Пази се
Ако сте начинаещ, препоръчително е да изчакате до дванадесетата седмица, за да започнете, или на шестнадесет, ако оплождането е било in vitro
Как да различаваме йога за поза от автентична йога, ако искате да се научите да медитирате
Йога не предотвратява болката или осигурява лесна бременност, но дава на бъдещата майка по-голяма сигурност и контрол
Всичко се променя? Не се ли разпознавате? Вашето тяло вече не е това, което беше. Вашият начин на ходене, обличане и дори мислене предприемат радикален обрат, защото сега приоритетът е друг. Вие сте бременна или планирате да забременеете и ако все още не го знаете, поне си представяте, че нещата отсега нататък никога няма да бъдат същите като преди. Всичко това може да бъде парализиращо, стресиращо. но не забравяйте, че имате удобен инструмент които могат да получат нова ситуация. Това е йога.
Няма значение дали никога преди не сте практикували. Дори няма значение дали сте били малко любители на физическите упражнения. Сега йога може да стане вашият най-добър съюзник, за да поемете всички онези промени, които са дошли или тепърва предстоят, и най-накрая да опознаете себе си. Да, именно. Отидете стъпка по стъпка. Малко по малко и следвайте съветите на експертни гласове.
Начинът, по който приемате бебето, е жизненоважен за развитието му в бъдеще
Управлението на живота е a обща промяна. На тялото и ума. И как ние се подготвяме и възприемаме пристигането на новородено ще бъде жизнено важно за вас бъдещо развитие. Това е заключението, до което Изабел Кока, медицинска сестра и акушерка, както и верен практикуващ йога, стигна, след като посвети целия си професионален живот на подготовка на труда и в помощ при раждането на много бебета. И той го е преписал в книгата си Йога и бременност (Пам).
Там той предупреждава, че да, това всяка бременна жена може да започне йога. Дори тези, които никога преди не са го опитвали. Разбира се, би било препоръчително дебютантите да започнат от дванадесет седмици.Трябва също да изчакате този период, ако сте експерт, но се чувствате гаден, неохотен и може да има риск от спонтанен аборт. И ако оплождането е било ин витро, ако носите близнаци или ако сте имали предишни спонтанни аборти, трябва да изчакате до шестнадесет гестационни седмици.
Ключът
Дори да сте експерт, ще трябва да адаптирате практиката си към промените и времето на бременността
Авторът също така ясно посочва, че в случай, че сте редовен лекар, трябва да сте наясно, че бременността е различно време. Никога не трябва да търсите същия ритъм като преди бременността и винаги трябва модифицирайте позите, за да отговарят на тях във всеки момент от бременността. Важно е да изберете вида йога, който ви подхожда най-добре.
Въпреки това йога по време на бременност е, както вече се цитира в древни текстове, от съществено значение. И никога не е късно. „Дори в седмица 34. Ако е адаптиран към момента, това е от голяма помощ за майката и най-вече за бебето„Причини за кока, припомняйки, че в първия текст по йога, посветен на жените ( Йога-Рахася или Тайните на йога, на Натамуни от 824 г. сл. Хр.) вече се говори за бременност.
Практикуването на йога позволява по-добра връзка с тялото ви и с промените, които то претърпява по време на бременност
Свен Майер/EyeEm/Гети
Буквално се казва „ако го сравним с мъжете, жените имат повече нужда да практикуват йога, защото тялото им е отговорно за потомството“. Тази древна писменост продължава да казва „жените носят отговорност към обществото, защото те създават същества на света. Здравето им оказва влияние върху техните бебета и съответно върху следващите поколения (.) Ако бременната жена практикувайте йога по време на бременността и следвайте адекватен режим, ще имате a Раждане без проблеми и здрав син ".
В древни текстове вече е било предупредено за някои асани, които са противопоказани
Но внимавайте! Обяснено е също, че е така противопоказан всяка поза, която включва пози над главата, задни удължения, принудителни обрати Y. лицеви опори екстремен напред, както и ограничения с пранаяма или вдишвания. Също така по-късно T. Krishnamacharya дава указания за тези ограничения и особено при отлагане на практиката до след три месеца бременност в случай на дискомфорт.
Обучена в хатха йога, Изабел Кока включи тази дисциплина като подготовка за раждане през 1984 г. „Когато това това беше пълна рядкост, че не съвпада точно със санитарните конструкции. и все още не го прави сега “, обяснява той. Но той го направи и се получи. До такава степен, че благодарение на опита си с йога, тя също се превърна в един от пионерите в аспекти като раждане без насилие или доставка до дома. А също и в превенцията и контрола на бременността в системата на общественото здраве (като координатор на различни области на сексуалното и репродуктивно здраве в центровете за първична грижа в Барселона).
Раждане
Това няма да ви спаси от болка, но ще ви даде познания за тялото си и увереност в себе си
Но какво има йога, която може да бъде толкова трансцендентална в живота на бременна жена и на двойката, ако тя има такава, с която ще живее по този път на майчинството или бащинството? Е, „това е пряк път за откриване на сила на ума и целия вътрешен свят, който всеки от нас крие ”. Първо от личната сфера (в резултат на втората й бременност), а след това и от професионалиста, Кока успя да провери, че с йога е възможно „да се научим да стоим и да мислим, да чувстваме, отразяват и свързват с това, което се случва вътре в нас, когато тялото се промени, когато развивате живот ".
Седенето и свързването с дъха също е йога. Не е необходимо да правите акробатични пози, по-малко по време на бременност
Важното е, че това ново йога преживяване може да помогне на майките по специален начин „да се свържат с телата си, за да донесат децата си на света с радост, пълно осъзнаване и контрол върху целия процес“. Който не избягва нейната практика и в това, че е много откровена, е болката. Дори не гарантира, че труда ще бъде по-лесен.
Но го прави сила, енергия и признаването на собствените ви ресурси ", уверява той, защото" жената, която проявява интерес към практикуването на йога, има по-голям шанс да развие способността да разбира процеса на бременността и да се свързва с тялото и ума си, както и да възприема нуждите които възникват и за постигане на сигурността и силата, необходими за здраво раждане и майчинство ”. Йога е повече от прищявка и има много причини да я практикувате.
Големият въпрос е как да практикувате йога точно, когато тялото се променя от ден на ден? Как йога се вписва във всички тези излишни килограми (и притеснения)? Е, според Изабел Кока е много лесно. "Всички жени могат да практикуват йога. Просто трябва да седнете, да поставите гърба си възможно най-изправен, да затворите очи и да дишате. Това е първата стъпка за започване на пътуването ”. Малко по малко ще видите от какви практики и асани (пози) се нуждае всеки от тях, но сядането и свързването със себе си, с дишането си, вече е йога. Това е повече йога, отколкото безсмислена акробатика.
Съвети преди тренировка
Неговите съвети към всички са винаги едни и същи. Трябва да започнете с нежна практика, подходящи за нуждите на всеки момент от бременността. И, разбира се, има и повече технически аспекти, които трябва да се вземат предвид като:
- Направихте храносмилане.
- Практика в a проветриво и тихо място, със стая за преместване.
- Не се чувствайте нито горещо, нито студено и носете удобни дрехи.
- Имайте сгънато одеяло или възглавница, или стол или табуретка къде да може да седне в случай на нужда.
- Вземете под внимание какво седмица на бременността ти срещаш.
- Оценете как се чувствате по това време, преди започване на работа. Трябва да прецените дали сте раздразнени и трябва ли да успокоите ум, както и неудобство или симптоми, които може да имате.
- Изчислете времето какво имате, ако е късно или ако имате цял ден напред.
Внимавайте с определени пози, ако имате предишни патологии
Изабел Кока също дава съвети в случай на страдание от някои предишни патологии, които правят някои пози напълно нежелателни.
По този начин хората с хипертония или с проблеми със зрението (тежка късогледство например) те не трябва да практикуват пози, които включват спускане на главата под сърцето.
В случай че хипотония или ниско кръвно налягане, бързите промени в стойката не се препоръчват. Усещанията за замайване в стомаха или изпотяване може да показват, че е време да седнете или да спрете.
И ако страдат патологии на гърба Препоръчително е винаги да започвате с много меки пози и използване на възглавници или одеяла, за да регулирате по-добре тялото. Започването с въртене на главата е най-добрият вариант.
Физическите и психически промени, които ще обусловят вашата практика
Освен това, ако вече практикувате йога, трябва да вземете предвид промените, които тялото ви (а с него и умът ви) ще преживеят през тези 40 седмици и това, независимо дали ви харесва или не, ще определи вашата практика решително. Тазът се измества, гръбначният стълб се приспособява към постуралните промени и теглото, а мускулите на тазовото дъно са под по-голям натиск. Има също ° С промени в храносмилателната и пикочната система, сърдечно-съдовата и метаболитната, дерматологични, гръдни и хормонални, всичко това трябва да се има предвид по всяко време, за да изберем какво можем да правим и какво не. Нека бъдем нови в йога или всички експерти в областта.
Промените са брутални и засягат храносмилателната, пикочната, сърдечно-съдовата и метаболитната системи. а също и на психическо ниво