Добра кулинария! Как си днес? По този повод ще говорим за диета, която беше много успешна миналата година и която все още се използва от много хора днес: Прекъснатата диета на гладно.

Постенето е практика, която продължава от векове и се състои доброволно отлагат хранене по религиозни, здравословни или други причини. В този случай ще говорим за силата на периодичното гладуване за отслабване и преди всичко да се отървем от това натрупани мазнини в тялото ви колко е неприятно.

Тези видове диети имат предимства, но и опасности, така че ако вие ИТМ е нисък или наистина нямате нужда от него, съветваме ви да не го правите. Ако обаче правите a нискокалорична диета с цел отслабване, но сте останали застоял, Може би тази диета може да ви помогне. За да направите това, ще трябва да го придружите с минимум упражнение: Можете да ходите 5 дни в седмицата или да тренирате във фитнеса 3 дни, като винаги се опитвате да комбинирате кардио и тонизиране за да не загубим мускулите си.

Но преди да говорите за тази диета, искате ли да разгледате друга? Тук ви оставяме запис, в който обясняваме какво Палео диета. Ще бъдете приятно изненадани!

Ключовете за разбиране от какво се състои диетата с периодично гладуване

диетата

Този път ще говорим за модалността на Бързо 16/8, в който ще трябва да помагате 16 часа и да ядете само 8. Искате ли да знаете повече? Е, останете, ще ви разкажем всичко!

От какво се състои

Тази техника е, че трябва да се храните само в рамките на 8 часа. Но най-важното нещо идва сега: Какво трябва да ядете и какво не. Е, трябва да следвате балансирана диета, при която не се превишават приблизително 1500 ккал, но винаги като се вземе предвид вашата конституция, възраст или тегло.

За да направите това, трябва да избягвате пържени храни, готови и преработени храни и отидете за зеленчуци. Протеините и въглехидратите трябва да останат на заден план като гарнитура или съпровод на вашите ястия. По този начин няма да ги консумирате в излишък, но те ще бъдат там, за да ви задоволят и да не гладуват. За десерт можете да отидете на кисело мляко или плодове.

Два вида периодично гладуване: Сутрин и следобед

Въпреки това, има различни видове гладуване, така че можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашите хранителни нужди. Ако сте от тези, които обичат да закусват рано и силно, това е опцията, която ще ви хареса най-много. Можете да ядете в съотношение 10 сутринта до 18 следобед. През останалото време ще постиш.

Ако предпочитате да си лягате сити и без глад, можете да опитате варианта за гладуване следобед, който може да продължи от 13:00 до 21:00.

Но не мога ли да ям нищо по време на пост? И вода?

Можете да консумирате храна, но не и такива, които съдържат калории. През 16-те часа, които ще продължи гладуването ви, можете да приемате всякакви леки напитки като вода, билкови чайове, може би някои кафе или домашно приготвени и леки зеленчукови бульони, като лук, праз, зеле, целина и др. Следователно ще трябва да оставите след себе си консумацията на захар, мляко, диетични газирани напитки, подсладители или зеленчукови напитки, като соя или овесени ядки.

Вашите възможни ползи

Най-очевидната полза е загубата на тегло поради намаляване на калориите в нашето тяло. Но можем да намерим много други предимства, които са били доказани от векове: Той стимулира изгарянето на мазнини, тъй като тялото ви ги изгаря в периода на гладуване, намалява нива на инсулин и кръвната захар, може да понижи холестерол в кръвта и може да помогне при противовъзпалителните процеси на тялото ви.

Всички тези ползи идват от диета, богата на зеленчуци и антиоксиданти което, подсилено от процеса на гладно, също ви помага да отслабнете.

Неговите опасности

Подобно на предимствата, ние също можем да намерим вредни странични ефекти ако удължим тази диета. Освен това има определени групи хора, които не трябва да го следват.

Ако ти Индекс на телесна маса (ИТМ) е под 20 означава, че не е необходимо да спазвате тази диета за отслабване. Също така, ако сте бременна или в процеса на кърмене не се препоръчва. Други хора в риск са тези, които страдат от хронични заболявания или тези, свързани с метаболизма, както и заболявания, които засягат черния дроб или бъбреците.

Други ефекти, които можем да открием, са глад, един от най-често срещаните, ако спазвате тази диета. Заедно с този глад, запек, поради броя на часовете, в които ще бъдете, без да ядете. И накрая, лти главоболието, киселини в стомаха или световъртеж също са често срещани странични ефекти, но те обикновено изчезват след първите няколко гладувания.

Това е всичко за днес Cocinacas! И не забравяйте, че тези видове диети са полезни в краткосрочен план, но не бива да злоупотребявате с тях в дългосрочен план, тъй като те могат да навредят на вашето здраве. Не забравяйте да посетите нашия Канал на Youtube да откриете повече здравословни рецепти, диети и всякаква информация, свързана с храненето. Ще ви бъде интересно!

До следващия път, Cocinacas!