Изследвания, проведени от Харвардския университет, показват, че ползите от бадемите помагат за отслабване и намаляване на талията
Отслабнете Не винаги е лесно, особено когато в нашата среда сме заобиколени от нездравословни закуски. В този смисъл най-доброто нещо, което можете да направите, е да вземете здравословна закуска следете теглото си, като бадеми. Запознайте се с 3 прекрасни ползи от бадеми за отслабнете.
Нови проучвания показват, че тези семена могат да контролират теглото по естествен начин, както и да намалят количеството мазнини в кръста.
Ползи от бадеми за отслабнете
Ново проучване на Харвардския университет установи, че замяната на нездравословния глад с бадеми може да забави страховитите качване на тегло на зряла възраст.
Изследването анализира хранителните навици на 145 000 души в продължение на две десетилетия и установява, че тези, които ядат половин порция (14 г) бадеми на ден, наддават по-малко тегло и е по-малко вероятно да затлъстеят.
"Това проучване е обединение на различни изследвания, които подкрепят ролята на орехите и по-специално бадемите, за контрол на теглото", каза диетолог Кармен Руиз.
"Бадемите са питателна закуска, който осигурява 6 грама растителен протеин, 13 грама добри ненаситени мазнини и 4 грама фибри - най-голямото количество в порция орех - което може да се добави към всеки план за здравословно хранене “, казва експертът.
В този смисъл шепа (28g) бадеми осигурява голямо количество витамини и минерали, включително витамин Е, магнезий, фосфор, цинк, мед, манган и витамини от група В.
Следващите проучвания разгледаха всички ядки и са част от набор от изследвания на ползи от бадеми за отслабнете:
1. Контрол на теглото: проучването установи, че приемът на калории и телесното тегло на участниците, които са яли по 43 г бадеми на ден като лека закуска или част от храненето им (в продължение на 4 седмици), остават същите в сравнение с тези, които не ядат бадеми.
2. Намаляване на мазнините в талията и по-добри нива на холестерол: друг от ползи от бадеми за отслабнете е в проучване, което установи, че дневна закуска от 42 г бадеми, вместо закуска с високо съдържание на въглехидрати със същите калории, като част от диета за намаляване на нивата на холестерола, спомогна за намаляване на мазнините в талията и значително подобри нивата на холестерола.
3. Контрол на апетита: Изследване, което разглежда засищането, установява, че a бадемова закуска (42g) в средата на сутринта, в сравнение с без закуска, помогна за контролиране на апетита и доведе до по-малко калории сред участниците за обяд и вечеря.
Резултатите предполагат, че вместо да пропуснете лека закуска, яжте бадеми като лека закуска в средата на сутринта може да помогне за контролиране на апетита.
Така че сега знаете, да имате Здравословно тегло Не е нужно да гладувате, просто направете по-добър избор на вашите закуски и ако сте много гладни, не ходете на нездравословна храна, вземете порция бадеми със себе си, за да заситите глада си и да поддържате правилното тегло.