газираните напитки с натурални сокове, които ви осигуряват по-малко калории, по-малко захар и повече хранителни вещества.

Хората трябва да пият поне 2 литра вода или еквивалент на 8 чаши през деня (4).

Но хората, които са на диета и които също спортуват, трябва да увеличат този прием.

Защото вашето тяло има различни потребности от останалата част от населението.

Също така ще ви позволи да премахнете мазнините чрез урина и да предотвратите задържането на течности.

Водата няма калории. Следователно не е нужно да се притеснявате колко пиете.

6) Разчитайте на лаксативи и диуретици, за да отслабнете

Нямате представа колко щети нанасяте на тялото си когато злоупотребявате с лаксативи.

Засягате чревната флора на тялото си. Какво ще доведе до болки в стомаха в близко бъдеще.

Това не позволяват на тялото да абсорбира хранителни вещества от храната че вземате тялото си и се разболявате.

Злоупотребата с тези продукти може да ни накара да не усвоим необходимите за организма хранителни вещества. И това ще доведе до разболяване.

7) Нека "побеждаваме" чрез бързи и измамни диети

Несериозно. Това е много сериозна грешка.

Това е моментът, когато се появява страховитият рикошетен ефект, който нанася много щети на тялото.

Какво още засяга самочувствието защото ще се почувствате зле, след като сте възвърнали свалените килограми. Много боли кожата, защото благоприятства появата на стрии.
Когато правите тези бързи диети, не се храните добре. Дори не носите нужните хранителни вещества, за да се чувствате здрави - забравете за бързите диети. Те не са добри. Единственото нещо, което ще спечелите, е да се разболеете.
Така или иначе, строги диети НЕ РАБОТЯТ.

Испанското дружество по диететика и хранителни науки (7) счита, че тези диети нямат никаква метаболитна подкрепа. Следователно те не са функционални.

8) Прием на хапчета, които намаляват апетита без рецепта

Когато решите да вземете някакво лекарство или добавка винаги трябва да наблюдавате лекар.

Още по-важно. Вземете вашето разрешение.Хапчетата, които ви пречат да получите апетит, имат много странични ефекти. Освен това има десетки противопоказания.

Има много хора, които не могат да го приемат и не го знаят. Така че можете да се разболеете много.

9) пропуснете малко храна

Организмът е интелигентен.

Когато спрете да ядете. Той ще натрупа колкото се може повече мазнини, за да ги използва, когато има нужда.

Не можете да спрете да ядете.Дори трябва да увеличите приема на храна. Но винаги по здравословен начин.

Не става въпрос за носене на мазнини или прости въглехидрати или още по-лошо бонбони, пълни със захар и без никакви хранителни вещества.

Трябва да ги замените за много протеини. Здравословни храни като зеленчуци и плодове, които трябва да бъдат във вашата диета.

Трябва да ядете до 5 или 6 пъти на ден.

С няколко здравословни закуски или закуски и ще видите как никога няма да сте гладни.

10) Пригответе скучни и безвкусни диетични ястия

На диета не означава, че не можете да ядете вкусно.

И обратно. Имате възможност да приготвите голям брой ястия. Най-добрият вкусен.

Има много етажи като риган, розмарин, мента или градински чай придават страхотен вкус на храната и те не представляват много калории.