йога

The йога асани те са основата за постигане на баланс между тялото и ума. Доказано е, че тази дисциплина осигурява важни ползи за физическото и емоционалното здраве и следователно все повече хора се присъединяват към нейната практика. Искате ли да опитате, но не знаете как да започнете? Останете с нас, защото ние предлагаме пет основни пози, за да започнете лесно у дома. И, ако напротив, искате да тренирате, за да инструктирате тази дейност, можете също да тренирате при нас с Учителя по терапевтична йога + Учител по пилатес и да тренирате като професионален монитор.

5 йога асани за практикуване у дома

Първите стъпки в йога могат да ви донесат множество физически и емоционални ползи. Тази практика помага за подобряване на гъвкавостта, за коригиране на стойката на тялото, за облекчаване на напрежението, както и болки във врата и лумбалната област и също, вярвате или не, може да допринесе за загуба на тегло.

След това предлагаме пет позиции, за да започнете тази дисциплина. Разбира се, не забравяйте винаги да вдишвате и издишвате през носа и да държите гърба си възможно най-изправен. Да вземат под внимание!

1- Воин I

Има много варианти на позиция на войн в йога Но за начало предлагаме следното: изправете се, вдишайте и отстъпете крачка назад и огънете коляното на предния крак, повдигайки паралелно ръцете и поддържайки главата нагоре.

Тази асана подобрява подвижността на тазобедрената става, благоприятства баланса ни и ни помага да тонизираме дупето и краката, като същевременно активира ядрото.

2- Куче с лице надолу

Това е друга съществена асана в рутините на йога за начинаещи (а също и за тези, които не са). Това е поза, която помага за тонизиране на всички мускули на краката, а също и на гръбначния стълб.

В позиция на дъска повдигнете бедрата нагоре и върнете тялото си обратно в обърната V форма. Отначало може да не докосвате петите си до земята, но не насилвайте! Ще видите колко малко по малко и с постоянство ще го получите.

3- Позиция на бегач

Той е един от йога асани което ни позволява да кислородим мозъка и да разтегнем, като същевременно укрепваме, областта на гърба и краката.

За да го изпълните, седнете на пети (като държите краката си заедно), с колене на ширината на бедрата. Издишайте и спуснете гърба, докато стигнете до земята с чело. Ръцете могат да бъдат поставени от двете страни към гърба или, ако искате да работите в областта на раменете, можете да ги поставите напред.

4- Халасана

Известен също като Поза плуг, Това е една от типичните полуинвертирани асани в йога. На пръв поглед може да изглежда много сложно, но ще видите, че не е толкова лошо. За да го направите, поставете се по гръб и малко по малко, изведете бедрата си над пространствената талия, с крака назад (оставяйки зад главата) и с изпънати ръце.

Знаете ли, че тази поза стимулира кръвообращението, освобождава кръста и също така насърчава храносмилането? Опитай!

5- Савасана

Савасана е един от най-добрите йога асани да приключи практиката. Просто трябва да лежите легнал по гръб с изпънати крака и отпуснати ръце от двете страни. Вдишайте и издишайте. Отпуснете се в тази поза, преди да приключите сесията и Namaste!