Написано от Зулейвич Адриана Куикас, 10 юли 2017 г.
Последна актуализация: 29 април 2020 г.
Плуването по време на бременност е една от най-препоръчваните практики, особено заради способността на водата да амортизира цялото тегло на тялото. Именно това свойство позволява на бременните жени лесно да извършват трудни движения извън водата. Същият натиск ви пречи да правите резки движения, което от своя страна значително намалява риска от нараняване.
Водата също допринася за това да се чувствате спокойни - дори теглото на корема - освен че е лека., което ви помага да освободите напрежението, което всички бременни жени изпитват в гърба си. В същото време нежната плувна сесия подобрява мускулния тонус на краката, таза и седалището, които са жизненоважни по време на раждането.
Плуването стимулира кръвоносната система, което се благоприятства от хоризонталното положение, което придобивате, когато практикувате плуване, упражнение, което предотвратява разширени вени, подуване и крампи на краката, като същевременно увеличава съпротивлението на белите дробове, без това да се превърне във физическа умора.
Преди да започнете уроците си по плуване по време на бременност, отидете на лекар
Въпреки че плуването със сигурност е едно от най-препоръчваните упражнения за бременни жени, идеалното е преди да се запишете за уроци да се консултирате с Вашия лекар за да оцените вашите физически състояния, вашата фамилна анамнеза и условията на вашата бременност. Всичко това ще ви помогне да определите условията на физическата активност, която ще правите под вода.
Плуването е нормално за мен. Спокоен съм. Удобно ми е и познавам обкръжението си. Това е моят дом
Има някои неща, които вашият гинеколог трябва да прецени, преди да започнете да плувате, тъй като това упражнение - макар и благородно и пълноценно - е противопоказано за жени, които имат високорискова бременност, както и за тези, които са заплашени от преждевременно раждане. Също така не е полезна дейност, когато бременната жена има предлежание на плацентата или забавен растеж на матката, съдови проблеми или разширяване на шийката на матката.
В допълнение към това, според специалистите от Испанската фондация за сърце бременността при никакви обстоятелства не е идеалното време да се научите да плувате или да възобновите физически дейности след дълги периоди на заседнал начин на живот. Оттук и важността да се направи физическа оценка, преди да започнете уроци по плуване. Също така е важно да не се изтощавате по време на физическа активност, а по-скоро да се стремите да движите тялото си плавно и спокойно.
Плуването по време на бременност ви отпуска
Ако вашият доверен лекар ви препоръча да правите някакви упражнения по време на бременността си, ще откриете, че плуването в басейн носи много предимства за този период.
Например, едно от предимствата на плуването е, че ви помага да отпуснете цялото си тяло, особено онези зони, които са претоварени от теглото на бебето, тъй като ви помага да преразпределите теглото, а също така освобождава ставите.
Плуването също подобрява сърдечно-съдовата система и придава по-добър тонус на всички мускули, както и намалява циркулаторния оток. Плуването също ви помага да подобрите гъвкавостта на тялото си и да придобиете повече физическо съпротивление, без това да означава изтощение на тялото ви.
Друга полза от плуването по време на бременност е, че тази физическа активност ви помага да подобрите емоционалното си състояние, Намалява стреса и нервното напрежение. Пребиваването във водата също ви помага да опознаете тялото си и да усвоите по-добре промените, които се случват в него. Освен това практиката му, която може да бъде по време на часове от един час, насърчава социалните взаимоотношения и ви помага да се подготвите за дългоочаквания момент на раждането.
Както ще видите, ползите от плуването са много, толкова много, че лекарите все още не могат да се съгласят да установят колко дълго е препоръчително да плувате, когато сте бременна.
Някои специалисти посочват, че плуването е добро до момента на раждането, тъй като водата помага за подобряване на симптомите, които се изострят през последните месеци на бременността, като спазми, наличие на подути крака поради лошо кръвообращение, болки в гърба от тегло на корема, наред с други.
въпреки това, има лекари, които препоръчват да се откажат от уроците по плуване през осмия месец от бременността, Точно тогава има по-голям риск от загуба на лигавицата по време на тренировка, без да сте наясно с това. Най-добре е винаги да се консултирате с лекар и да следвате инструкциите, които той ви дава.