10 трика за поддържане на здравословно тегло през цялата година.
Няколко седмици през есента и с нея малко по малко, както и приемът на по-калорични храни, е важно да можете да установите хранителни насоки, които позволяват, от една страна, да не се добавят излишни килограми, а от друга, да се балансирайте яденото съзнателно, подхранващо и 100% здравословно.
Но как да го постигна? Много просто! Само като следвате няколко „трика“, които ще улеснят поддържането на опашката, без да се жертват диети, и които могат лесно да бъдат включени в ежедневието и да загубят излишните килограми почти без да го осъзнават.
Това са малки промени, които заедно ще доведат до резултати.
Едно от нещата, които най-често се забравят, е важността на добрата хидратация. За това е препоръчително да превърнете водата в основен източник на течност, която консумирате, особено през седмицата. Освен това, като останете хидратирани, можете да намалите задържането на течности и да избегнете объркване на жаждата и глада - нещо, което се случва много често.
Друг съвет е да се движите повече и да не спирате да ходите. Поддържането на метаболизма ви активен помага за изгарянето на калории. Ако към това можете да добавите около три тренировки седмично, резултатите ще бъдат забелязани по-бързо. Не е задължително да е във фитнеса, работи с бягане в парка или практикуване на спорт дори в група.
Разпределете добре това, което се яде през деня, е много важно да се постигне основно хранене с по-малко глад, също така е важно да се яде пет хранения на ден. Противно на общоприетото схващане, прекарването на много часове без ядене е неблагоприятно. За да пиете в средата на сутринта и в средата на следобеда, по-добре е да изберете настойки, плодове и млечни продукти без лактоза.
Нито човек трябва да изпада в мании! Слушайте тялото, то е мъдро и то ще каже какво е необходимо. Ако ядете „преяждане“ през уикенда ... това е добре! Позволено е да се отдадете и да се насладите на чиния или някакво по-калорично хранене. Важното е да се поддържа баланс от 80% -20%.
В допълнение към тези насоки, нека видим 10 ключови съвета, които трябва да се следват за постигане на целите, без да се налага да страдате или да гладувате. Да вземат под внимание!
# 1 Пет хранения на ден
Междинните закуски между храненията са един от най-лошите навици, когато искате да отслабнете. Заместването на ултрапреработени закуски с пресни плодове е много добър вариант.
# 2 Пийте вода
Пиенето на вода е от съществено значение за доброто здраве, но също така ви помага да имате по-голямо чувство на ситост и да не сте толкова гладни по време на хранене.
# 3 Контролни порции
Важно е да сервирате правилната част на чинията и да избягвате да повтаряте, тъй като ако източникът е поставен на масата, със сигурност ще изпаднете в изкушението на втора чиния. Също така е важно да се храните бавно и да се наслаждавате на храната.
# 4 Организирайте седмичното пазаруване
Важно е да отидете до супермаркета, знаейки какво е необходимо. Естествените храни не трябва да липсват. Съставянето на седмично меню и съставянето на списък за пазаруване ще избегне консумацията на тези, които нямат полза.
# 5 Избягвайте разсейване по време на хранене
Дори ако имате интензивен ден, опитайте се да не ядете пред компютъра или телевизора. Това ще ви разсейва и ще ядете повече.
# 6 Намалете консумацията на сладкиши
Намалете порциите захар, подсладители и подсладители. Ако през нощта изпитвате безпокойство от нещо сладко, опитайте инфузия с малко мляко, за да му придадете сладко докосване, това ще помогне.
# 7 Останете активни
Важно е да спортувате и особено да ходите. Нещо толкова просто, колкото да изберете да ходите пеша, вместо да използвате обществения транспорт, ще ви помогне да отслабнете.
# 8 Заместващи съставки
Сменете съставките за други с по-висококачествени хранителни вещества, те ще намалят мазнините и ще осигурят повече вкус, търсейки нови начини за преоткриване на ястията.
# 9 Не гладувайте
Слушайте тялото и яжте храни, богати на бавно усвояващи се хидрати и растителни мазнини.
# 10 Леки вечери
За да постигнете калориен дефицит и да отслабнете, е важно да намалите вечерите. Това е последното хранене за деня и най-добре е да се прибегне до зеленчуци или протеини. Освен това лека вечеря ще ви помогне да заспите по-добре.