Йога е древно изкуство който идва от Индия. Това е холистична практика, при която се създава съюз между физическото и психическото за постигане на пълна хармония. Има много ползи от йога практиката че те могат да допринесат за всекидневния ви живот и тогава ние ще ги открием всички, за да можете да разберете защо това е толкова следвана дисциплина днес.
Освен това ще ви предложим и a списък с 3 йога упражнения, които да правите у дома С което можете да освободите стреса, да разтегнете добре мускулите си и да накарате тялото и ума си да се изравнят. Единственото нещо, от което ще се нуждаете, е да имате тихо пространство, без шум и спокойно отношение, за да се откажете от външната страна и да се свържете отново със себе си. Започваме ли?
Основните предимства на йога практиката
Ползите от практикуването на йога са много. Всъщност това е упражнение, което може да ни помогне както психически, така и физически и да ни накара да се радваме на по-пълноценен и удовлетворяващ живот. Нека споменем най-забележителните ползи за да разберете защо трябва да започнете да включвате йога в живота си.
По-силно и тонизирано тяло
Изправени сме пред тип практика, която е пасивна, т.е. с помощта на бавни движения и статични пози постигаме, че тялото работи и че мускулите са по-силни. Но, освен мускулната сила, йога ни дава и повишена здравина на костите благодарение на реализирането на различните асани (пози), които се извършват по време на сесия. Тези асани правят мускулите по-тонизирани и гъвкави, но освен това те правят тъкани като връзки или сухожилия в по-добро състояние. С всичко това успяхме да укрепим двигателната система и да постигнем a постурално подобрение.
По-плътни кости
Друга полза от йога е, че тя ни помага да имаме по-силна и плътна костна структура. Това е идеално за защита на тялото ни от дегенеративни заболявания, които се появяват през годините, като остеопороза. Йога ще постигне, че имаме по-здрави кости и че ставите са по-активни. Оптимално здравословно състояние за избягване на състояния като болки в ставите, артрит или артроза.
Подобрява кръвообращението
С практикуването на йога ние също така караме кръвта да циркулира по-добре през тялото и следователно това кислородът пристига по-добре на цялото ни тяло. Следователно, по общ начин се постига подобрение на циркулационната система, нещо съществено за нашето благосъстояние. Това предимство се предоставя преди всичко от обърнати асани или тези, които са по-динамични, тъй като допринасят значително за притока на кръв. С йога можете защита на здравето на сърцето и следователно избягвайте появата на сърдечно-съдови заболявания или мозъчно-съдови инциденти.
Подобрена дихателна система
Дихателната система също получава предимствата на йога практиката. И именно, за да се изпълни тази практика, ролята на дишането изпълнява ключова цел. Всяка асана трябва да се изпълнява с много контролирано дишане при което през носа се вдишва голямо количество въздух и след това бавно се издишва през устата. С йога вдишванията успяваме да филтрираме въздуха и да елиминираме вредните вещества, които могат да се намират в белите дробове от тялото.
Ползи за психичното здраве
Също така е важно да споменем всички предимства, които йога носи в ума ни. Както вече коментирахме, тази практика неделимо обединява тялото с ума и следователно ползи за психиката те също са многобройни и интересни. Най-известните са следните:
- Идеален за борба стрес и безпокойство
- Той стимулира релаксацията и следователно е идеален за облекчаване на безсъние
- Помага за подобряване концентрация и памет
- Накарайте ни да постигнем Спокойствие благодарение на упражнения за медитация и внимателна практика
- Пуснете ендорфини, хормони, които ще ви помогнат да се чувствате по-добре и по-доволни
- Това ще ви помогне да се насладите на визия по-позитивен и отпуснат от живота
Идеален за изгаряне на мазнини и отслабване
Въпреки че йога не е дисциплина, предназначена да отслабне, истината е, че в сесиите ще получите изгарят много енергия и следователно елиминирайте натрупаните мазнини. Практиката на всяка асана води до мускулна работа и следователно до разход на енергия. В дългосрочен план ще можете да тонирате и извайвате силуета си с по-тънка и по-грижена фигура. Разбира се: за ефективно отслабване е от съществено значение да придружавате упражнението с a Здравословна диета и балансиран, при който зеленчуците изобилстват, а мазнините и токсините намаляват.
Йога упражнения, които да правите у дома
След като вече знаете най-важните предимства на йога практиката, следващото искаме да ви насърчим да започнете с тази дисциплина още сега. Можете да правите асаните от уюта на вашия дом, тъй като ще ви трябва само една постелка и спокоен престой и без шум. Тук ви оставяме 3 упражнения които са идеални за хора, които искат да започнат да правят йога, обърнете внимание!
Дървото
Започваме с една от йога позите, които са по-просто и по-фундаментално: Дървото. Той е перфектна асана за начинаещи, тъй като механизмът му е много лесен за следване и почти няма усложнения. С тази поза ще можете да свържете ума и тялото си незабавно. За да направите това, трябва да изпълните тези Стъпки:
- Трябва да останете изправени, като държите краката и гърба изправени. Разтворете краката си малко, в ханша.
- Поставете дланите си на главата и огънете лактите. В случай, че ви струва, можете да опитате да съедините дланите пред гърдите.
- Сега трябва да повдигнете десния крак и да подкрепите растението на левия крак.
- Задръжте поза на дървото за 30 секунди, след това сменете крака.
Кобрата
Скоба
И с това завършваме тази статия с предимствата на йога практиката и нейните най-прости упражнения. Продължете и опитайте тази дисциплина и се насладете на по-силен и здравословен живот!