Дори ако сте начинаещо или опитно упражнение, може да се чудите дали го правите правилно. Разберете дали мускулите ви са изложени на риск от катаболизъм.

прекомерно

Упражненията са от голямо значение на всяка възраст. В допълнение към намаляването на риска от заболявания, като сърдечни проблеми или остеопороза, в зряла възраст и напреднала възраст, това е и отлична дейност за намаляване на стреса и безпокойството, поддържане на тялото и ума здрави.

Въпреки това, лошите упражнения, излишното и неадекватно хранене могат да имат отрицателни ефекти върху тялото, като загуба на мускули и други сериозни наранявания. Един от тези дискомфорти е известен като мускулен катаболизъм.

Какво е мускулен катаболизъм?

По принцип това е процесът на разграждат или разграждат сложни органични хранителни вещества на прости вещества, за да получат полезна енергия за клетките. Следователно, когато тялото не получава необходимите хранителни вещества, то започва да се самоизяжда, буквално. В резултат на това човекът изразходва загуба или загуба на мускулна маса.

Мускулният катаболизъм възниква при извършване на физическа активност без правилно хранене. Това често се случва, когато се спазва небалансирана диета за отслабване, тъй като мускулите получават енергия от храни с високо съдържание на протеини като месо и мляко, храни, които тези диети обикновено ограничават. Важно е да се отбележи, че стареенето на мускулната тъкан е естествен процес на човешкото тяло, но ако се комбинира с лошо хранене, то ще се стреми да компенсира липсата на хранителни вещества.

Как да го предотвратя?

Независимо от причината, за да се избегне катаболизма е много важно да не се прекалява. Упражнявайте се със свое собствено темпо, установете здравословни режими и преди всичко консумирайте подходящото количество протеини, витамини и минерали, за да поддържате здрави мускули.

За обучение на начинаещи или неактивни хора, които не са тренирали от няколко години, се препоръчват упражнения с ниско въздействие. Практикувайте 150 минути умерена физическа активност седмично или поне 75 минути седмично. Преди това с загряване в малките мускулни групи и стави. Някои опции за упражнения са: ходене, практикуване на йога два пъти седмично и разтягане на ръцете и/или краката всеки ден, с максимум 8 до 12 повторения.

За междинно, напреднало обучение на хора с приблизително 6 месеца физическа активност се препоръчва комбинация от умерена и енергична активност. Тоест минимум 150 минути и максимум 300 минути на седмица.

Някои упражнения за практикуване са: дейности за укрепване на мускулите 2 или повече дни в седмицата, за да упражнявате всички мускули като разтягания, дъски или клекове, с периоди на почивка от 3 до 5 минути, между сериите, изпълнявани с умерена скорост на свиване.

Не бъдете засегнати от катаболизъм. Допълнете упражненията си с Ensure® Advance, специализирана диета, която съдържа HMB, ключово хранително вещество в мускулната грижа, което помага да се фиксират протеините в мускулната тъкан, подпомагайки възстановяването. Останете силни, останете добри.

Не забравяйте винаги да се консултирате с вашия лекар или диетолог, за да разработите диета и планове за упражнения според вашите изисквания.

Библиография.

- Физическа дейност. Световна здравна организация. Февруари, 2018.