Да направим балансирана диета съвместима със спортна серия, която благоприятства премахването на мазнините, а не на мускулите, са някои от съветите, които ни дават Грейс Аратия, диетолог и Карлос Сандовал, кинезиолог, и двамата професионалисти от Vidaintegra.

Септември вече е изчезнал със своите печени, хорипани, емпанади и земетресения и стигаме до дългоочакваните летни ваканции, швейцарски часовници-реплики, в които всички искаме да изглеждаме тонизирани и без излишни килограми. Кой е най-добрият начин да загубите тези нежелани любовни дръжки за толкова кратко време?

За Grace Arratia, диетолог на Vidaintegra, препоръчително е да го правите постепенно и с цел загуба на около 10% от първоначалното тегло. „Ако човек тежи 70 кг, очакването е, че той отслабва 7 кг по здравословен начин за 3 месеца и че това, което се елиминира, е предимно килограми мазнини. За това трябва да имате адекватна диета и физически упражнения “, казва той.

Въпреки че сме свикнали да наричаме диета с ниско съдържание на калории, ограничителна и често небалансирана, препоръчително е да се направи хранителен ред, който да се адаптира към индивидуалните изисквания. „Като цяло прекалено рестриктивните и нискокалорични диети водят до това, че индивидът се адаптира метаболитно, т.е. тялото му„ свиква “с нисък прием на хранителни вещества. Отскокът или наддаването на тегло се появяват, когато се върнете към обичайната диета ".

Поради тази причина се препоръчва да направите добър избор на храни. Яжте пълнозърнести храни и брашна, увеличете консумацията на зеленчуци и плодове, предпочитайте млечни продукти, нискомаслено месо и избягвайте консумацията на пържени храни, захари и сладкиши. И избягвайте типичните грешки, които се допускат, когато искате да отслабнете, като елиминиране на масла, прекарване на много часове без ядене, ядене на храни само от един вид или такива, които са класифицирани като леки.

„Бих искал да подчертая, че основната грешка, когато става въпрос за отслабване, е именно фокусирането върху теглото. За да загубите здравословно, се нуждаете от подходяща диета и физически упражнения. Ако мускулите се подобрят, човек ще напълнее в мускулите, ще загуби килограми мазнини, ще изглежда по-слаб, но не непременно отслабва. Важното е да знаете колко килограма мазнини сте загубили ”, казва специалистът.

Значението на спорта

диета физически

За да отслабнете по здравословен начин, трябва не само да подобрите избора си на храна, но и да спортувате. Ето как Карлос Сандовал, кинезиолог на Vidaintegra, обяснява: „Спортуването не е само за увеличаване на енергийните разходи, но и за избягване на загуба на мускулна маса в процеса, тъй като ако се изпълнява само диета, мазнините и мускулите ще бъдат намалени“.

За да не се случи това, кинезиологът препоръчва да се правят два вида дейности в продължение на 30 минути, 4 до 6 пъти седмично: аеробни с ниско въздействие, като ходене, колоездене, елиптично или плуване, поддържане на пулса (удара в минута) между 60 % и 70% от максималния сърдечен капацитет. И якост на съпротивление, тоест повторения на ниски или средни натоварвания. „Препоръчва се работа с еластични ленти или леки тежести, които включват различните мускулни групи на тялото, като крака, ръце, корем и т.н.“

Въпреки че всички хора могат да извършват физическа активност, не всички са подходящи за едни и същи упражнения, тъй като това ще зависи от възрастта, физическия капацитет и предишното обучение. Кинезиологът предполага, че хората със сърдечно-съдови рискови фактори - пушачи, хипертония, сърдечни проблеми, диабетици, болестно затлъстяване и др. - въздържайте се от спортни дейности без предварително наблюдение. „Всички те трябва първо да се консултират със специалист лекар, който да ги контролира, преди да ги насочат към план за упражнения“, подчертава той.

„Важното е да имате положително отношение към предизвикателството да отслабнете, с очаквания, които могат да бъдат изпълнени и да не се колебаят в опита. Ако знаете, че да го правите сами ще ви бъде трудно и имате рискови фактори, важно е да потърсите съвет от професионалисти, които могат да ви помогнат ”, добавя Сандовал.

Съвети за отслабване по здравословен начин