направиш

Какво можеш да направиш?

Хората, които търсят помощ от психолози, се различават по възраст от деца до възрастни. Те включват тези, които просто се борят с управлението на теглото си.

Хората, които търсят помощ от психолози, се различават по възраст от деца до възрастни. Те включват тези, които просто се борят с управлението на теглото си, както и тези, чиито проблеми с теглото са свързани със заболявания.
хронични като диабет и сърдечни заболявания или други състояния като депресия, тревожност или хранителни разстройства.

Какво се случва по време на посещения при психолога?
Първоначалното посещение при психолог обикновено включва дискусия за вашата история и притеснения. Това може да включва вашите цели за управление на теглото и минали усилия за отслабване, медицинска история, нива на стрес, текуща житейска ситуация и вашите източници на социална подкрепа като семейство и приятели.

За да ви помогнат, психолозите също искат да научат за вашите навици и нагласи относно храненето, загубата на тегло и образа на тялото, които може да не подкрепят вашите здравни цели. Някои типични поведения включват: ядене на каквото искат след тренировка, използване на храна за справяне с чувството на скука или стрес и продължаване на храненето, когато вече не са гладни.

Този тип поведение и вярвания често саботират усилията за отслабване. Психолозите говорят с пациентите за техните предизвикателства при вземането на здравословни решения и идентифициране на задействащите фактори, които карат пациента да взема нездравословни решения. Психологът може също така да оцени пациента за тревожност, депресия и хранителни разстройства, като преяждане.

Разработете план за лечение
В края на първото посещение психолозите обикновено имат пълна картина на пациент. Те ценят това, което пациентите вече правят добре, и трябва да продължат; и да идентифицира областите на нужда и трудности, свързани с управлението на теглото. След първоначалното посещение психологът и пациентът планират последващи срещи и започват да създават план за лечение.

Плановете за лечение се различават при отделните индивиди, но обикновено са кратки. Планът често включва обучение на поведение за самоконтрол, промяна на стари навици, изграждане на нови сили, извършване на промени в домашната и работната среда в подкрепа на новите цели. Психолозите предлагат подкрепа за преодоляване на препятствия и идентифициране на реалистични начини за борба с лошите навици и разработване на нови умения и начини на мислене.

Напредвайте и подобрявайте
След няколко сесии повечето пациенти започват да забелязват промени. Например пациентите могат да започнат да предизвикват стари предразсъдъци относно храната и да практикуват нови методи, които засилват целите им. Заедно с психолога пациентът може да определи колко дълго трябва да продължи лечението. Хората с екстремна тревожност и депресия, хранителни разстройства или хронично физическо здравословно състояние, може да се нуждаят от по-продължително и/или по-често лечение.

Как да сменим навиците и мислите си?

Наблюдавайте поведението им. Ясно е, че хората, които записват какво ядат в дневника, са по-склонни да отслабнат. Запишете вашите мисли, чувства и информация за това къде сте яли, кога и какво сте правили. Това ще ви помогне да разберете хранителното си поведение и да идентифицирате областите за промяна.

Проследявайте нивото си на активност. Това е друг важен аспект на самоконтрола. Тя включва не само колко тренирате, но и средното време, през което се движите през деня и колко дълго сте неактивни.

Яжте редовно. Пациентите често пропускат закуската с идеята, че намаляват калориите или могат да „спестят“ калории. Пропускането на хранене обаче може да забави метаболизма ви и да ви направи по-склонни към „закуска“.

Практикувайте „внимателно“ хранене. Хората с проблеми с храненето често не обръщат внимание дали наистина са гладни, когато се хранят. Психолозите могат да ви помогнат да развиете упражнения за внимание, за да повишите информираността си за нивата на глад и да направите храната по-приятна.

Разберете нещата, които свързват с храната. Поведението е привично и научено. Понякога хората могат да свързват определени емоции, преживявания или ежедневни дейности с конкретно поведение. Например, ако обикновено ядете, докато гледате телевизия, мозъкът ви е направил връзка между храната и телевизията. Може да не сте гладни, но в съзнанието ви телевизията и храната са сдвоени. Така че, когато гледате телевизия, изведнъж изпитвате желание да ядете.

Идентифицирайте емоциите си. Важно е да разберете какво се случва емоционално, докато преяждате или избирате нездравословни храни. Идентифицирайте усещането: скука ли е, стрес или тъга? Пациентите трябва да определят дали наистина са гладни или просто реагират на емоция. Ако не сте гладни, намерете друг начин да задоволите тази нужда.

Модифицирайте нездравословните си мисли и поведение. Укрепването на здравословното поведение е важно за постигане на целите ви за управление на теглото. Твърде често хората имат негативни мисли и чувства за промяна на здравословното си поведение и възприемат процеса като наказание. Някои хора имат нагласа „всичко или нищо“ и мислят за отслабване (диета) от гледна точка на „включване“ или „изключване“. Психолозите работят, за да контролират негативните чувства и да намират начини да възнаградят здравословните промени в хранителните си навици.