Как да отслабите бедрата си бързо и без усилия? Не можете, но все пак има специфични упражнения и малки трикове, свързани с диетата, които ден след ден ще имат значение. Нека ги открием заедно!

бедрата

Разпръснете снимки

Нека започнем веднага с проста, но съществена истина, която да приемем: Потърсете лесен, бърз и без умора начин крака достоен за модел на Victoria’s Secret? Ами откажете се.

Тук, както никога досега, е вярна старата поговорка „който е красив трябва да изглежда малко, трябва да страда“: ваше крака Те несъмнено могат да направят квантов скок, но това ще се случи само с цената на малко усилие от ваша страна.

ПО СЪЩАТА ТЕМА: Диета срещу подути крака: малко сол, много вкус

Откъде да започна тогава? Нищо шокиращо. Това, което искаме да ви предложим, са малки трикове, специфични упражнения за отслабнете у дома и съвети за един диета коригирайте това, което може да промени.

Това не са прекалено взискателни жестове, но ако се следват постоянно ежедневно, несъмнено ще ви дадат отлични резултати.

Как да отслабите краката си: упражнения и диета за всеки ден

Малка предпоставка: това, за което ще говорим, е основен съвет, общи предложения и със сигурност не е калибриран за отделния човек. Наистина ли диета и обучение, изучавано ad hoc, съветваме ви да се свържете съответно с диетолог и личен треньор, които ще могат да проучат вашата фитнес форма и да ви шият реални пътеки, създадени за вас.

Като казахме това, нека започнем с говорене за добър д Здравословно хранене доколкото знам изтънете бедрата а също така смекчават несъвършенствата като омразните целулит и кожа портокалова кора.

ПО СЪЩАТА ТЕМА: Винаги дефлирана лимфна зачервена диета и безболезнени крака

Първа стъпка: премахнете онези храни, които благоприятстват натрупването на мазнини и течности именно в критични области като бедрата, бедрата е задните части. Какво са те? Без съмнение, предварително опаковани храни, които са много солени или богати на захар.

A Здравословно хранене това не означава лошо хранене, следователно има и храни, на които можем да се наслаждаваме без никаква вина. Ние говорим за Цели зърна, Бяло месо, риба и очевидно плодове и зеленчуци, да се поставят върху чинията по желание.

Е Вода? Как да забравим ключовата съставка на източващата диета. Обилният прием на течности със сигурност може да отстрани задържането на вода и проблемите със застоя на течности.

Правилото в този случай винаги е едно и също: пийте най-малко 1,5 л вода на ден, може би с помощта на билкови чайове отцедете или сега, когато топлината е включена, детоксикиращи води обогатен с Краставица, вар, джинджифил и който влага повече в него.

ПО СЪЩАТА ТЕМА: Диета за отслабване на краката: тук е менюто за дренаж и антицелулит

Нищо от това обаче не би могло да направи чудеса без правилно и постоянно. физическа дейност.

Тук също трябва да направим малко въведение: следете напредъка е, не обсебвам; дай един цели честно е да си поставяме непостижими разочароващи цели.

Трябва да познавате тялото си, нивото си на обучение и да знаете, че целта е да станете възможно най-добрата версия на себе си, а не на някой друг.

Изяснихме какво започнахме. Една добра отправна точка ще бъде здравословна. аеробна активност- малко джогинг (за по-тренираните), стационарни велосипеди или бягащи пътеки у дома, но също така и бърза разходка всеки ден за около половин час ще осигури тънки и тонизирани крака.

Разбира се, очевидно е много полезно. водни тренировки, дренажният елемент par excellence и перфектен за подпомагане на микроциркулацията. Можете да преминете от плуване до водна аеробика, преминавайки по лесни пътеки във водата, със сигурност по-приятни от тези, които се правят на открито, когато топлината започне да се чувства.

След това има поредица печалби обучение какво можете да правите ежедневно, без дори да излизате от вкъщи.

Първо Клякам: разтворете краката на ширината на раменете и се огънете, сякаш искате да седнете на въображаем стол зад вас, като върнете таза си назад. Ще бъде важно коленете да не излизат отвъд топките на краката. Изтласквайки последното, след това станете, стискайки страната си Б. Колко повторения? Колко още можете да направите?

Ако обаче вашият хват е задната част на краката, упражнението, което ви подхожда най-добре, е удари. Как да го направите Поддържайки корема си стегнат и гърба изправен, направете дълга крачка напред и огънете предното си коляно до деветдесет градуса. Задното коляно ще направи същото, достигайки до докосване на земята. След това принудете предния си крак назад в изправено положение и пренастройте краката си. Очевидно продължете с редуване на крака - десет повторения на крак за общо три сета ще бъдат добре.

И накрая, ако се чувствате наистина изстреляни и искате да засилите упражненията си, можете да използвате малка опора: ластик.

на еластични фитнес ленти те могат да бъдат закупени онлайн на много скромни разходи. Ще ги намерите разделени на три или по-големи от издръжливост: внимателно обмислете най-добрия вариант въз основа на вашето ниво на обучение, като запомните, че не е важно да прекалявате, а да изпълнявате упражнението напълно и правилно.

Със своята еластичност можете да направите удари и клякания много по-трудни и ефективни, както и да вмъкнете много други упражнения, като например странични импулси (поставяне на ластика на глезените и облягане на стената, дръжте единия крак на пода с леко свит крак и повдигнете другия крак встрани и го дръжте прав (10 повторения на страна за три цикъла)) или дори отзад такива, идеални за крака и седалище (поставяне на ръцете и коленете на пода и поддържане на гърба изправен и корема в напрежение, прекарайте ластика през двата глезена и повдигнете единия крак, като го държите изправен и го привеждате успоредно на земята - 10 повторения по един крак в продължение на три обиколки -)

Лесно? Не, уморително? Да. Ефективно? Абсолютно.

Така че тук е някак здравословно мотивация, тази, която всички биха могли да служат, за да дадат всичко от себе си и да получат резултати възможно най-бързо.

Крака във фурната, следователно тонизирана и суха, стига да можете веднага да започнете работа. Кой красив иска да се появи ...