Поставете се в ситуация. Току-що сте родили сина или дъщеря си и може да имате предвид едно притеснение (освен да се грижите правилно за малкото) Как ще си върна фигурата възможно най-скоро? Как ще мога да отслабна след раждането и да сваля излишните килограми, които имам паднал? Каква диета след раждането трябва да спазвам?

диета

Е, задачата е проста, ако имате известна консистенция, ядете добре и имате добра диета ... и правите някои упражнения (освен да спите добре, нещо сложно през първите месеци). Хайде, трябва да водите здравословен и активен живот.

И няма по-добро време от сега да вземем фитнес гривна, устройство, което ще ни помогне да контролираме ежедневните си упражнения и качеството на съня си, в допълнение към много други неща, като например да ни предостави социални функции, за да споделяме напредъка си, и се състезавайте срещу нашите приятели.

Ще ви препоръчаме някои от най-добрите модели, налични по това време, фитнес гривни, които ще ви помогнат да възвърнете линията си след раждането и да отслабнете или възможно най-скоро.

Диетата, която трябва да спазвате, за да отслабнете след раждането

Първото нещо е да се затрупате с диетата. Прави каквото можеш. Вие се грижите за новородено бебе, а аз излизам много уморен. Ако сте майка близнак ... много повече. Въпреки това, следвайки тези съвети, ще можете да възстановите фигурата си за кратко време, ако сте постоянни.

Можете да имате предвид тези общи съвети:

  • Излишък на въглехидрати: Това, което тялото не изгаря, се превръща в мазнини.
  • Малко въглехидрати: Ако тялото ви няма достатъчно въглехидрати, то автоматично ще ги премахне от собствените ви тъкани. Мускулите ви могат да страдат от това.
  • Излишните мазнини: Излишните мазнини никога не са добри. Трябва да контролирате приема си ежедневно.
  • Ниско съдържание на мазнини: Липсата на "добри" мазнини също не е добра, тъй като в крайна сметка резервите на организма ще бъдат изчерпани и това ще доведе до спиране на изпълнението на основните функции на мазнините (енергиен резерв, образуване на клетъчни мембрани ...).
  • Излишък на протеин: Това, което тялото не усвоява, се превръща в амоняк и по-късно урея, което може да повлияе на бъбреците.
  • Малко протеини: Ще се почувствате уморени, ако ви липсва протеин.

Ако не отслабвате, трябва да намалите калориите, които приемате. Избягвайте калориите от захари и наситени мазнини.

Ако отслабвате прекалено бързо, трябва да ядете повече калории или да разпределите храната си повече през целия ден. Увеличете размера на порциите по време на хранене.

1.-Яжте малки и чести ястия

Ако изчакате, докато изгладнеете да ядете, вероятно консумирате твърде много калории. Избягвайте преяждането, като ядете пет до шест малки хранения през целия ден. Опитайте се да се храните здравословно, с ниско съдържание на мазнини и захар: ще бъде добре за вас и вашето бебе, ако ги кърмите. Не пропускайте нито едно от тези ястия.

2.-Яжте фибри

Яденето на храни, богати на фибри, ще помогне на тялото ви да бъде правилно регулирано. Можете да имате овесени ядки, плодове, пресни зеленчуци, пълнозърнести тестени изделия и кафяв ориз.

3.-Пийте много вода

Приемът на много фибри не е достатъчен. Хидратацията е от съществено значение за отслабването, подпомага храносмилането и потиска апетита. Тарт пийте най-малко 2 литра вода на ден.

A Кана кана Брита винаги може да бъде полезен за пречистване на водата и намаляване на вар, хлор и примеси във водата. Без напитки като газирани напитки с добавена захар: те добавят калории, които не можете да си представите.

4. - Яжте постно протеин

Заменете тлъстите меса с по-постни варианти като пиле и риба. Дивата сьомга е чудесен източник на Омега-3, който служи за намаляване на възпалението и подпомага отслабването.

5.-Кърмене

Ако е възможно, най-добре е вие ​​и вашето бебе да кърмите: това е добре за здравето им и е по-лесно да загубите излишните килограми, които сте натрупали по време на бременност (можете да изгорите до 500 допълнителни калории на ден). Книгата „Подарък за цял живот“ може да бъде много полезна, за да разберете кърменето и как да го правите правилно.

Фитнес гривни, които ще ви помогнат да тренирате, за да отслабнете след раждането

1.-Jawbone UP MOVE

Този измервателен уред от Jawbone е един от най-евтините. Той има акселерометър за запис на стъпки и контролира съня ви през нощта. Той също така контролира нашите калории, можем да въведем това, за което имаме храна, срещу калории и да си поставим лични цели. Има широка гама от цветове с различни закопчалки и презрамки. Използвайте приложението Jawbone, една от страхотните му атракции. Той е водоустойчив.

2.-Garmin Vivofit 3

Това е цифров часовник с крачкомер, който ще отчита нашите стъпки, разстоянието и изразходваните калории. Той също така ще контролира съня ни и батерията може да издържи 1 година. Той се синхронизира с Garmin Connect и е водоустойчив. Екранът е малко малък ...

3.-Fitbit Charge HR или Fitbit Charge 2

Някои модели са малко по-скъпи, но също така са в състояние да контролират пулса ви в допълнение към стъпките, разстоянието, изгорените калории, изкачените растения и активните минути. Те имат OLED екран, за да могат да преглеждат всички данни, освен че се свързват с приложение на вашия смартфон. Откриването на съня е автоматично и те имат безшумни аларми. Fitbit Charge 2 има по-голям екран.

  • Fitbit Charge HR може да бъде закупен в Amazon Spain, а Fitbit Charge 2 в Amazon Spain.

4.-Xiaomi Mi Band 4

Всички предишни модели са много добри, но много хора не искат да харчат много пари за фитнес гривна и Xiaomi ни предлага своята евтина гривна, Mi band 4.

Разполага с крачкомер, контрол на изразходваните калории, пулсомер, може да се постави във вода до 50 метра и е съвместим с Android и iOS.

Ще намерите също така 24/7 мониторинг на сърдечната честота и проследяване на съня. Ще намерите спортни функции за проследяване на различни тренировки.

  • Xiaomi Mi Band 4 може да бъде закупен на Amazon Испания

Споделя това:

За Иван Бенито

Страстен към четенето и пътуванията, баща на момичета близнаци, експерт по компютърни технологии и технологии и фен на играчките и детските продукти, които помагат на майките и татковците по време на тяхното тежко и вълнуващо пътуване през родителството/майчинството От 2007 г. съм се посветил на създаването на уеб страници на всякакви теми, споделяйки своите знания и мнения. Ако имате някакъв въпрос. Питай ме!