The ябълките са основен плод за балансирано и здравословно хранене. Те присъстват в много от издръжка отслабване. В Curio Sfera .com, ние обясняваме колко калории в една ябълка в зависимост от вашия клас или тип, размер И неговият форма на подготовка.
Индекс на съдържанието
Калории в ябълка
Не всички ябълки са еднакви и следователно, не всички осигуряват еднакъв брой калории. Зависи от какъв тип са и как се поглъщат (сурови или варени). Но те винаги имат страхотен вкус и осигуряват много ползи за нашето здраве.
Някои ябълки са сладки, а други са по-кисели, други са червени, жълти или зелени.
Но всички те имат малко калории и осигуряват на тялото фибри и вода, така че бързо задоволяват и премахват изкушението да яде други храни с по-голяма калоричност.
По тази причина ябълките са от съществено значение за отслабване по естествен път и здравословно. Те също са богати на калий, витамин С и пектицин. Те помагат за понижаване на холестерола, подобряват външния вид на кожата, ускоряват създаването на здрави клетки и защитават сърцето.
Но да видим колко калории има една ябълка според своя клас и размер:
Колко калории според вида на ябълката
Важно е да знаете, че не всички видове ябълки са еднакви или имат еднакви килокалории (Kcal).
Сред тези с най-малко калории и тези с най-много калории може да има разлика до 50%.
Средно за най-сладките ябълки, 100 грама съдържа 60 калории. А в случая на най-киселите ябълки, средната стойност за 100 грама са около 50 калории.
Ако искате да знаете точното количество на най-често срещаните видове този плод, ще ви го обясним по-долу:
Зелена ябълка
The ябълки от зелена баба смит те са най-разпространеният тип в тази група. Цветът му е интензивно зелен и е със средни размери. Той е много сочен, компактен, много хрупкав и малко кисел.
- Калории на малка зелена ябълка Granny (100g): 52 калории
- Калории на средно зелена ябълка Granny (150g): 78 калории
- Калории на голяма зелена ябълка Granny (200g): 104 калории
The Златна върховна зелена ябълка добре е познат и консумиран по целия свят. Кожата му е зелена и има форма на балон. Малко е кисел, хрупкав и много сочен.
- Калории на малка зелена златна ябълка (100g): 50 калории
- Калории на средно златиста зелена ябълка (150g): 75 калории
- Калории на голяма зелена златна ябълка (200g): 100 калории
червена ябълка
Групата на червени ябълки Съставен е от семейство Red Delicious и оригиналния сорт, Red Delicious е дал множество сортове след различни кръстоски.
Има сладък вкус и е много нежен. С времето месото ви може да стане малко брашно.
- Калории в малка червена ябълка (100g): 60 калории
- Калории в средно червена ябълка (150g): 90 калории
- Калории в голяма червена ябълка (200g): 120 калории
Жълта ябълка
В рамките на жълти ябълки, сортът Golden Delicious е най-известният и най-разпространен.
Кожата е жълта със светло зеленикави тонове. Той има много закръглена форма и е много ароматен, хрупкав, не прекалено сочен и малко кисел.
- Калории в малка жълта ябълка (100g): 56 калории
- Калории в средно жълта ябълка (150g): 84 калории
- Калории в голяма жълта ябълка (200g): 112 калории
Фуджи ябълка
Първоначално от Япония, Фуджи ябълки те обикновено са големи. По тегло 10% са захари и е значително по-сладки от другите сортове ябълки.
Те също се характеризират с това, че се държат извън хладилника дълго време, без да губят своята текстура или свойства.
- Калории в малка ябълка Fuji (100g): 71 калории
- Калории в средна ябълка Fuji (150g): 106 калории
- Калории в голяма ябълка Fuji (200g): 142 калории
Златна ябълка
The Златна вкусна ябълка Това е сорт, чиято кожа е зелена и жълта. Формата му е много кръгла и е много ароматна, сладка, хрупкава и леко кисела. Той се използва широко в печенето и за приготвяне на смутита.
- Калории в малка ябълка "Златен делиций" (100 г): 68 калории
- Калории в средна ябълка Golden Delicius (150g): 102 калории
- Калории в голяма ябълка Златен Делиций (200гр): 136 калории
The Ябълки Golden Smoothee те имат лъскава и фина кожа. Цветът му може да варира от зелен до жълт в зависимост от състоянието му на зрялост. Той е сладък, сочен, хрупкав и ароматен. Идеален за сокове, сладкиши и плодови салати.
- Калории в малка ябълка Smoothee от Golden Delicius (100g): 72 калории
- Калории на средна ябълка Smoothee Golden Delicius (150g): 108 калории
- Калории на голяма ябълка Smoothee от Златния делиций (200 г): 144 калории
Ябълка Пипин
The Сива ябълка Пипин има златистосива кожа. Формата му е неправилна, а кожата е грапава. Има кисел и ароматен вкус. Обикновено се използва за готвене и печене.
- Калории на малка ябълка Пипин (100 г): 54 калории
- Калории в средна ябълка Пипин (150 г): 81 калории
- Калории на голяма ябълка Пипин (200гр): 108 калории
Royal Gala
The Ябълка Роя Гала Има кожа с много блясък. Цветът му е зеленикаво жълт с някои червени или оранжеви бета. Формата е доста неправилна, а месото й е крехко, хрупкаво и ароматно.
- Калории на малка ябълка Royal Gala (100g): 52 калории
- Калории в средна ябълка Royal Gala (150g): 78 калории
- Калории на голяма ябълка Royal Gala (200g): 104 калории
Колко калории според приготвянето на ябълките
В зависимост от това как ядем ябълки, количеството калории може да варира. Не е същото да ядете сурова ябълка, отколкото в торта или във фурна. По-долу подробно описваме калории в ябълките в зависимост от приготвянето му:
Ябълка с кожа
Научно е доказано, че кога яжте ябълки с кожа, количеството калории, което достига до тялото ни, е по-малко. Това е така, защото храносмилателната ни система по-трудно смила кожата. Следователно трябва да използвате определен брой калории, за да можете да ги разградите и да извлечете хранителните вещества.
В обобщение, тялото изразходва повече калории, смилайки кожата на ябълките, отколкото калориите, които допринася за тялото.
Това, което се нарича отрицателно калорични храни или известен също като храни за изгаряне на мазнини.
ябълков сок
The сокове или ябълкови сокове те са вкусни и чудесен начин да имате плодове. Не се губят хранителни или полезни свойства на ябълките.
Средно 200 мл чаша натурален ябълков сок е само около 100 калории. Приготвя се лесно и можете да го приемате целогодишно за закуска или лека закуска.
Печени или печени ябълки
Има много рецепти за приготвяне печени ябълки. Обикновено двете основни съставки са ябълки и захар.
Следователно, в зависимост от количеството захар, което използвате, броят на калориите ще варира. Като основно правило 100 г печени ябълки са около 100 калории.
Можете обаче да използвате a подсладител така че рецептата има по-малко калории. За практически цели калориите на подсладителя практически не се вземат предвид.
Можете да добавите и чаена лъжичка от канела, който има само 5 калории и има много добър вкус.
Микровълнови ябълки
Той е много подобен на предишния случай, само че вместо да използвате фурната, се използва микровълновата печка.
Може би по-удобно и по-бързо да готвите малки количества.
Някои строги диети за отслабване Те ви позволяват да ги ядете, направени в микровълнова фурна, но без да добавяте нищо друго.
Следователно броят на калориите би бил типът, който сме избрали.
Дехидратирани ябълки
Това е отличен вариант, ако искате да "хапнете" нещо.
The сушените ябълки са много практични в случай, че искате да го вземете със себе си или да се храните на работа между часовете и да не се изцапате прекалено. На пръв поглед изглеждат като чипс.
Те са нарязани ябълки, до които водата е намалена до 2%, но те не губят никакви хранителни свойства и не губят вкуса си. Порция от около 30 грама, без захар, има около 50 калории.
Калории от плодове - Видео
И накрая, не пропускайте колко е чаша в грамове
Искате ли да научите повече за храната?
От Curio Sfera .com, Надяваме се тази информация да ви е била полезна.
Можете да получите достъп до други статии, подобни на Колко калории имат ябълките, посещение на категорията храни.
Ако ви е харесало, не се колебайте да го споделите в социалните мрежи. Също така можете да ни следвате във Facebook. 😊