bakasana

В поза Бакасана или Кран вие балансирате на ръцете си и с краката си докосвате ръцете. Открийте как да го направите и варианти.

Bakasana е a Усъвършенствана йога поза, трудни за изпълнение и следователно много възнаграждаващи, когато са изпълнени. Може да бъде постигнат въз основа на опити и практика за да научите правилната техника и да постигнете баланс.

В Бакасана ще поддържате тежестта на тялото с ръце, особено с китките. Поради тази причина е необходимо да имате известна сила в ръцете, въпреки че ключът към тази позиция се крие в баланса.

Преди да вдигнете двата крака от WideMat, Bakasana обикновено се приготвя чрез повдигане само на единия крак и редуване между единия и другия.

Съдържание

Значение на Bakasana

Името на испански, Поза на кран, това се дължи на буквалния превод:

  • "Бака": е санскритската дума, която означава «Кран».
  • "Асана": както сме виждали в други йога пози, това означава позиция.

Вариантите на Bakasana, чиито имена включват една или повече санскритски думи, означават следното:

  • "Половината, половината" (Ardha).
  • «Странично разтягане» (Парсва).
  • "Крак" (Ека Пада).

Бакасана стъпка по стъпка

Bakasana е напреднала йога поза. Не е най-лесно да се направи, но истината е, че по-малко трудно е, отколкото изглежда. С нормално до добро физическо състояние и с много практика за постигане на баланс е напълно възможно да се изпълни поза Бакасана или Кран.

Не забравяйте, че в Бакасана трябва да сложите краката най-близо до подмишниците колкото е възможно:

- Сгънете коленете и спуснете тялото, докато застанете клякам на WideMat и широко разтворете коленете си.

- Подпрете ръцете си плътно пред вас, разделяйки пръстите си. The обятия те трябва да бъдат винаги прав и в напрежение.

- Докоснете задната част на ръцете (където са трицепсите) с колене. Опитайте се да установите контакт възможно най-близо до подмишниците.

- Наклонете се напред, с глава напред и повдигнете задните си части.

- Поддържайте тежестта си все повече върху ръцете си, докато дойде време, когато трябва повдигнете краката си на WideMat *. Точно преди да ги вдигнете, запълват белите дробове.

- Когато достигнете баланс, очакваме с нетърпение и задръжте позата между 10 и 30 секунди. Първите няколко пъти ще задържите за секунда или две и отново ще поставите краката си. Нищо не се случва, това е нормално.

- Преди да напуснете Бакасана, празни дробове и слага единия крак върху постелката, после другия. Върнете се в клекнало положение и опитайте отново да се подобрите.

- Когато няма да правите повече повторения, завършете в Тадасана.

* Най-добрият начин да свалите краката си от постелката и баланса е като опитате няколко пъти. Редувайте така, че първо да повдигнете единия крак, след това да опитате другия и когато се почувствате комфортно преминете към опитите да повдигнете двата крака.

Ползи от Bakasana

Основните предимства, които ще ви донесе практикуването на позата Bakasana или Crane са:

  • Укрепвате ръцете си, както мускулите, така и ставите. Лактите са свити под ъгъл, който изисква стрес върху бицепсите и предмишниците. Куклите носят голяма тежест.
  • The пекторални те също работят на 100% и ще забележите напредъка при тях.
  • The мускулите на гърба са основни и стават по-силни с практиката, което е добре за поддържане на здрава стойка на гръбначния стълб.
  • The латове, делти и капани тонизират се.
  • Мускулите на врата също се възползват, тъй като трябва да продължите да гледате право напред, в напрежение.
  • Подобрява капацитета на белите дробове.

Това са някои от положителните ефекти на позата на крана. Загрейте добре, преди да го направите по време на йога сесия, с повече пози в допълнение към Бакасана, за да изпитате всички ползи от йога за тялото, ума и духа.

Варианти на Bakasana

Най-подходящите варианти, които можем да намерим за позата на крана, са:

Ардха Бакасана

Ако сте обърнали внимание на инструкциите на Бакасана, ще знаете, че основната поза се изпълнява с изпънати ръце. В този вариант, не.

- Следвайте първите две стъпки от нормалната Crane Pose.

- Когато дойде време да отпуснете ръцете си на WideMat, пред вас и с разтворени пръсти, направете това, но не и с изпънати ръце. Поддържа предмишниците в допълнение към ръцете.

- Коленете трябва да контактуват с ръцете, както видяхме по-рано.

- Наведете се напред и се натиснете нагоре, за да вдигнете краката си от постелката. В този случай поддържането на равновесие е много по-лесно, благодарение на поддържаните предмишници.

- Когато достигнете 10-30 секунди, излезте от Бакасана.

Първа Бакасана

Както видяхме в заглавието на смисъла Bakasana, името Parsva Bakasana означава, че правите страничен вариант на позата на крана.

Ека Пада Бакасана

Този вариант е като основния, с изключение на един от краката, който е опънат нагоре.

Бакасана: противопоказания и помощни средства

Бакасаната е поза, която изисква да бъдете на 100% от нивото си. Обърнете внимание на тези противопоказания:

  • Не практикувайте Crane Pose, ако усетите такава болка, макар и лека, в китките, лактите или раменете.
  • Синдром на карпалния тунел. Това ще ви попречи да поддържате тежестта си върху ръцете си.
  • Ако сте бременна, това не е най-добрата йога поза. Вижте тази статия за Йога за бременни жени .

Относно помощните средства за правене на Bakasana:

  • За предпочитане е да изпълнявате тази асана WideMat или дебела постелка, така че китките ви са по-малко засегнати от телесното ви тегло.
  • Можете да използвате някои йога блокове за да свикнете с позицията на тялото, която тази асана изисква. Ще трябва да поставите краката си върху блоковете.
  • Сътрудничеството на вашия партньор по йога ще бъде високо оценено в началото, когато все още имате проблеми с поддържането на равновесие.

Пози, свързани с Bakasana

Какасана

Йога Позата, която е най-свързана с Позата на Крейн, е Какасана. Те са много сходни и всъщност понякога са объркани или говорете за тях, сякаш са еднакви.

Разликата между Какасана и Бакасана е тази в първата ръцете са свити под прав ъгъл, но не се поддържа от WideMat, както при варианта Ardha Bakasana, но предмишниците са вертикални.

Испанското име на Какасана е Гарван поза.

Ека Хаста Бхуджасана

Eka Hasta Bhujasana е подобна поза в смисъл, че само ръцете се използват за опора, ръцете са изпънати и единият крак се поддържа от едната ръка.

Надявам се да ви е харесал тази статия на поза Бакасана или жерав и че сте го намерили за много пълно. Изпратете ни снимка, като я заведете на [email protected] или чрез социалните мрежи.

Моля те, коментирайте това, което искате за поза на Bakasana или Crane и го споделете във Facebook, Twitter или Pinterest! Благодаря много! Намасте.