Закуска: черно кафе или чай, 1 филийка препечен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло
Храна: 2 филийки от всякакъв вид месо на скара (85-100 гр.), 1 чаша зелен фасул, 1 чаша цвекло, 1 малка ябълка и 1 чаша ванилов сладолед.
Вечеря: 1 чаша тон, 1 филийка препечен хляб, кафе или чай

хавайската

Закуска: 1 твърдо сварено яйце, 1 банан, 1 филийка препечен хляб, кафе или чай
Обяд: 2 хот-дога (ям ги варени), 1 чаша броколи, 1 чаша моркови, 1 банан и 1 чаша сладолед.
Вечеря: 1 чаша извара, 5 бисквити.

Закуска: 5 бисквити, 1 филия сирене Manchego или cheedar, 1 малка ябълка, кафе или чай
Храна: 1 чаша тон, 1 чаша цвекло, 1 чаша карфиол, пъпеш, 1 чаша ванилов сладолед.
Вечеря: 1 твърдо сварено яйце, 1 филийка препечен хляб и кафе или чай.

На листа, който ми дадоха, пише, че не трябва да замествате или променяте никоя от посочените храни, защото това няма да работи. Правят се 3 x 4 дни почивка и могат да се правят отново последователно. За нормален метаболизъм бих казал, че те губят до 4,5 кг през седмицата, тъй като моят е най-бавният, мисля, че имам 2 през първия, но така или иначе това е триумф. Всички зеленчуци са варени и се препоръчва (както във всичко) да се вземат 2 до 3 литра. вода, винаги половин час след хранене.
Ами ако не ям извара, ако не ям за нищо, тогава я сменям за извара, казват, че е същото. Майка ми много ме критикува, защото ми казват, че това е, което правя, но това много й харесва и най-много ни харесва, че не ме боли, защото при някои се влошавам, мисля, че натискът ми капки или нещо подобно и това, защото изглежда разнообразно и е много богато, не страдате, когато си мислите, че сте на диета. Надявам се, че ви служи и ще ви разкажа как мина.