Отслабване и поддържането му
Наличието на калориен дефицит (яденето по-малко от това, което харчите) и упражненията са основата за отслабване. И въпреки че не е предназначен за него, с йога отслабването става много лесно.
Но йога не само ви помага да отслабнете и да изгорите калории. С йога тренирате (и то много), но също така ви информирате да знаете повече за тялото си и как да се грижите за него.
Практиката на йога ще ви стимулира да контролирате желанието за преяждане. Той ви помага да се храните по-добре и в по-малко количество, поради което е идеален както за отслабване с няколко килограма, така и за контрол на теглото.
Подобрява гъвкавостта
Без съмнение едно от физическите предимства на йога, което повече хора знаят, е постигането на по-голяма гъвкавост и подвижност на ставите благодарение на йога пози.
Непрекъснатата йога ще разтяга мускулите и сухожилията ви ден след ден и с времето ще подобрите еластичността си, за да изпълнявате пози, които в началото изглеждаха невъзможни.
Подобряването на общата гъвкавост на цялото тяло е идеално, за да се чувствате млади, но също така и за да избегнете наранявания и да имате по-устойчиви мускули. И с практикуването на йога ще го подобрите, без да го осъзнавате.
Увеличава капацитета на белите дробове и подобрява дишането
много, много хора дишат неправилно; или като го правите през устата, или като подувате гърдите, а не корема.
Още от първия ден, в който започваме да правим йога, ние настояваме, че трябва да дишаме правилно по време на всички позиции. И това е, че дишането и осъзнаването му е от ключово значение за правилната практика на йога.
Във всички видове йога дишането е от съществено значение и се координира с движението. Някои курсове дори систематично включват специфични дихателни упражнения, пранаями (което може да се преведе като контрол на дишането).
Пранаямите позволяват по-добър контрол на дишането, но също така увеличават капацитета на белите дробове благодарение на вдъхновението, издишването и задържането на въздух от празните или пълните бели дробове. Освен това чрез дълбоко дишане мозъкът, кръвта, тъканите и лигавиците се окисляват по-добре.
Чрез дишането влизаме в състояние на физическа (и психическа) релаксация, докато имаме по-добър транспорт на кислород в кръвта и увеличаваме капацитета на белия дроб на йога.
Научно изследване, публикувано през 1998 г. в списание "The Lancet" разкрива, че пълното дишане, което се научава и контролира с йога, увеличава капацитета на белите дробове и подобрява белодробните проблеми.
Резултатите от първия месец на проучването показват, че броят на вдишванията в минута е спаднал от 13,4 на 7,6.
Това се изразява в по-висока концентрация на кислород в кръвта за всеки дъх и повече от забележително подобрение във физическите и спортните постижения.
Следователно, благодарение на йога, можем да подобрим капацитета на белите дробове с дълбокото дишане, което се практикува по време на техните упражнения.
Подобрява кръвообращението
Може би това е едно от по-малко известните ползи от йога за тялото, но е и много важно. Особено това на крайниците.
Движението, задържането на различни пози за дълго време и дори онази част от йога, която е най-насочена към релаксация, прави кръвния поток много по-ефективен.
Често се забелязват подобрения при подуване на крайниците при хора с проблеми с кръвообращението или при хора, които подуват краката или ръцете си от жегата.
Нека не забравяме, че йога е упражнение и подобно на всички упражнения подобрява циркулацията през кръвоносните съдове, осигурявайки по-голямо напояване на цялото ни тяло. Освен това прави кръвта по-течна и с по-голямо количество хемоглобин с много по-кислородна кръв (както видяхме в предишната точка).
Всичко това води до по-добро здраве, по-голяма физическа ефективност и по-малък риск от инфаркти, инсулти или аневризми.
Подготвя сърцата ни
Произхождащо от предишните точки, в които говорим за подобряване на дишането и циркулацията, предимство на йога, което не може да бъде пропуснато, е да укрепи и подобри работата на сърцето.
Не всички йоги са аеробни, но много пози и видове като виняса йога се изпълняват по-енергично и в движение. Това ни помага да подобрим сърдечно-съдовата кондиция и да регулираме сърдечните константи, необходими за здравето и да избягваме инфаркти или други сърдечно-съдови заболявания.
За пореден път няколко научни изследвания показват, че практикуването на йога намалява сърдечния ритъм и го прави по-силен.
Да не говорим за изследването на понижаването на кръвното налягане благодарение на пози като Савасана (известна още като поза на съзнателно дълбоко отпускане) на списание "The Lancet".
Ето защо, въпреки че сме го включили в една и съща точка, други много важни предимства на йога са, че тя ни помага да защитим сърцето, да намалим кръвното налягане и да забавим сърдечната честота, така че сърцето ни да изпомпва повече кръв с всеки удар.
Увеличете силата и издръжливостта
Който каже, че с йога не тренирате мускулите си или тяхната съпротива, нямате представа.
Подобряването на силата и издръжливостта с йога е присъщо на тази дисциплина. Много често се срещат йоги със статуи на тела, които са работили с йога.
Различните асани или йога пози работят едновременно с няколко мускула и в крайна сметка работите с всички мускули на тялото си. Всъщност нормалното в часовете по йога е да фокусираме различните дни върху различни склонности на нашето тяло (със съответните им йога пози).
Например, един ден се работи сила, друг съпротива, друга гъвкавост, друга релаксация и т.н.
Това не означава, че има йога пози, които само подобряват едно от тези качества, но има пози, които се фокусират повече върху силата, отколкото други.
С това е ясно, че асаните не само тонизират тялото ви и го правят по-силно, но и повишават неговата устойчивост и подобряват цялото ни тяло както в гъвкавост, така и в баланс и мускулна и психическа релаксация.
Подобрете стойката и баланса си
Както видяхте, занимаването с йога и практикуването на нейните асани има много предимства, но това не свършва дотук.
В допълнение към всичко по-горе, йога позите ни помагат да имаме по-добра стойка в ежедневието си. Дотолкова, че много лекари и физиотерапевти препоръчват да се прави йога или пилатес за облекчаване на болката и дори за коригиране на проблеми с гърба, растежа или ставите.
И не е чудно, че е толкова препоръчително. Добрата стойка започва с наличието на адекватен мускулен тонус и че е в съответствие с добрата гъвкавост. И без съмнение, с йога ще постигнете баланс между тези два аспекта, който ще ни накара да поддържаме изправена поза без усилия.
В допълнение към подобряването на силата и гъвкавостта, много се набляга на правилното правене на йога пози, за да:
- Освободете всички мускули: отпускайте мускулното напрежение и умората от ден на ден.
- Имам пълни ставни движения: с йога ще раздвижите ставите на практика във всичките им диапазони, за да осигурите пълна подвижност.
- Подравнете гърба и главата си: ако нещо е стресирано, то е в изпълнение на йога пози, поддържайки гръбнака и главата изправени и изправени.
Облекчаване на болката
Факт е, че йогата облекчава болката и затова, освен че е изключително постигната дисциплина, тя е силно препоръчителна от специалисти в различни области на медицината и здравето.
Вече говорихме за важността на йога за поддържане на правилна стойка. Както споменахме по-рано, йога се превърна в силно препоръчвана дисциплина като ефективно лечение при хронични болки в гърба и дори при други заболявания като мускулни болки и болки.
Няколко проучвания отново потвърдиха, че йога позите, заедно с дишането и медитацията, облекчават болките в гърба, артрита, фибромиалгията, тендинита, контрактурите и редица други заболявания.
Така че, ползата от йога за облекчаване на болката е една от най-полезните за всички, които искат да спортуват, докато се възстановяват след нараняване или облекчават болката от костна или мускулна болест.
Ползи от йога на емоционално или ментално ниво
Намалява стреса и улеснява релаксацията
Стресът в ежедневието ни се приема за нормално, но нищо не може да бъде по-далеч от реалността.
Правенето на йога всеки ден, дори и само за няколко минути, е най-доброто природно средство за облекчаване на напрежението и намаляване и дори премахване на стреса.
Не забравяйте, че йога не се отнася само до пози и упражнения. Благодарение на асаните, дихателните техники и медитацията ще достигнем състояние на релаксация и спокойствие, което ще завладее целия ни ден за борба както с физическия, така и с психическия стрес и ще го елиминира веднъж завинаги.
Не е нужно да го четете тук, за да повярвате, това е доказано от няколко проучвания, например при хора, които се грижат за пациентите с Алцхаймер и психиатрични болногледачи, които са много склонни към хроничен стрес. Но без съмнение най-добрият начин да го докажете е да практикувате йога сами.
От по-биологична гледна точка стресът е психичен процес, който засяга тялото ни, причинявайки чувство на напрежение (борба или бягство) благодарение на освобождаването на кортизол (хормонът на стреса).
Практиката на йога е отговорна за намаляване на нивата на кортизол в кръвта за дълго време, което води до намаляване на стреса дори часове след приключване на йога сесията.
Ето защо, ако имате зает живот, можете да практикувате йога няколко минути преди да заспите или дори преди да започнете деня, за да се отървете от стреса. С практиката и рутината обаче ще можете да водите живот без стрес.
Подобрете нашата концентрация
Практикуването на различни асани, като същевременно поддържаме адекватно дишане, ни помага да се съсредоточим и да се съсредоточим върху движенията си и да поддържаме всяка поза и дъх.
И разбира се, не само да се съсредоточим върху йога позите, но да се съсредоточим върху Аза и настоящето, като по този начин подобрим способността си за внимание и медитация.
Концентрацията върху ума и тялото ни дори ни позволява да контролираме нервните центрове. Проучванията показват, че някои напреднали йоги могат да контролират сърдечната честота, мозъчните вълни и дори леко телесната си температура, благодарение на концентрацията върху тялото, предизвикана от медитация в йога.
Това служи не само за отпускане, но и за постигане на много по-дълбоко ниво на релаксация и за по-малко време благодарение на този страхотен вътрешен контрол.
Не на последно място, подобряването на концентрацията е полезно и извън йога: да съсредоточим вниманието си в ученето или на работа, или за решаване на проблеми и постигане на цел, избягвайки разсейването.
Емоционална стабилност
Йога и медитация ни свързват с вътрешното „Аз“. Това засилва самосъзнанието ни и ни дава различна перспектива за живота, която ни освобождава от най-разрушителните емоции като завист, гняв, безпокойство, стрес ...
Емоционалната стабилност е нещо, което идва само с рутинната практика на йога и, както видяхме, освен премахването на стреса, тя ни помага да управляваме враждебността в ежедневния си живот и да виждаме всяка ситуация от по-широка перспектива.
Повишете самочувствието ни и подобрете взаимоотношенията
Въпреки че сме го сложили в раздела за ползите от йога на емоционално ниво, липсата на самочувствие засяга както тялото ни (преставайки да се грижи за нас), така и ума ни (желаейки ни по-малко).
правенето на йога също ви помага да се доверите повече и да подобрите самочувствието си.
Отвъд практиката, цялата философия на йога ни учи да се фокусираме върху подобряването на тялото, ума и духа и това ще покаже в самочувствието ни като пряко следствие.
И какво означава да имаш добро самочувствие?
В съпреживяването с другите, в чувствата на благодарност към другите, състраданието и знанието как да поискате и приемете прошка.
Спокойният, щастлив, самоуверен и емоционално стабилен човек е способен да генерира много повече увереност в ежедневните ни взаимоотношения.
Но тези предимства на йога не само ви засягат, но и ще накарате другите хора да хванат вашето отношение.
Почивка
Кой не е хвърлял в леглото след тежък работен ден или упражнения?
И въпреки че много пъти се изтощаваме, ни е трудно да заспим.
Няколко проучвания показват, че едно от предимствата на практикуването на йога по всяко време на деня (макар и особено през нощта) е, че подобрява вашата почивка.
Благодарение на йога имаме два фактора, които ще ни помогнат да си починем по-добре през цялата нощ: тренирате; и дишане и медитация.
От една страна, практикуването на йога пози изгаря калории и гуми, които харесвате всяко друго упражнение. Но от друга страна, дишането (пранаяма), медитацията и дори някои пози като Савасана, ви помагат да се отпуснете и да си легнете с идеално спокойно състояние, за да заспите по-добре и да заспите по-дълбоко.
Това ще ви помогне да станете с много повече енергия и в по-добро настроение, като по този начин ще дадете обратна връзка за останалите ползи от йога.
Ползи от йога на духовно ниво
Вътрешен мир
Вътрешният мир или спокойствието може да се разбира като състояние на дълбоко спокойствие и спокойствие в нас, което остава постоянно с течение на времето (или поне за дълъг период от време).
Не е изненадващо, че много хора намират в йога начина да постигнат вътрешен мир и да постигнат това чувство за удовлетвореност и да бъдат част от едно цяло, което никоя друга дисциплина не ви дава.
Частта от йога, която е отговорна за постигане на това състояние на абсолютно спокойствие, е медитацията. Което е и основата за проявяване на други ползи от йога.
Разширяване на съзнанието
Въпреки че едно от предимствата на йога е саморазпознаването, то също ни помага да живеем с по-голяма осъзнатост.
Много пъти миналото ни изяжда или се тревожим твърде много за бъдещето. Йога ни помага да се съсредоточим върху настоящето, което е единственият момент, в който живеем.
Просто като сме във връзка с настоящето, ние осъзнаваме цялата среда, която ни заобикаля и света като цяло. Йога не само ни позволява да имаме по-голяма осъзнатост за себе си в текущото време и място, но също така ни прави наясно, че сме част от едно цяло: колективното съзнание.
Понятието Карма и Дхарма
В индуизма Дхарма се отнася до онези действия, които трябва да направим, за да бъдем в хармония с Вселената или с всичко. Той включва поведение, закони и разпоредби, задължения и т.н.
Понятието Карма е трудно обяснимо; това е реакция или действие към дхармата, която имате. Кармата се разбира популярно като един вид универсален закон "причина и следствие" и че можете да имате добра или лоша карма.
В действителност Дхарма е това, което е добро, а кармата е реакцията на тази дхарма.
Въпреки трудностите при разбирането на тези понятия, Карма Йога произтича от философията на йога.
Карма йога е фокусирана върху това да служи на другите. Правейки нещо за другите, без да очаквате нещо в замяна.
Да бъдеш алтруист придава нов духовен смисъл на живота ти, който ще те накара да осъзнаеш проблемите на другите, помагащи на другите, помагайки и на себе си.
Няколко проучвания, като например изследването на Университета в Мичиган с възрастни хора, които участват като доброволци, показват, че това помага да се постигне по-добро качество на живот.
Интеграция на тялото и ума с цялото ви същество
Досега обсъждахме ползите от йога отделно. Но без съмнение автентичната полза за йога за здравето е обединението на всички тях.
Интеграцията на емоции, мисли, физическо и духовно тяло предизвиква развитие на тяло, ум и дух, които провокират състояние на хармония отвъд физическото ви тяло.
Тоест ще почувствате състояние на пълнота, което не се вписва във вас.
Каним ви да изживеете всяко от предимствата на тази красива практика, да планирате тестовия си клас и да ни кажете какви ползи сте почувствали, откакто сте започнали пътя на йога.