гладно
¿ Какво е на диета вегетариански ? Печалби, противопоказания и храна позволен:

Искате ли да следвате a диета вегетариански и не знаете какво можете да ядете? Прочетете, за да разберете като износване а диета вегетариански балансиран и се отървете от съмненията веднъж завинаги:

¿ В Какво състои се на диета вегетариански ?

Има различни видове на диета вегетариански като лакто-яйце вегетариански Y. лакто вегетариански, но днес ще се съсредоточим само върху диета вегетариански строг за да го познаваме в дълбочина, ще говорим за неговите версии по-късно.

The диета вегетариански Състои се от ядене на плодове и зеленчуци, добавяне на зърнени храни, подправки, зърнени храни, ядки, семена и бобови растения (В рецепти, които не добавят месо, риба или техните производни). Много хора следват a диета вегетариански или веган Какво стил от живота, докато други го следват само като форма на индукция и излизане от гладуването или като "детокс".

От друга страна, трябва да обърнете внимание и да въведете достатъчно количество витамин В12, протеини, цинк, желязо и калций във вашата диета с някои храни, които ще видите по-долу, тъй като те са хранителни вещества Какво тенденция да се липса в а диета вегетариански строг.

Лекота на следвайте, продължете на диета вегетариански: 5 (1 е по-сложен и 10 по-лесен).

Калории всеки ден: Възрастта, полът и обстоятелствата на човека се вземат предвид, преди да се препоръча броят на калориите.

Протеин всеки ден: Между 10% и 15% от калориите

Хидратира на въглерод всеки ден: 55 - 75%

Мазнини всеки ден: 15% - 20%

¿ Печалби на на диета вегетариански ?

  1. По-малковероятностназаболяваниякоронарниY.автоимунен: Няколко проучвания показват, че докато вегетарианецът спазва балансирана диета, те ще намалят шансовете си да страдат от този вид заболяване.
  2. По-високспестяване: Храните на растителна основа обикновено са по-евтини от храните на животинска основа.
  3. По-добреформафизически: Вегетарианците са склонни да бъдат по-слаби от тези, които не спазват никакъв вид диета.

Какво храна май л / Недей май л Яжте в на диета вегетариански

Храна позволен в на диета вегетариански

Зърнени храни: Пълнозърнести храни, тъй като някои съдържат витамин В12
Всички видове плодове
Всички видове зеленчуци
Сушени плодове: Широко използвани като десерти и закуски
Бобови растения: В рецепти без храни от животински произход
Тофу: "Изкуствено сирене" Произведено от настъргана соя
Ядки
Водорасли: Все по-често се използва като начин за добавяне на минерали и витамини от група В

Храна НЕДЕЙ позволен в на диета вегетариански

Забележка : Помня Какво са били говорене на диета вегетариански строг, някои храни, които ще видите по-долу, са разрешени при други видове диети.

Всички видове меса и техните производни

  • Мляко от животински произход и неговите производни: Сирене, кисело мляко, .
  • Риби и миди
  • Яйца: И продукти, които го съдържат, включително някои десерти
  • Масло или свинска мас: И продукти, които го използват при приготвянето му
  • Пчелен мед
  • Пчелно млечице
  • Някои видове добавки от животински произход: Пазете се от това, не винаги знаем техния произход !