Трябва да вземете предвид някои точки, за да провеждате този тип обучение безопасно през втория триместър

Вече сме в втори триместър на бременността и всичко е различно. Не само гаденето, повръщането и дискомфортът са изчезнали (в повечето случаи), което прави всякакви глупости в ежедневието ни много трудни, но и внезапно в нас са навлезли жизненост, сила и желание да правим неща. Неща, които без съмнение, трябва да се възползват.

спиране

Вторият триместър на бременността е най-добрият поне за мен и мисля, че почти всички жени са съгласни с това. Фигурата ни се е променила, но все още се чувстваме пъргави, така че това е идеалното време да започнете да практикувате физически упражнения. Това не само ще ни помогне да бъдем по-щастливи през нашите гестационни седмици, но ще направи и двете Раждане Като след раждането бъдете по-поносими. Така че нека се активираме още сега, защото от време на време ще бъдем щастливи.

Въпреки че е вярно, че през първия триместър можете да извършвате и някаква дейност - това трябва да е още по-меко -, вторият триместър е идеалното време да започнете да работите върху мускули, които ще участват по време на раждането и това ще ви помогне да се възстановите по-добре след раждането на бебето. Например тазовото дъно, гърба или корема (да корема), въпреки че ще видим това по-късно. Не забравяйте, че целта на физическите упражнения по време на бременност не е да отслабнете, а да бъдете активен, чувства се силен и енергичен и да накараме тялото ни да управлява по-добре всички промени, които се случват в него.

Е, след като казах всичко това, искам да ви разкажа за един от моите съюзници по време на бременност да спортува, което е TRX. Въпреки че може да изглежда, че упражнение за спиране По време на бременност не се препоръчва поради интензивността му, за мен беше чудесно, просто трябва да вземете предвид някои моменти, за да извършите цялостно обучение без рискове. Първо, ъгълът на наклон трябва да бъде по-малък за правят комплектите по-гладки, и второ, да не правим упражнения, с които бихме могли да загубим равновесие, винаги с двата крака на земята и ако е с някой, който да поддържа по-добре.

Практикувам TRX Един ден в седмицата (наред с други маси за упражнения с „фитбол“) и го допълвам с 45-минутни легла Какви упражнения правя? Е, основно работа на крака и глутеума с клякам, бицепс, трицепс и заден ред (за облекчаване на дискомфорта при увеличаване на червата и коригиране на стойката, преди всичко). О, и всичко това винаги със стегнат тазов под.

Идеалното е да се направи 12-15 повторения в четири сета, винаги по нежен начин и много контролиращ дишането. Мога да ви оставя видео с моята рутина, в случай че се интересувате. Най-важното е никога да не се уморявате по време на физически упражнения, да не се потите прекомерно и да контролирате това пулсациите никога не надвишават 150 в минута. Развеселете момичета, наше време е!

Виж: Рийбок

Суитчър: Adidas Classic

Маратонки: Skechers

Часовник: Apple Watch Series 3

Учебен материал: TRX