Средиземноморската диета е една от най-препоръчваните от специалистите за поддържане на добро здраве, но знаете ли, че можете да отслабнете и с нея?

отслабнем

Повече от диета като такава, този тип диета е почти модел, който включва бобови растения, ядки, зеленчуци, риба, бяло месо, зехтин и постни сирена, в комбинация с ниско съдържание на въглехидрати.

Съвети за отслабване със средиземноморската диета

Въпреки че тази диета включва зехтин, изследванията на института Predimed установяват, че тези, които го консумират, са отслабнали повече от тези, които се хранят с ниско съдържание на мазнини.

Именно поради това трябва да направите този хранителен план, като следвате някои съвети да отслабнете. Да вземат под внимание!

Обядвайте рано

Придвижвайки се преди най-голямото хранене за деня, намалявате риска от преяждане по-късно. Всъщност едно испанско проучване показа, че хората, които са изяли най-голямото си ястие преди 15:00, са отслабнали най-много.

Яжте зеленчуци в зехтин като основно ястие

Салатата има много малко калории и е с ниско съдържание на въглехидрати; За протеини просто го придружете с парче сирене фета и това е; ако нямате този вид сирене, можете да го замените с боконини или парчета селско сирене.

И работния плот?

Този хранителен план винаги е свързан с вино, но идеалното е напитката винаги да е вода; от време на време можете да пиете тъмно кафе без захар или сметана. Забравете за сока.

Консумирайте правилното количество зехтин

Зехтинът не само прави всички зеленчуци вкусни, но и предизвиква усещане за ситост. Това обаче не означава, че трябва да го сипвате без ограничение. Добро количество, което също е свързано с всички ползи за здравето, е около 3 супени лъжици на ден.

Разходете се след обяд

Средиземноморската диета не е просто диета, тя е начин на живот, така че преместването е от съществено значение. Ходенето на фитнес е добре, но идеалната разходка след обяд е идеална; дори не мислете за дремка.

Споделете го във вашите мрежи! Приятелите ви ще го харесат и ще ви благодарят безкрайно.