Стресът е физическо или емоционално напрежение, което се появява, когато човек е въвлечен в излишък от ситуации, които надвишават ресурсите му. Това може да бъде остро (за определено и кратко време) или хронично (за по-дълго време, когато хората, които страдат от него, могат дори да свикнат и да не са наясно със своето положение).
Какви симптоми са свързани със стреса?
Появата на стрес е свързана с няколко симптома ¹:
- Проблеми със съня
- Липса на концентрация
- Контрактури на гърба и шията
- Разстроен стомах, диария или запек
- Продължителна умора
- Главоболие
- Промени в поведението или настроението
- Намалена защита: загуба на коса или податливост на инфекциозни заболявания.
Стресът понякога е свързан и с бързото наддаване на тегло поради закуска между храненията, увеличена консумация на бърза храна или намалено количество плодове и зеленчуци в нашата диета.
Как балансираната диета може да ни помогне при стрес?
Начинът, по който се храним, има пряко въздействие върху това как се чувстваме физически и емоционално, а яденето на балансирана диета може да ни помогне да се чувстваме по-добре и да се борим със стреса и безпокойството. В стресови ситуации тялото консумира по-голямо количество определени хранителни вещества като витамин С, магнезий, калций и омега 3, Затова е препоръчително да увеличите консумацията си и да избягвате мазнини, стимуланти, соли и захари или изкуствени добавки.
- Витамин С: По това време е препоръчително да ядете поне три парчета пресни плодове и две порции зеленчуци на ден. Храните, които съдържат най-много този витамин, са цитрусови плодове като киви, ананас, зеленчуци като маруля и чушка и други плодове като домати.²
- Магнезият е известен като антистресов минерал, тъй като неговите функции включват тази, която помага за отпускане на гладката мускулатура на кръвоносните съдове. Ядки, зеленчуци или бобови растения (соеви продукти) могат да ви осигурят този минерал.²
- Стресът причинява липса на концентрация и намаляване на защитните сили, затова трябва да насърчаваме консумацията на омега 3 чрез синя риба, ракообразни, ядки или чиа и ленени семена.²
- Храните с триптофан и протеини като банани, постно месо, риба, бобови растения или яйца са ключови, тъй като те увеличават дозата на серотонин, невротрансмитер, свързан с позитивно настроение, който се синтезира от този компонент.²
- Ако харесвате шоколада и не можете да не искате да го изядете, имате късмет. Тъмният шоколад (минимум 70% какао) има отпускащи и антиоксидантни свойства и е свързан с подобряване на настроението. ²
В допълнение към спазването на тези съвети, допълнителна помощ може да бъде полезна и консумацията на хранителни добавки, които ни помагат да избегнем изкушението да закусваме между храненията, може да бъде подкрепа.
Vitanatur Equilibrium
Vitanatur Equilibrium е хранителна добавка на базата на шафран родиола триптофан, хром, магнезий и витамини от група В. Тези съставки могат да помогнат за поддържане на добър емоционален баланс, добро настроение, антистрес *
* Шафранът помага да се поддържа добро настроение. Родиола помага за намаляване на негативните ефекти от стреса върху тялото. Витамините В1, В3, В6, В8, В9 и В12 и магнезият допринасят за нормалната психологическа функция.