The Йога Това е една от най-модерните дейности през последните години: можем да намерим все повече и повече класове, които се предлагат както във фитнес зали, така и в студия или дори в различни видове асоциации. И това ли е Йога практиката ни носи много ползи за нашето тяло и за ума ни (много от тях са научно доказани) и това е дейност, която може да се практикува от всеки (с правилните прогресии и регресии в позите), независимо от възрастта, пола или физическото състояние.

йога

В рамките на различните видове йога, тъй като не всички са еднакви, един от най-популярните е Йога Бикрам: съвременна практика, която стана популярна от 70-те години и която се различава от другите видове йога по това, че се практикува в стая, чиято температура се поддържа 40,6 градуса с 40% влажност.

Като цяло на този тип йога се приписват различни ползи, като подобряване на циркулацията и функционирането на кръвоносните съдове, благодарение на факта, че се практикува в стая с топлина. въпреки това, Последното проучване в това отношение предполага, че ползите от Бикрам йога върху нашето тяло се дължат на практикуването на различни асани или пози, и да не се практикува при високи температури.

Какво представлява бикрам йога сесията?

Сесиите по Bikram йога, както споменахме, се провеждат в помещения, специално проектирани за тази цел, в които както температурата, така и влажността са много високи. Обикновено сесиите са с продължителност 90 минути и се извършват 26 асани или традиционни пози от Хатха Йога (пози, с които сме познати като поза на триъгълника или поза на кобра).

В допълнение, те също включват две пранаями или вдишвания, един в началото и един в края на класа: стоящо дълбоко дишане и дишане с огън, типично за Кундалини йога.

Когато провеждате класа в гореща и влажна среда, това насърчава кръвообращението, концентрацията и удължаването на мускулите, като по този начин подобрява нашата гъвкавост и улеснява определени пози.

Светлини и сенки на Бикрам йога

Последното проучване относно практиката на Бикрам йога, публикувано само преди няколко дни във Физиологичното общество и проведено от Министерството на здравеопазването и ефективността в Тексаския университет, посочва, че Ползите, които получаваме от практиката на Бикрам йога, не се дължат на високите температури на нейните класове, а на простата практика на различните асани. По този начин бикрам йога ще има същите предимства като другите видове йога, като хатха, въпреки че поема повече рискове.

За провеждане на проучването бяха взети група здрави заседнали възрастни, които бяха разделени на три различни подгрупи: подгрупа продължи, без да практикува упражнения, друга взе уроци по йога при нормални условия, а третата практикува бикрам йога при високи температури. В края на проучването, както традиционната йога група, така и бикрам йога групата са подобрили своята кръвоносна система до приблизително еднаква степен; докато заседналата група не изпитва никакво подобрение.

Когато се практикуват при високи температури, студентите по Бикрам йога могат да представят a висок риск от дехидратация, затова се препоръчва да останете добре хидратирани с вода през целия сеанс. Прекомерното изпотяване може да бъде опасно, което да доведе до възможна дехидратация, световъртеж, падания и други опасности.

Начинът за популяризиране на Bikram йога също може да доведе до недоразумения: фактът на упражнения при високи температури и изпотяване с джетове обикновено се свързва с концепции за загуба на тегло и мазнини и детоксикация на организма. Но, както споменахме миналата седмица, изпотяването не е равносилно на изгаряне на мазнини, а бъбреците и черният дроб са много по-ефективни, когато става въпрос за елиминиране на токсините (чрез потта можем да изхвърлим минимални количества тежки метали, но все пак е вода в 99 %).