Здравейте всички!

по-голям

Казвам се Мария и след малко излизане от фитнеса реших да се върна към преди около месец. Засега правя кардио и вериги на цялото тяло, за да се адаптирам малко.

Аз съм аматьор в този вид фитнес ... Обичам фитнеса и правя тежести и от сезон тренирам много, но мисля, че без да го правя добре, защото въпреки че успях да бъда много добре физически ( и психически) Не постигнах съвсем целта си, която е нищо друго освен да повдигам и увеличавам задните си части ! Очевидно тонизиране като цяло и загуба на мазнини, но успях, единственото нещо, което ми устоя, беше това, задните части.

Казвам ви какво направих: Освен диетата (изготвена от спортен диетолог), тренирах 5 пъти седмично. Правих кардио всеки ден сутрин на гладно, около 40 минути лесно. И следобед направих сесията си с тежести. Разпределяне на мускулни групи. Крак и глутеус 2 дни в седмицата (понеделник и петък).

Какъв тип обучение препоръчвате? Смятате ли, че е по-добре да тренирам глутеус само веднъж седмично, за да почива по-добре и да може да расте? Не знам какво провалям, защото краката ми например стават мускулести много бързо и се чувствам страхотно, но задните ми части изобщо не са. Да, вярно е, че те са по-твърди, но не до степен, която бих искал, не толкова високи и кръгли, колкото искам.